SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co by morzna było zmienic

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198
poniedziałek ;klata triceps.

klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10
+lężąc wyprostowanymi ręcami przenosimi sztangielke z przedklaty i opuszczamy do tyłu.12.10.10

triceps:
+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE stojac ze sztangą 12.10.8.6
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POZIOMEJ STOJĄC:10.8.8
+. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10

Wtorek:biceps .plecy

bicepl;
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+unoszenie 2 hantelek na stojąc 12.10.10.8
+zginanie przedramienia stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12.10.8.8
+podnoszenie sztangi do połowy 12.10.8

Plecy;
+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10.8.8.6
+MARTWY CIĄG 12.10.8.6
+PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU siedząc 12.10.8.6

czwartek:barki,przedramie
barki;
+Wyciskanie sztangi zza głowy.12.10.8.6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6
+wyciskanie sztangielek 12.10.8.6
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6

przedramie.

piątek:nogi ,biceps

nogi:
+PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6
+PROSTOWNIE NÓg siedzac 12/10/8/6
+WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 12/10/8/6

biceps;unoszenie sztangielki, podnoszenie hantelek, zginanie przedramienia stojąc tyłem
do wyciągu jednorącz

ocencie i co byscie zmienili albo wyżucili czy dodali
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2504
Siemanko. Trochę trzeba zmienić, nie da sie tego ukryć. Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha i jak będziesz robił biceps przed plecami to zapomnij, że zrobisz dobry trening pleców. No to lecimy

Pon.
klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12

triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8

Śr.
plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8
przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12
martwy ciąg 10,8,6,6

biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10

Pt.
barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8
wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12
wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12
uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10

przedramie
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

i to by było na tyle

Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5271 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728534
Dodaj jeszcze brzuch i wrzuć info o sobie bo jeśli masz mały staż to trening bedzie dla Ciebie zbyt intensywny

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198
wogule ciwicze już 4 lata a na siłce ciwiczyłem w domu a w tym 6 miesięcy nma siłce i tera tez na siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198
czyli 3 dni w tygodniu wystarczy mi
bo w cześniej ciwiczyłem 4 dni w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198
4 lata ciwicze a na siłce 6 miesęcy i teraz dalej na siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5271 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728534
No to spoko 4 latka to juz ładnie więc jak bedzie ładna dieta i regeneracja to trening powinien dac swój efekt

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase....

Następny temat

[art] Ćwiczenia dynamiczne by georgu (dynamika)

Fitmeal