SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co po treningu na siłe?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 366
Witam wszystkich ostatnio skończyłem 6 tygodniowy trening na siłe.Mam prośbe co powinienem teraz cwiczyć.Czy regeneracja, czy co?Mam 20 lat na siłownie chodze 6 miesięcy wczesniej ćwiczyłem na silowni w piwnicy i w domu razem ok 1.5 roku.Mam 184 cm wzrostu warze ok 95kg także mam zapas masy, ale gruby nie jestem.Bede wdzięczny za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 102 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1578
Witam!
Polecam mniej intensywny trening, wiecej powtorzen, mniejszy ciezar, a wiec regeneracja.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 68 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7349
Opisz jakim planem treningowym, z jaką intensywnością i ile razy w tygodniu ćwiczyłeś to będzie łatwiej Ci cokolwiek doradzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 366
witam Filar 53, a wiec tak ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak miałem czas, czyli nieregularnie, ale nie mniej niz 3 i nie wiecej niz 4.pon,wt,czw,piatek.Głowinie pracowałem nad poprawą siły w wyciskaniu leżąc udało się poprawić 7.5 kg obecnie wyciskam 97.5kg.Trning wzialem z jednego z pism o kulturystyce.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4915
jak na ta mase ciala to malo wyciskasz wiec pewnie jestes troche tluszczem porosniety ale moge sie mylic
a odnosnie co po treningu na sile? musisz sie zastanowic na czym ci zalezy?
czy chcesz robic mase czy rzezbe czy jeszcze co innego.
a na poczatek zrob sobie 2 tygodnie regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 366
Tak Michal 611 tłuszczyku troszke jest ale bez przesady.Albo jestem za mało samokrytyczny.Spróbowałbym teraz popracować nad rzeźbą, ale słyszłem że podczas tego typu treningu może spaść siła, a na tej zależy mi bardzo.A jeżeli chodzi o regenerację to co dokładnie i jak powinienem ćwiczyć? pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4915
no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec:
odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min
cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min
zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie

poniedzialek : klatka tric
wyciskanie plasko 4 serie
wyciskanie hantli skos 4 serie
rozpietki 3 serie

wyciskanie fran. lezac 4 serie
prostowanie reki z hantelkim 4 serie

sroda : barki kaptury nogi
unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie
wyciskanie zza karku 3 serie
unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie
szrugsy 3 serie
przysiady 4 serie
prostowanie nog 4 serie
wspiecia na palce 4 serie

piatek : grzbiet biceps przedramie
podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
martwy ciag 4 serie
podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 serie
uginanie przedramion nachwytem 3 serie
uginanie nadgarstkow nachwytem3 serie

ten plan powinien byc ok, pamietaj o zalozeniach tego treningu, masz dac miesniom troche luzu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 68 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7349
Pitbull. Potraktuj jeden tydzień jako zachowawczy, po czym możesz ponownie wrócić do treningów na siłę lub masę. Tydzień zachowawczy polega na tym aby dwa lub trzy razy w tygodniu przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe np.Pn-czw lub Pn-śr-pt. Dobierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie zrobić około 20 powt. i wykonujesz nim tylko 12 powt. w trzech seriach na każdą grupę mięśniową.Możesz pominąć przedramiona i brzuch w tym tygodniu.
Napewno pozwoli Ci to na przystąpienie do następnego 6-cio tygodniowego cyklu.Pozdrawiam i życzę miłego treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
I wszystko jasne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak stracić tłuszcz bez utraty siły i masy mięśni?

Następny temat

Treningi pomocy

nutloveb