co po treningu bylo ?

czesc!

nie wiem gdzies o tym czytalem ale cos nie moge sie doszukac ...

jezeli skoncze trening na sile mase to powinienem robic jakis inny trening na gestosc czy na regeracje ?? bo juz nie pamietam jak to bylo

wiec powiedzcie mi jaki to trening przez jaki okres czasu go stosowac i jak powinien wygladac ?

powinno to wyglądać tak że właczasz wyszukiwarek
https://www.sfd.pl/search.asp  i szukasz dokładniej a jak masz pytanie to nie zakładaj nowego posta tylko napisz w odpowiednim temacie ktory sie nazywa:
"~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~"

Albo moze trening na rzezbe:] To co jest ponizej wkleilem z atlasu. Nastepnym razem zachecam do szukania osobiscie

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Powinien być ban za takie pytania.

Najpierw najlepiej zrób regenerację. A potem to, co uważasz za słuszne. Czyli to, na czym Ci zależy.