Charakterystyka treningu na siłe

Z gory mowie szukalem na google i atlasie sfd
Mam pytanie bo mam ogolnie problem z przelamaniem sie zeby podniesc swoja wage i isc w gore na trzech rodzajach lawek :) Moze raz dam rade podniesc swoja wage ale to i tak z pomoca.
Teraz moje pytanie
Czym sie charakteryzuje trening silowy? Jakie ilosc powtorzen jest wskazana jezeli robimy 4 serie. Wiem ze niby na ostatnia tak do 4 powtorzen i maksymalnym ciezarem ale wczesniej? Moze mi ktos to bardziej zobrazowac? Ciagle robilem mase i trudno mi bedzie sie przestawic. Co do planu to mam swoj trudno mi bedzie nie cwiczyc 5 dni bo wole robic w jeden dzien jedna partie i szybko konczyc trening.
Czekam na odpowiedz kogos ogarnietego
A i jeszcze mzoe powiedzccie jak przelamaliscie sie aby podniesc tyle samo ile wazycie i wiecej

Ja teraz robie 5 powt. i według Wodza jest to siła+masa a sama siła bedzie na 3 powt. tyle ,że mam 10 serii. A przełamać sie poprostu musisz i już Ja dokładam 2,5- 1kg co tydzień i sam nie zauważyłem kiedy ciężar przekroczył moją wage.

Czyli zalozmy ja dolozylem 4 serie na klate i robie tak powtorzenia
10-10-8-4
Czyli to bedzie sila + masa?
W sumie to mi bardziej odpowiada :)
przy 4 to mkasymalny ciezar praktycznie raz dam rade a pozniej ktos mi pomaga.
No ja mam probloblem ciezko mi sie przelamac. No rozumiem tydzien przerwy i wtedy mozna ale chodzi mi ciagle zeby robic
Bo robie 70 kg w serii a chcialbym w serrii spokojnie robic 80 i konczyc na 100

Słyszałem że na siłe to warto robić mniejszą ilość powtórzeń i tak 3 serie. Ja robie 3 serie po 8 powtórzeń i swoją wage lużno wycisne. Teraz przykładam sie do 100:)

moim zdaniem jak już to 8-6-4-i 2np ( przy 4 seriach)
ja tak robiłem i mi siła szła (6kg maksa na 4 tygodnie).

Hmm. No to wtedy wszystko maks do 8.
Po nowym roku musze wystartowac na sile cos. Czekam na jakies inne propozycje co do powtorzen

Proponuje metodę 5 x 5. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń zaczynając od ok. 60% ciężaru, który podniesiesz 5 razy. Czyli np. podnosisz 110 kg 5 razy. Odejmij trochę żeby pierwsze treningi były poniżej Twoich możliwości ( przynajmniej te 10 kg). I zrób tak:

I tydzień

1 seria 60 kg x 5 powt
2 seria 70 kg x 5 powt
3 80 kg x 5 powt
4. 90 x 5
5. 100 x 5

Za tydzień dokładasz 2,5 kg i robisz

II tydzień

1. 62,5 x 5
2. 72,5 x 5
3. 82,5 x 5
4. 92,5 x 5
5. 102,5 x 5

III tydzień

1. 65 x 5
2. 75 x 5
3...
4...
5...

I tak dalej. Po czterech tygodniach będziesz podnosił w 5 serii swój max, a każdy następny trening to już będzie Twój rekord - w piątym tygodniu na ostatnia serie założysz 112,5 kg a więc więcej niż dotychczas.

Metoda ta jest skuteczniejsza gdy zaczynasz od 80% swoich możliwości, wtedy progres jest stabilniejszy ale i wydłużony w czasie - trzeba być cierpliwym.

Hmm Bardziej stalbym przy tych 8-6-4-2
Ale mam takie pytanie zeby byl progres to ogolnie trzeba systematycznei zwiekszac ciezar? Nie o te 5 kg tylko co zalozmy trening na klate to o 2,5 kg. I zwiekszam do tej pory az nie bede mogl wykonac danej ilosci powtorzen?