regenerację

Andrzey... Ja bym jednak powiedział tak. Robimy przerwe kiedy potrzebujemy.Nie ma sensu przerywać treningu jak daje dobre efekty. Można max 10-12 tygodni ćwiczyć jednym planem. Wszystko zależy od intensywności i zmęczenia . Jeżeli czujesz znurzenie to mozesz zrobić regeneracje. pozdro

Watpie zeby klient ktory nieregularnie pracuje, mogl pozwolic sobie na zbilansowana diete... Skoro na silowni nie trenujesz to zmienia troszke postac rzeczy, ale carbo z bialkiem po treningu nadal da Ci dobra regeneracje, ZMA lepszy sen. Do tego polecal bym juz cos z kofeinka jak pisal banan, jesli idziesz do rpacy na noc.

Oczywiście ze jest dopuszczalny jeśli masz tyle czasu codziennie. Musisz pamiętać żeby z glową ulożyć sobie ten plan, to znaczy nie dawać barków dzień po klatce, nóg po plecach i tak dalej. Musi być czas na regenerację.

ale tu nie chodzi o nowy rozkład tylko o lepsza regeneracje... Szczególnie o barki, które były ćwiczone przed klatka i miały mało czasu do regeneracji. Pozdrawiam

[...] o których wyzej wspomniano a jak z badan wyjdzie wszystko dobrze to wyczyścic głowę ( mniej stresu) przygladnąć się diecie czy jest wartosciowa, zadbac o odpowiednia regenerację i jakość snu [...]

po silowni jest spoko pojsc na basen zapewni Ci to dobrą regeneracje mięśni

no dobrze ale przy odpowiedniej diecie watpie ze dojdzie do katabolizmu, wiem z moge sie przetrenowac ale tak jak mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. [...]

No to dzieki bo miałem własnie obawy co do krety i %. A odpowie mi ktos na te pytanie : szybka regeneracje potreningowa, wystarczy jak wypije porcje UYM ? +posiłek Czy trzeba cos dorzucic?

poczekaj bo sie pogubilem...mono bierzemy po wiec dlaczego GM mial by byc inne? kreatyna to kreatyna to i to uzupelni i przyspieszy regeneracje tylko w GM jest inna forma...

porcja aminokwasow po treningu tak samo wplynie na regeneracje jak wpc, zadnej roznicy nie odczuje

Rozpisz jak to dokładnie wyglądało w tygodniu. Prawdopodobnie miały za mało czasu na regenerację i się "zapaliło"

[...] już przynajmniej rok, a może i dłużej. Aktualnie 3 tygodnie jej nie używam bo nie miałem kasy na suple, ale dzisiaj już składam zamówienie. Zdecydowanie odczuwam lepszą regenerację mięśniową, aktualnie wykonuję 6x60 cardio, 3x35 interwałów + 5 treningów siłowym w tygodniu i już po 3 tygodniach odczuwam duże przemęczenie, gdzie wcześniej [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Super wygladac nei bedizesz ae bedzie widac ze cwiczysz Wiec warto wykonywac trening Domatora i trening sztangielkami zachowujac regeneracje serie odzywianie itp tak jak powinno byc

Czyli po prostu biegac tak lightowo? To biegi mijaja sie z celem, tam zawsze miesnie sie szybko mecza. Myslisz, ze od tego biegania serio mi moze zaszkodzic na ta regeneracje przegrzanych miesni klaty i innych?

Wiec glutamina/glutarol przyspiesza regeneracje, polepsza samopoczucie. Bcaa - dodaja energii w czasie Twoich treningow, o wplywie na miesnie nie piszemy bo Ciebie to nie interesuje. ALC - polepsza koncentracje i samopoczucie, pomaga spalic tluszczyk (tak na marginesie ) Carbo po wysiku - pomaga uzupelnic glikogen w miesniach (paliwo miesniowe) [...]

[...] przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron... Jako źródło białka po treningu wybieraj produkty nie zawierające tłuszcze takie jak chude mięso, białka jaj kurzych, chude ryby. Tłuszcz spowalnia sorpcję składników odżywczych co spowalnia regenerację organizmu po treningu (a to potrzebne do anabolizmu-rozwoju mięśni).

a to inaczej pytanie zadam. Czy mi szybciej w nogach bedzie roslo jesli ogranicze reszte ??? bo tak sobie glowkuje:organizm bedzie mogl poswiecic wiecej zasobow zywnosciowych, energii itd na regeneracje nog gdy nie bedzie musial czesci przeznaczac na gore i nie wiem czy to zgodne z prawda.

[...] powinno być lepiej z ręką. Postaraj się unikać ruchów gwałtownych, a od siłowni najlepiej odpocznij przynajmniej tydzień czasu, gdyż przyczepy potrzebują więcej czasu na regenerację niż mięśnie po tradycyjnych treningach kulturystycznych. W diecie zadbaj o odpowiednią ilość jedzenia, które zawiera w sobie kolagen np. podroby np. flaczki, [...]

Powinien być ban za takie pytania. Najpierw najlepiej zrób regenerację. A potem to, co uważasz za słuszne. Czyli to, na czym Ci zależy.

Kostka, torebka stawowa musi mieć czas na regenerację. Daj odpocząć, powoli rozchodź, NIE od razu piła.