regenerację

jeżeli nie przesadzasz z ciężarami na kręgosłup to wydaje mi się, że nie ale jeżeli chodzi o budowanie mięśni to trening jest kiepski, mięśnie nie mają odpowiedniego czasu na regeneracje. Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2009-07-24 12:55:02

Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]

Ja cwicze 3 dni w tyg( Pon, Sro, Pia).Jade FWB i jest miejsce na wszystko. Nogi =Podstawa. Moim zdaniem 3 dni Teningu jeden po drugim to brak czasu na regeneracje miesnia ,dlatego nie wiem czy przyniesie to oczekiwany efekt-"watpie".Tego zapytaj kogos bardziej wtajemniczonego ,ja jestem poczatkujacym ;p

@fc-pawlas Weź człowieku zamilcz jak nie masz nic mądrego do powiedzienia. Może i 1,5 miecha to mało żeby stwierdzić, że chce się coś robić zawodowo jednak jeżeli ma możliwość trenowania indywidualnie to super. Na pewno dużo mu to da, i nie potrzebuje żadnych podstaw typu bjj czy KB. Skąd wiem? Po swoim przykładzie. Więc jak chceszz chłopaka [...]

Oczywiście nie rezygnuj z pływania bo raz na tydzień nie zrobi ci wielkiej krzywdy a na pewno wpłynie pozytywnie na kondycje i wydolność płuc, ale jeśli chodzi o regeneracje to leniuchowanie w wodzie najlepsze;p

Moim zdaniem to jest stanowczo zbyt mało czasu na regenerację. To jest dawka dla młodego zdrowego "chłopa", którego po jednym dniu przerwy roznosi energia, nie dla dziewczyny z problemami. Priorytetem powinno tu być zdrowie, a nie "sportowa sylwetka", którą zresztą będzie trudniej osiągnąć, dopóki hormony są słabe. Przy czterech treningach nie ma [...]

Masz 37 lat raczej test nie podskoczy więcej. Zrobisz jak będziesz chcial. Ja bym już wbijał testa. Poprawisz samopoczucie, libido , regeneracje. Zrób komplet badań przed.

No to rzeczywiscie masz problem. Zadbaj o technikę w ćwiczenu(łącznie z oddychaniem), bo może cos robisz źle. Jak chodzi o pompki to może za ostro się dobijasz na siłce, a potem nie dbasz o regenerację? Poza tym na początku organizm musi się przyzwyczaić do treningu i do ćwiczeń, potem zazwyczaj jest okres szybkich przyrostów.

reszta dni jest na regeneracje! brzucha nie potrzeba ćwiczyć więcej niż reszty mięśni..

ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B. ad2. Nie zrozumiałem pytania ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie [...]

wiek 18lat, staz kolo roku tylko to tak roznie bywalo i niedokonca tak mialem taki dokladny plan, kazda partie raz w tyg. cwicze wiec mysle ze to odpowiedni czas na regeneracje

a może po prostu masz stany zapalne kolan (ja tak mam), uratować cię może operacja albo jesli nie uprawiasz kosza zawodowo wystarczy specjalna opaska i leki na regeneracje chrząstek stawowych.

zakladajac ze popieglabys te 60m w 9s co i tak jest zalozeniem optyminstycznym na 100m mialabys ok 14-15 sekund. jezeli chcesz przebiec 1000m w 2:40 to kazda setke musisz biec 16s, czyli blisko zyciowki co jest praktycznie niemozliwe. ponizej 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to [...]

[...] drugiej strony od około tygodnia spadek libido, właśnie te przykurczone narządy. Nawet podczas stosunku penis nie jest cały czas twardy. Na początku cyklu czułem niesamowitą regenerację, wstawałem raniutko bez problemów. Ostatnio coś się trochę popsuło, pojawiają się problemy z rannym wstawaniem a wieczorem to padam jak zabity, zamiast obejrzeć [...]

To jest plan 6-cio dniowy.Za mało czasu na regenerację,możesz się przetrenować i cały wysiłek diabli wezmą.

I taki cały zestaw treningów robic co 2 dni,zeby miesnie miały regeneracje.

To można by tak ćwiczyć?? (np; klata i bic w pon i czwartek itp) Czy też trzeba zakupic BCAA na regeneracje?

Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.

a jeszcze co do regeneracji. Ile cwiczyc tym treningiem i po jakim czasie ewentualnie robic regeneracje i jak ona powinna wyglądać??

dodaj deke do tego sam test troche porobi ale duzo na nim miecha nie zrobisz raczej regeneracje dobra bedziesz mial