regenerację

mówiłeś zgodnie z przyjętymi normami . Ja aktualnie robie przerwy gdzieś ok 10-12 tygodni. Wcześniej nie czuje potrzeby. Za częste zmiany treningu i regeneracje też nie sprzyjają rozwojowi . Więc dlatego lepiej robic regeneracje kiedy jest się znurzonym niż 3mać się ogólnych przyjętych zasad. Pozdro

[...] o czym wielu zapomina ćwiczenia rozciągające całe ciało. 10 min rozciągania, wyciszenia po treningu powoduje zmieszenie bólów w mięśniach w ciągu następnych 24 h i szybszą regenerację. I co niestety też się zdarza nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed siłownią. Masz wg profila 17 lat dlatego sądzę że na odżywki jest dużo za wcześnie. [...]

widze ze panuja tu jakies stereotypy nie do konca prawdziwe na temat mycia zebow, naprawde powinno myc sie zeby po kazdym posilku. Jesli uwazasz ze zeby potrzebuja 10 godzin na regeneracje to co powiesz na zalecenia stomatologow aby w przypadku posiadania aparatu na zeby myc minmum przez 5 minut zeby po kazdym najmniejszym posilku? Srednio [...]

[...] 3 treningi utrzymywać stałą liczbę cykli, tylko będę robił zgodnie ze swoją rozpiską a gdy będę czół, że nie daje rady to poprostu zaraz na drugi dzień będzie przerwa na regenerację zamiast zwykłego treningu aerobowego. I tak HIIT'owałem w poniedziełek, wtorek klasyczne aeroby, HIIT w środę, zwykłe aeroby zrobie w czwartek ale już w piątek [...]

wow 5 razy silka?? i Ty chcesz rosnac?? kiedy robisz jakas regeneracje?? silke proponuje robic 3 razy w tygodniu rugby 2 i 2 dni na regeneracje a jaki masz staz na silowni?? i jakie suple juz brales??

[...] brzuch ma być silny i sprawny to jego podstawowe zadanie czyli utrzymanie pozycji pionowej ciała, stabilizacja w różnych płaszczyznach przy czym on też musi mieć czas na regenerację. Jeśli katujesz go codziennie to może być tak, że ta stabilizacja zwłaszcza w ćwiczeniach złożonych może być nieco zaburzona co nie do końca jest bezpieczne. [...]

[...] jak w drugim.To tyle o diecie Teraz suplementacja.Nie kupowałem jakiś dopalaczy przedtreningowym itp. bo motywacji mi nie brakuje,jednak nastawiłem się na maxymalną regenerację,bo zdarza się,że nie śpię 24-30h,pojawiło się też kilka nowych suplementów,które myślę,że się przydadzą i je przetestuję.Ale do rzeczy: wit.C-1000mg rozbite na 2 [...]

[...] pod rząd...dziwnie,nie lepiej by było np. przepleść treningi na siłowni biegowymi?wydaje mi się,że lepiej byś na tym wyszedł i przede wszystkim zapewniłbyś tym samym lepszą regenerację,ale Twój wybór. ------------------------------------------------------------------ W tym tygodniu tak wyglądały kolejno treningi: Poniedziałek-wolne Wtorek-35min. [...]

jesli chodzi o 0-3 a regeneracje powysilkowa to: ->sila ->odbudowa zniszczonych miesni WT -normalna/dzika mysz - bez zadnych modyfikacji uPA -mysz bez urokinazowyego aktywatora plazminogenu PAI1 -mysz bez PAI-1 i teraz tak: 0-3 powoduje zmniejszenie poziomu PAI-1 (nhibitor aktywatora plazminogenu 1) - powiazany m.in. z chorobami układu [...]

zalezy to od Twojego metabolizmu, jesli jest szybki nie ma po co go przyspieszac i tracic energie na trening i zajmowac sobie regeneracje jezeli masz dobrą regeneracje i wolny metabolizm to mozesz tak ćwiczyc

na regeneracje stawow , przed suplementami - zelatyna spozywcza plus wapn wit C - gotowane mostki z piersi kurczaka , glowki kosci ludowych - szpik kostny z kosci ludowej wolowej. w badaniach klinicznych nie udowodniono ze dostepna w aptekach glukosamina chondroityna zdecydowanie poprawia regeneracje stawow. pozdr mc

aha i jeszcze jak chcialbys robic z wieksza intensywnoscie trening to pamietaj zeby robic go rzajdziej aby miesnie mialy czas na regeneracje. ten trening ktory robie ja nie jest zbyt intensywny dlatego na regeneracje duzo raczej nie potrzeba

1. Nie tylko w czasie snu, ale w czasie snu najbardziej efektywnie, 2. w bezruchu tez, magnez ulatwia regeneracje, 3. Tak, dieta zawierajaca odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i w mniejszym stopniu tluszczu ulatwia regeneracje - poczytaj podwieszone posty dzialu odzywianie. Suplementacja, j.w. Magnez, Vit C, B, BCAA 4. Zadbac o taka pore [...]

[...] przez coś podobnego i byłby w stanie +/- coś doradzić lub podzielić się wiedzą. Zobaczymy, czekamy dalej na odpowiedzi :) A stosowałeś może jakieś inne suplementy na stawy/regenerację chrząstki? Masz wiedzę w tej materii? Może znasz np. coś równie fajnego jeśli chodzi o skład? Ten suplement wydaje się w miarę dobry jeśli chodzi o cenę/jakośc. [...]

[...] mięśniowego żeby nie przeciążać CUN" - spotkałem się z takim podejściem, że właśnie trzeba dawać z siebie wszystko, bo wtedy organizm "przekierowuje" wszystkie "siły" na regenerację i przygotowanie do przetrwania okresu stresu/walki - siłą rzeczy nie produkuje sobie różnych form chorobowych (psychoz, nerwic, nie może pozwolić sobie na stany [...]

[...] klatka przy masie 1x/tydzień! nie dwa, a co dopiero 3.. ćwicząc 3x/tydz. zapewne już dawno przetrenowałeś klatkę, co teraz owocuje spadkiem siły, ćwicząc prawidłowo i robiąc regenerację nie miałbyś takiego problemu polecam teraz: - regenerację 3 tygodnie - 1 tydz. przerwy od siłki, 2 tyg. treningu regeneracyjnego - powrót do masowania robiąc [...]

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje

zapomniałem dopisać czyli takie podstawy w osób a wysokim poziomem teścia nie działają ale u osób z zaniżonym poziomem teścia moga pomóc a kosztują grosze tym bardziej że taka pora więc i magnez i witD się przyda jęsli nie na teścia to na depreche i lepszą regenerację

Dbam o regeneracje. Rok temu przejechałem sie na jej braku i długo z tego wychodziłem. W tamtym czasie spałem rownież tyle ile teraz, ale trenowałem po 3-3,5h/ed. Po 3 miesiącach nie dałem rady, a dodam ze zaczynałem z waga +120kg :-) teraz trening łącznie z HIITem nie przekroczy 60 minut. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-03 22:51:22

[...] Po namowie kilku osób i akceptacji Tadzia wszedł na krótką masę, kontrolowana. Aby Bujnac metabolizm Odpocząć psychicznie Dorzucić mięsa/zrobić rekomp. Dac czas skórze na regenerację. Po x miesięcznej redukcji dobre wyjście. Prewencyjne. Zwłaszcza jeśli punkt wyjścia był jaki był. Dalsza masa ma i nie ma sensu. Najważniejsze jest to co Wojtek [...]