Pamiętajmy, że ten trening jest rozpisany z myślą o początkujących. Żaden mega plan nie przyniesie oczekiwany rezultatów jeżeli nie zadbamy o "diete" oraz regeneracje. Komentarzami bym się nie przejmował tym bardziej skopiowanymi z niewiadomego źródła. Zawsze znajdą się osoby na których dany trening nie działa i to nie zawsze wina [...]
Jakiś stack pompujący i przyśpieszający regenerację???
Witaj Artist %-) wracam od pażdziernika tak naprawde teraz 3 razy w tyg lekkie trenigi siłowie i 3 razy w tyg rowerek po 30-50km zeby wzmocnic nogi i kondycje . Tak ziki2000 po 100 antka miałem o jakies 8-10 % testy wątrobowe powyzej normy kwestia tego że nie tyle osłonki leciały ale także żeczy zaraz po skończeniu jak Glutation i ziołą na [...]
Spokojne bieganie mam za sobą, obecnie przebiegnę 15 - 17 kilometrów wolnym tempem więc chyba przyszedł czas już na HIITa ? Mogę próbować zmniejszyć czas sprintu np do 15 sekund - wtedy wszedłbym pewnie na 10 - 12 interwałów, a nie tak jak obecnie 7 interwałów z 25 sekundowym sprintem. Czemu ograniczasz HIIT do 1-2 na tydzien ? Sam HIIT nie [...]
Ok Detoxik Masz wybieganą baze km więc spokojnie możesz zaczynać. Długość i ilość ustawiasz pod siebie ale tak żeby się nie zajeżdżać na maxa(przykład jaki napisałem,taka piramida przynosi świetne efekty). Taki trening obciąża organizm masakrycznie (48 godz. to optymalny czas na regeneracje).Z czasem nasili się zmęczenie, a to prosta droga do [...]
mysle ze po jakimś czasie treningów miną. ja im dłuzej trenuje tym rzaziej mam zakwasy. ja mam bardzo szybka regeneracje organizmu. po bardzo ciezkim treningu dłuzej jak jeden dzień praktycznie mi sie nei zdarza miec zakwasów. w zasadzie mam je tylko po przerwie w treningach. w przeciwieństwie do jarząbka ja ich nie lubie.
[...] zarys jest w miarę ok. imo na samym początku przygody z treningiem siłowym dobrze jest zacząć od systemu treningowego ACT lub jakiegoś mało rozbudowanego FBW. Możesz sobie o nich poczytać na forum. Aczkolwiek nie jest to błąd, że zacząłeś od treningu dzielonego.Jeśli nie ćwiczycz do upadku mięśniowego, dbasz jako tako o regenerację to jest ok.
[...] i znikomą ilość białeczką. Dopiero po treningu zapewniam dużą ilość białka. Może jeszcze przed snem dobrze by było wypić zmiksowany chudy nabiał z mlekiem na lepszą regenerację? pozdrawiam, Zmieniony przez - Tmki87 w dniu 2013-09-26 09:05:10 Zmieniony przez - Tmki87 w dniu 2013-09-26 09:05:51 Zmieniony przez - Tmki87 w dniu 2013-09-26 [...]
[...] między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz chciałbym tylko dobrze dopieścić szczegóły z treningiem i mogę zacząć budować masę, obserwować efekty i dokonywać ewentualnych zmian. [...]
12 treningów w tygodniu to już częstotliwość która jest wykorzystywana przez zawodowców którzy są pod opieką lekarzy / trenerów / fizjoterapeutów itd ... To bardzo dopracowany sposób żywienia , bardzo indywidualnie dobrane środki wspomagające regeneracje , periodyzacja treningowa , suplementy itd ..... Na takim poziomie jak ty - 4-5 treningów w [...]
[...] pochłaniać więcej żarcia i dodawać powoli treningów, bo jak wyczytałem, to basen jest w zasadzie "niewidzialnym masażystą" - więc pomyślałem, ze można basen potraktować jako regenerację aha no i nie wiem czy te 12-treningów jest na pewno zarezerwowane dla "zawodowców" - miałem znajomych pływaków, którzy w wieku młodzieżowym mieli po 2 treningi [...]
Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]
Siła?
NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]
[...] dalej robić. Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba dość mało czasu na regenerację. Chyba... Ehh, jeszcze ten mc. Będę go robił na zmianę co trening. Raz na początku i zrobię sobie wiosło hantla (bo chyba aż tan nie naciska na kręgosłup), raz na [...]
Myśle, że z braku innych możliwości na low carb, nawet 4 posiłki to dobra opcja. W dni bez treningu kalorie na tym samym poziomie. Organizm zużywa dużo energii na regeneracje. Posiłek przedtreningowy, jeśli bogaty jest w tłuszcz jadłbym na minimum 2h przed.
Ja tez tak mialem. Ale u mnie bylo tak ze za czesto jak na poczatek przygody z mt sie rozciagalem i moje sciegna nie mialy czasu na regeneracje/nie byly przyzwyczajone do tak intensywnej pracy. tez mialem takie bolu ale glownie pod kolanami. jak wstawalem rano to nie moglem glowa sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to [...]
czemu tak.tak jest lepiej pn wt sr wolna czw piatek musi byc czas na regeneracje albo pn wt sr wolna czw wolna pt sobt Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-17 11:45:22
imho przy ciężkim cyklu treningowym lepiej postawic na regeneracje niż sztuczne pobudzenie efką czy kofeiną Oczywiście, że tak. Dlatego napisałem czasami.
Łocurva ale plan Powód stagnacji: ćwiczenie łapy 2x w tygodniu. Napisz konkretniej jaki trening na łape wykonujesz i kiedy ostatnio miałeś regeneracje. A czemu nie ćwiczysz barków i nóg ???
Połączenie, ćwiczenia, a regeneracje zrób taką że 2 tygodnie daj sobie spokój od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później od już nowym treningiem jedź
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
