regenerację

[...] na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie miejsce tu na kazania Piotra Skargi. Więc się nie będę rozwijał. Nie pytaj czy jedno piwo dziennie może być. [...]

[...] mięśni podstawowym substratem energetycznym – ATP, co podnosi poziom kreatyny w mięśniach. NO-CRE-X3™ zawiera unikalny zestaw anaboliczny, zapewniający regenerację i utrzymanie się tego stanu po treningu – Recovery Combo™ (N-acety-L-glutaminy (NAG), glutamina AKG). www.fitbody.pl www.fitshop.pl [...]

Myśle że Splita np Klatke + Trica zrobiłbym spokojnie w 1,5h bez pośpiechu. Rozbudowałem bo uważałem że dużo partii nie jest poruszanych tak jak trzeba. Postępy są, na początku max na klate 45... teraz już ponad 70 wezme(ale sądze że to też zasługa tego że zmieniłem troche plan) i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko tego czasu brak ;/ [...]

Ja mam takie pytanie. Po ułożeniu nowego planu nogi wypadają mi w sobote. A tak się niefortunnie składa, że w niedziele mam okazje pograć na hali w piłke (ze szkoły). Traktowałem to jako normalną aktywność i nie przeszkadzało mi to wcześniej, ponieważ miałem klatę w sobote (w poprzednim planie). Teraz jednak lekkie zakwasy się pokazują po [...]

Zawsze mogę wskoczyć do wanny z zimną wodą :D (podobno zimna woda fajnie regeneracje wspomaga). Czyli radziłbyś w dni wolne, spoko ;) Dwa razy w tygodniu całkowicie zaspokoją moją 'starą' miłość xD

Napisz cos wiecej, to troche malo, ziola na potencje, regeneracje.. Troche duzo jak na ziola... Pozdrówka! Arcio

Zapomniałem zapytać Was jeszcze o przerwy pomiędzy seriami - przy cyklu na siłę - oraz co z aerobami po treningu 2x w tygodniu po 30 min., żeby przyśpieszyć regenerację (Byk, dzięki za znakomity art. dot. regeneracji ). Anar, dzięki za link dot HST. Jak się wgłębię w lekturę, to chętnie z Tobą pogadam via gg. Pozdrawiam

[...] rozwoju i zapobieżenie przykurczom, które wystąpiłyby gdyby ćwiczyć tylko podchwytem. Ja te ćwiczenia wprowadziłem sobie w ramach przerwy we wspinaniu mającej na celu regenerację skatowanych stawów palców. Robię 5 serii po 15 powt. hantelką - 28 kg podchwyt i 16 kg nachwyt (obciążenie dobrałem sobie tak, żeby móc zrobić te 5x15). Tyle, że [...]

Zdjęcie postaram się wstawić jak najszybciej. Teraz mi powiedzcie czy branie hmb i kreatyny jak oddzielne suple będę miały inne czy takie samo działanie jak w/w vitalmax?? Kolejne pytanie. Pomoglibyście mi dobrać jakieś suple które pomogłyby mi w treningu np. węglowodany i hmb plus coś do tego na regeneracje i wgl. Bo jestem w tym temacie jeszcze [...]

Żadnej konkretnej odpowiedzi nie dostałem co mam robić. Będę biegał tylko czekam aby ciepło się zrobiło. I ciężki trening siłowy innego wyjścia nie widzę póki co. Co mógłbym brać abym miał trochę więcej siły na treningu i na regeneracje ??

powoli hehe, pierwsza sprawa regeneracja jest zalezna od twojego stopnia wytrenowania, jeseli nie masz konkretnych sygnałów od organizmu to nie widze potrzeby!! druga sprawa redukcja (to jest normalny trening) różni sie dieta i dodatkowo wplatasz areoby i bedzie git. na regeneracje jest duzo fajnych sposobów, najwazniejsze to dobry sen, druga [...]

W Twoim przekonaniu plan treningowy 3x w tygodniu 2 partie podczas jednego treningu + czas na regenerację jest do bani ?? na twoj staz tak dlaczego? napisalem strone wczesniej. stosujesz tylko jakieś głupie plany ogólnorozwojowe ? ogolnorozwojowy fbw? a przytoczenie Colemana to jak piernik do wiatraka.

[...] w DT = 180g Tłuszcz - reszta zapotrzebowania Jak na razie na IF + LC od 1 stycznia spadło 2kg i 3-4cm z talii. Wracam do takiej wersji IF ponieważ na LC miałem gorszą regenerację, mniej siły na treningach i szczerze mówiąc szybko znudziło mi się tłuste żarcie. Wydłużam okno żywieniowe z 7h (od 16:00 - do 23:00) do 8h (od 14:00 - do 22:00) [...]

Zmien dni treningowe, bo nie ma czasu na regeneracje. Nie rob nog dzien po plecach! Za malo cwiczen na nogi i plecy. Dodaj cos na miesien dwuglowy np. uginanie nog na maszynie. Za duzo cwiczen na barki. Resta moze byc

Witam, chciałbym trochę odświeżyć temat treningu, ćwiczę nim już prawie 2 miesiąc, chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak [...]

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest. Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by [...]

aha no ale ja raczej nie pije kawy to na jakiś miesiądz redukcji to powinno dać dobry efekt to co kawka przed treningiem pomoże w lepszym spalaniu tak???? i jeśli mogę podczepię pod ten temat jeszcze inne pytanie które nie daje mi spać Czy jak mam dzień nie treningowy to mogę iść na basen czy basen traktować jako trening i po nim też zostawiać [...]

[...] miał xd ,sylwetka fit ,jem dużo bardzo aż nie wiem gdzie to wchodzi czasem a smalec czy tam smalczyk; pali alltajm ,pozatym co najwazniejsze przynajmniej w moim przypadku ,regenerację i "łatanie; kostno stawowe jest odczówalne bardzo, bóle znikły jakiekolwiek z mych dolegliwości itd. oczywiście o suplach/wit/min i jedzeniu healthymindy xd nie [...]

w splicie 1x week mięsnie będą miały za duzo czasu na regeneracje i nie bedziesz miał porządanych efektów :) trenuj dalej split 2x partia/tyg albo zrob sobie jakies FBW :)

To nie lepszy byłby plan taki : PN bary tric bic WT nogi CZW plecy PT klata od takiego :PN bary tric bic PN bary tric bic WT nogi CZW klata PT plecy ?? Bo w pierwszym czasie jest wiecej czasu dla regeneracje dla tricepsa który sie regeneruje jednak dłużej niż biceps.