regenerację

Master a zapytam gdzie czas na regenerację?

wiele osób jedzie takim planem, w tym również forumowicze, którzy biorą udział w testach sponsorowanych. Poza tym każda partia jest innego dnia praktycznie, więc jest czas na regeneracje :) pozdrowienia

Chociaż swoje btw napisz i zapotrzebowanie, a btw. to gdzie czas na regeneracje? Na początek ogarnij dobrze zdrowe odżywianie, w tym wieku nie musisz się meczyć zbytnio jakimiś dietami ale warto mieć jakiś lekki zarys ile tego jedzenia trzeba dostarczyć.

tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]

[...] bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i regenerację pewnie taki progress szybko skończy się przetrenowaniem. Pozatym plecy a w szczególności MC są na pierwszym miejscu. ALE jeszcze bardziej niezrozumiałe jest [...]

Takie oooo bez pompy :) Od razu Panowie mam pytanie do was. Co polecacie na regeneracje , jeżeli śpię tylko 4 godz dziennie ;/ ?

nie ma takiej możliwości żeby przyśpieszyć regenerację do takiego stopnia :D a tak a propos sylwetki to może już czas na jakąś redukcję?

a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P

A jak dłuigo już prowadzisz regenerację?? Czy robiłeś i jak długi cykl regeneracji między tą ostatnią siła i masą? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Regeneracje miedzy sila a masa robilem przez 4 tyg(2tyg bez cwiczenia+2 ACT), teraz zrobilem przerwe 1tydz zero silowni i mam zamiar pociagnac 1tydz lekkiego treningu przed cyklem.

[...] wolne Dzień 7: wolne W treningu o niskiej objętości głownie przepompowujesz dane grupy i partie. Pojawia się np martwy ciąg a następnego dnia przysiady, więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. [...]

[...] pomału robisz kilka powtórzeń, starając się czuć mięśnie. Po jakimś czasie odczujesz wzrost siły i będzie możliwe także podniesienie się. Tylko pamiętaj o robieniu przerw na regenerację, dwa trzy dni po każdej sesji. Staraj się jednak każde ćwiczenie skonsultować najpierw ze specjalistą; ja naprawdę się na tym nie znam i nie wiem czy te pompki są [...]

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]

[...] treningów przede wszystkim powinieneś zadbac o dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii czyli gainer na 1 miejscu - 5 kg ewentualnie białko na noc - ok 2 kg możesz też pomysleć nad monohydratem kreatyny - 300g na cykl starczy dobrym i tanim dodatkiem będzie tauryna - weź od razu ze 2-4 paczki ZMA tez sie przyda brane na noc - poprawi regenerację

dzieki za odpowiedz ... a przy act na regeneracje ile robic obwodow ? rozumiem ze jedna stacja = jedno cwiczenie na ktore wykonujemy tylko jedna serie i idziemy do kolejnej stacji ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

Ja osobiscie uwazam ze jezeli robisz brzuch na mase to 2 razy w tyg to max. Ja robie w dni nie treningowe wtorki i soboty jak dla mnie jest ok jest czas na regeneracje . A co do cwiczen to spiecia 3x15-20 wznosy nog w zwisie lub lezniu 3x15-20 twister albo skrety z kijem 3x30 jak sie robi masz opisane w atlsie cwiczen. POWODZENIA To ze nie mam [...]

witam dzięki daje soga.A na 2 dni da rade trening nóg po 3 ćwiczenia?II dzien czwórki II dzien dwógłowe?Ćwicze prawie na maxa, i chiba 2 dni starczą przerwy na regeneracje?pozdr

Jak napisal Geng, moim zdaniem to 3- max 4 razy biegania w tyg i to nie takiego hardkorowego :D I kluczem do ogarniecia tego jest dieta + suplementacja, suplementacja wspomoze ale jak nie masz kasy to bez tego tez dasz rade, z tym ze suplementy pomoga miec lepszy sen, regeneracje. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-11 16:04:27

rob bica na poczatku tygodnia po odpoczynku w weekend i na poczatku treningu rozumiem ze reszta idzie tylko bic slabo wiec to nie wina diety. biceps sztanga stojac 6 8 10 powt biceps chwytem mlotkowym 8 10 12 powt biceps sztanga lamana na modlitewniku 10 10 biceps sztanga stojac nachwytem na mniejszym ciężarze do zmeczenia 1 seria tak z 12 14 [...]