[...] : Wiekszośc odżywek Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Posiadam Bcca,Akkg,booster test,spalacz hyperdrive 3.0+,witaminy minerały,omega 3. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/1000kcal Witam. Posiadam własną ułożona diete lecz do poprawy. Oto ona: Pierwszy posiłek 6.00 -70g płatek owsianych -20g otrębów -200ml mlek 2% b:20g [...]
Witam Wszystkich. Potrzebuje waszej pomocy przy przygotowaniu diety dla siebie. Czytałem kilka tematów na SFD i fakt faktem mnie trochę nakierowały, ale jednak chciałbym naradzić się z doświadczonymi ludźmi bezpośrednio. Otóż zamierzam wziąć się za siebie, chciałbym dobrze wyglądać - jak każdy :) Wszystko chciałem sobie ładnie rozpisać począwszy [...]
[...] sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike, i ogulnie to co do tej pory wypracowałem,moge zacząć robic bledy nawet w chodzeniu :-].Co do ćwiczenia to niemam diety ale planuje jeść około 6 jajek dziennie mniejwiecej co 3 godzinki i wypijać litr mleka(dziennie).Ewentualnie zakupie białko i "dołoże" sobie do diety ser (twarożek [...]
Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] dnia cale cialo + 20-30min roweru nastepnego dnia 30-40min rower kolejnego np rece i plecy kilka cwiczen 3 serie od 7-12powt. (staram sie cwiczyc az zaboli porzadnie) co do diety jeszcze nie dawno byla liczona poziom utrzymywalam w okresie nabierania tk miesniowej 2000-2500 kcal (doszłam do 60kg jednak nie zadowalał mnie poziom bf!) i potem [...]
[...] tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu po ok 50 minut Odżywianie: brak szczegolnej diety + odzywki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej : pole dance, jazda na rolkach, snowboard, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie pozostałych części ciała (bez nadmiernego rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie [...]
Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]
[...] do korekty , specem nie jestem wiec bede wdzieczny za wszystkie poprawki. tytulem wstepu: wiek 24 staz 1,5 silki , 7 lat przerwy i teraz 3ci miesiac jade. waga ok 82 ok diety konkretnej niemam , narazie na ujemnym bilansie bo zrzucilem 12 kg ;D ale od stycznia zmiana wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy [...]
[...] życie chciałem być duży, jak panowie z Mr. Olimpia, zawsze starałem się ćwiczyć, lecz zarobki nie pozwalały na dietę, gdy to się zmieniło, kupiłem sobie sprzęt, trzymałem diety, różne, z forum, oceniane były na dobre, diety dietetyków, nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego [...]
[...] mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od Darkthorn udało mi się ułożyć następującą dietę i proszę o sprawdzenie i ew. [...]
[...] miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok miesiąc do półtora miesiąca zgubić brzuch bez utraty masy mięśniowej . Czy jest to wogóle możliwe .? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od 4 miesięcy zaczęłam zdrowo się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć. Początkowo zaczęło się od wykluczenia słodyczy i fast foodów z diety oraz ćwiczeń w domu. Potem zaczęłam wyliczać makro, liczyć kalorie, chodzić na siłownię. Waga schodziła i schodzi (-6kg), moje samopoczucie było bardzo dobre do pewnego momentu. Od 2 tygodni [...]
[...] hantle wyciag gorny. Cwiczyłem tak do kwetnia rowniez zadnym systemem treningowym. Jesli chodz o trening to rzecz mowiac dopiero od sierpnia jako tako to wyglada. Co do diety od marca byłem na redukcji do lipca xd. Tak wiem- za długo. Od wrzesnia pilnuje diety i treningu na tyle ile moge. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan ktory od pon w [...]
[...] i triceps. I tak na przemian. Klate itd zacząłem ćwiczyć tydzień temu, bo wczesniej przerwalem z powodu wakacji. Mam tyłko ławeczke i hantle 2x5 kg. (dokładane) Nigdy żadnej diety nie robiłem. Na wakacjach przez pewien czas po ćwiczeniach piłem koktajl ale potem jakos przestalem. Mój brzuch teraz wygląda tak : [...]
[...] srdoek dobierasz zgodnie do swoich potrzeb niegdy niebierz weicej niz 1 srodek na 1 cykl niebierz weicje niz 250 mg srodka na 1 cykl Jakosc treningu musi odpowiadac jakosci diety głownym efektem jaki dadza ci sterydy jest poprawa regenracji cwicz 2 razy intensywniej niz normalnie na cyklu pij 5 litro wody spij 8 h przerwa pomiedyz poisłakmi [...]
Zrobiłem sobie przerwę od diety jak sugerował koniu, nie była może ona tak długa, bo tylko 4 dni, ale moja psychika by dłużej nie wytrzymała.Czy jeśli chcę dłużej ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe [...]
[...] dlatego że bardzo dobrze wpływa na moją postawę,ale jakoś nie mogę się zmobilizować do chodzenia). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś 2 lata temu SB, ale nie wytrzymałam tygodnia Trening: 10-15 min rozgrzewki najczęściej rowerek lub bieżnia *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) [...]
[...] aero, bieganie Suple: tran, Solgar Włosy, paznokcie i skóra, drożdże, czasem Calcium pantothenicum i różne zioła. Poza tym białko Peak Whey Delicious Stosowane wcześniej diety : przykładna redukcja z Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu [...]
Budowa masy mięśniowej
