regenerację

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów, który ma potwierdzone działanie wspomagające budowę masy mięśniowej, siły oraz regenerację i ochronę mięśni. Wyróżniamy następujące formy kreatyny: monohydrat, jabłczan, ester etylowy, chlorowodorek, cytrynian, pirogronian, azotan, orotan. Kreatyna jest bezpiecznym suplementem, który można [...]

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

Tak jak pisali wyżej to jest przeciętny chudzielec z gimnazjum zależy od twojego organizmu ile bd spalał tłuszcz z klatki ale poćwicz na siłowni trochę , zdrowo się odżywiaj daj mięśnią czas na regeneracje a będziesz wyglądał lepiej : )

ja tam ostatni tydzien przed wielkim wydarzeniem nic nie robie. Jednak do tego czasu cwicze znacznie ostrzej. Zostawiam tydzien na regeneracje i zebranie sil, ktorych juz brak po morderczych treningach. Nie wazne czy to karate czy wyjscie w wysokie gory. Zazwyczaj cialo jest tak obolale i zmeczone ze jesli nie dalbym mu tego tygodnia regeneracji [...]

fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]

j/w płatki mają dużo węgla, mleko to białko i tłuszcz i trochę węgla więc jakby nie patrzył jest to jakiś posiłek, zresztą ostatnio był tu artykuł że wypicie mleka po treningu powoduje lepszą regeneracje. W napojach izotonicznych znajdziesz tylko węgle i to często złożone z samych cukrów prostych

Waga nie jest głównym wyznacznikiem , ty jesteś za długo w deficycie i utraciłeś jakąś pule kg więc organizm potrzebuje przerwę na regenerację , wejdz a zero na 3 tyg i odpocznij a potem nadal redukcja [...]

nie odpowiedziałes na moje pytanie a więc zakładam że jest to ta słabsza opcja. Zatem jak Venc napisał. Sensowne FBW,same podstawy, popatrzeć na miche, zadbać o regenerację i nic wiecej nie potrzeba Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-25 18:22:20

Mała relacja. 12 dzień 30ed. Trening fbw 4x w tygodniu. Czuję się dobrze. Nie zauważam jakichkolwiek "sajdów"(wiem ze to początek dopiero). Pewnie dlatego ze syfy na plecach już mam od dłuższego czasu, a apetytu nigdy nie miałem. :( Na wadzę widzę trochę ruszyło, jednak na sylwetce tego jeszcze nie widzę:-P. (+1,5kg) Zauważona zwiększoną [...]

[...] polega na dużej różnorodności ćwiczeń, których możesz używać. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać swoje [...]

[...] ma małe szanse odłożenia sie w postaci tłuszczu - służy uzupełnieniu energii zużytej podczas treningu oraz dostarczeniu budulca dla rosnących mięśni oraz przyspiesza regenerację. Poza tym chyba od razu po tym treningu nie idziesz spać, proponuję więc jeszcze przed spaniem wciągnąć dodatkowe białeczko. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]

Masz teraz trening i dzień przerwy do następnego czyli powinno byc ok z tym ze teraz regeneracje musisz zrobić!

ale od lat wiadomo ze straty glikogenu na treningu silowym są żenująco niewielkie więc? ja pijam z przyzwyczajenia.I dlatego ze w połaczeniu z białkiem wspomaga to regenerację etc. zdr.

serek nie sluchaj ich Arnold na 5mg metki wygral MR.Olympia wiec te 15mg co chcesz brac cie roz***ie na maxa dorzuc jeszcze antka na odblok i regeneracje watroby, pomoze i nie zaszkodzi po takim cyklonie smialo wygrasz konkurs na SFd na kulturystyczne debiuty

Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd. Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to [...]

Rozpisz prawidłowo treningi siłowe , pamietaj że tzreba mieć czas na regeneracje

Student - generalizujesz. Faktycznie na początku konkretna dieta gwarantuje ładne przyrosty. Ale co jeśli chłopak ma słabą regenerację, to przydałoby mu się parę środków podstawowych, choćby ZMA z apteki, jakieś amino itp. Musi sprecyzować swoje nawyki mające wpływ na wynik treningów siłowych i dopiero będzie można coś doradzić.

Chce podawac w celu zdrowotnym. Wspomagac regeneracje, oczyscic organizm, pozbyc sie wolnorodnikow itp itd. Jednym zdaniem chce korzystac z dobroci plynacych z tych srodkow dlugiterminowo ( nie raz na 2 lata, tylko caly czas cyklicznie czy jak tam doradzicie) i przy tym nie pozbywajac sie codziennie 100 z portfela ;)

[...] na brzuchu masz niewiele i to, co osiągniesz dzięki A6W to jedynie ich lekki zarys. Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie ABS II, gdyż A6W z założenia nie daje szans na regenerację i rozwój mięśni (jest ćwiczeniem wykonywanym codziennie). Co do pory i podłoża, to ja osobiście mam gruby ręcznik bezpośrednio na panelach i jest wygodnie. Pora - [...]

Mięśnie potrzebują do wzrostu odpowiedniej ilości makroskłądników, solidnych treningów i czasu na regenerację. Puszka białka nie pomoże w budowie mięśni jak dieta będzie słaba, a trening nieodpowiedni. Odżywki to nie cudowny proszek, od którego się rośnie, tylko uzupełnienie diety. I nie musisz kupować "najlepszego" białka na rynku, kup jakieś [...]