Co po treningu na siłe?

Witam wszystkich ostatnio skończyłem 6 tygodniowy trening na siłe.Mam prośbe co powinienem teraz cwiczyć.Czy regeneracja, czy co?Mam 20 lat na siłownie chodze 6 miesięcy wczesniej ćwiczyłem na silowni w piwnicy i w domu razem ok 1.5 roku.Mam 184 cm wzrostu warze ok 95kg także mam zapas masy, ale gruby nie jestem.Bede wdzięczny za pomoc

Witam!
Polecam mniej intensywny trening, wiecej powtorzen, mniejszy ciezar, a wiec regeneracja.
Pozdrawiam

Opisz jakim planem treningowym, z jaką intensywnością i ile razy w tygodniu ćwiczyłeś to będzie łatwiej Ci cokolwiek doradzić.

witam Filar 53, a wiec tak ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak miałem czas, czyli nieregularnie, ale nie mniej niz 3 i nie wiecej niz 4.pon,wt,czw,piatek.Głowinie pracowałem nad poprawą siły w wyciskaniu leżąc udało się poprawić 7.5 kg obecnie wyciskam 97.5kg.Trning wzialem z jednego z pism o kulturystyce.pozdrawiam

jak na ta mase ciala to malo wyciskasz wiec pewnie jestes troche tluszczem porosniety ale moge sie mylic
a odnosnie co po treningu na sile? musisz sie zastanowic na czym ci zalezy?
czy chcesz robic mase czy rzezbe czy jeszcze co innego.
a na poczatek zrob sobie 2 tygodnie regeneracji.

Tak Michal 611 tłuszczyku troszke jest ale bez przesady.Albo jestem za mało samokrytyczny.Spróbowałbym teraz popracować nad rzeźbą, ale słyszłem że podczas tego typu treningu może spaść siła, a na tej zależy mi bardzo.A jeżeli chodzi o regenerację to co dokładnie i jak powinienem ćwiczyć? pzdr.

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec:
odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min
cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min
zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie

poniedzialek : klatka tric
wyciskanie plasko 4 serie
wyciskanie hantli skos 4 serie
rozpietki 3 serie

wyciskanie fran. lezac 4 serie
prostowanie reki z hantelkim 4 serie

sroda : barki kaptury nogi
unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie
wyciskanie zza karku 3 serie
unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie
szrugsy 3 serie
przysiady 4 serie
prostowanie nog 4 serie
wspiecia na palce 4 serie

piatek : grzbiet biceps przedramie
podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
martwy ciag 4 serie
podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 serie
uginanie przedramion nachwytem 3 serie
uginanie nadgarstkow nachwytem3 serie

ten plan powinien byc ok, pamietaj o zalozeniach tego treningu, masz dac miesniom troche luzu!

Pitbull. Potraktuj jeden tydzień jako zachowawczy, po czym możesz ponownie wrócić do treningów na siłę lub masę. Tydzień zachowawczy polega na tym aby dwa lub trzy razy w tygodniu przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe np.Pn-czw lub Pn-śr-pt. Dobierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie zrobić około 20 powt. i wykonujesz nim tylko 12 powt. w trzech seriach na każdą grupę mięśniową.Możesz pominąć przedramiona i brzuch w tym tygodniu.
Napewno pozwoli Ci to na przystąpienie do następnego 6-cio tygodniowego cyklu.Pozdrawiam i życzę miłego treningu.

I wszystko jasne