trening regeneracyjny - prosze o porade

co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne !

mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np.

klatka:
wyciskanie na prostej 3
wyciskanie na skosie 2
rozpietki 1

triceps
pompki tylem 3
francuskie lezac 2

plecy
podciaganie na drazku 3
martwy 2

biceps
uginanie przedramion 2
o udo 2

barki
wyciskanie zza glowy 2
pokiem 2

nogi
przysiad 2

czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli

Klata - tric
plecy - bic
nogi - barki

trening co podalem jest bardzo lekki.
ćwicze niecale 2 lata a te regeneracje chce tzrepnac przed cyklem z suplami

Czekam na wasze propozycje

Jezeli masz kase to nie rezygnuj i odzywiaj sie i suplementuj tak jak podczas cyklow na mase. Tym samym zapewnisz organizmowi konfortowe warunki do pelnej regeneracji.

Jeżlei mały ciężar, mała intensywność - nie ma problemu żeby robić wszystko 3x w tyg - to jakby ogólnorozwojówka

Polepszysz sobie dzięki temu ukrwienie mięśnii - co da lepsze krążenie skł pokarmowych i lepszą regenerację

Osobiście byłbym za drugą opcją ale:
klatka:
wyciskanie na prostej 3
wyciskanie na skosie 2
rozpietki 1
POMINĄŁBYM TU ROZPIĘTKI I WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 2 A NIE 3 SERIE

triceps
pompki tylem 3
francuskie lezac 2
WYSTARCZĄ 3-4 SERIE

plecy
podciaganie na drazku 3
martwy 2
OK

biceps
uginanie przedramion 2
o udo 2
OK
barki
wyciskanie zza glowy 2
pokiem 2
TU TEŻ OK :)
nogi
przysiad 2
TU DAŁBYM JESZCZE WYPROSTY NA MASZYNIE JEŚLI MASZ DO NIEJ DOSTĘP - 2 SERIE

Tyle ode mnie :)

Pierwsza opcja jest oka
ale w kolejnosci:
klatka
plecy
barki
triceps[1 cwiczenie po 3 serie wystarczy]
biceps[1 cwiczenie po 3 serie wystarczy]
nogi

Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka).

Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno.
Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni.

Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.

byłbym za lżejszym treningiem, na duze 2 cwiczenia 2 serie, na male 1 cw 2 serie to w zupelnosci wystarczy, obciązenie lekkie, w tym czasie masz odpoczywac.

a brac carbo podczas regeneracji?

ierz ale mniejszą dawke

Czemu mniejszą dawkę? Jak masz to brać :)

będzie mniejsze zuzycie rezrw glikogenu niz w normalnym treningu, dlatego warto zmniejszyc porcje(ekonomicznie)

Ekonomicznie to i owszem...jednak jeśli ma to być rzeczywiście r e g e n e r a c j a to pozostałbym przy peunej dawce - nie ma co się rozdrabniać