[...] siłę na pracę, następnie wieczór / noc z narzeczoną oraz by kolejnego dnia znów dać z siebie wszystko. Myślę więc że tak jak chłopaki piszecie - aeroby tego typu w takiej ilości nie zaszkodzą w budowaniu masy POD WARUNKIEM zadbania o oczywiście odpowiedni bilans kaloryczny i regenerację. Zmieniony przez - belmont1990 w dniu 2015-02-26 20:44:20
Co z tym planem jest nie tak? Dalem do oceny to nikt nie wytknal jakis bledow wielkich. Jesli chodzi o to ze jest bardzo duzo cwiczen to zdaje sobie z tego sprawe jednak kazda partia ma czas na regeneracje. Diete stosuje.
Widze ze nic sie nie nauczyles :P cwicz 1 partie w tygodniu, miesnie musza miac czas na regeneracje a wlasnie wtedy miesnie rosna nie trenuj 2 razy w tygodniu danej parti poza brzuchem i przedramionami!!
bica można 2xw tydodniu robic to stosunkowo mała grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało [...]
MI-cek ja dokladnie tak samo. od pon do soboty ostro cwiczylem. Niedziela to dzien Panski wiec byl czas na regeneracje :) Wszyscy znajomi, którzy cwicza na silowni sie ze mnie smieli ze sie przetrenuje i g**** z tego wszystkiego bede mial. Na moje szczescie oni sie mylili i przez te wakacje uroslo mi 3 cm w lapie ;]
,,NA POZÓR ŚMIESZNY TEMAT PROSZĘ JEDNAK O POWAŻNE ODPOWIEDZI. OTÓŻ ĆWICZĘ OD POL ROKU NA POWAŻNIE. JAK KAŻDY NORMALNY MĘŻCZYZNA W MOIM WIEKU POSIADAM UKOCHANA KOBIETĘ. NIESTETY KOBIETA TA WYJECHAŁA NA ROK DO IRLANDII DO CIOTKI. NIE MA JEJ MIESIĄC A MUSIAŁEM "WZIĄĆ KONIA W SWOJE RĘCE". I TU MAM PYTANIE: CZY NIE PRZESZKADZA TO W TRENINGU?? [...]
MOREPOWER takim ludzia trzeba pomagac ;) No to cos ode mnie. Czytalem wypowiedzi pewnego kolesia na sfd lecz nie znam nicku. CHodzilo mniej wiecej o to ze cwiczyl 6 albo 7 x w tygodniu na silce. Zapytany czy nie odczuwa zmeczenia i czy jego miesnie maja czas na regeneracje odparl : ze przeciez jak robi klate w poniedzialek to dopiero za tydzien [...]
dlatego jak napisalem-nie cwicz do wyczerpania na silce, zostawiaj w zapasie 1-2 powtorzenia i to juz wiele pomoze. piatek i niedzielasilownia-chyba, ze rzeczywiscie robilbys jakiegos splita i podzielil sobie trening calego ciala na dwie czesci... Ja bym jednak robil tak jak robiles do tej pory ale nie do wyczerpania,sobota i niedziela na [...]
%-) Znowu ktoś (z rodziny) mnie przelogował %-) Miałem napisać: Informacyjnie - robię sobie tydzień przerwy na regenerację. Czuję się trochę zmęczony i znikły mi chęci do treningów. Zamówię sobie jakiś supelek (beta alaninę najprawdopodobniej), dorzucę spalacz, lekko zmodyfikuję bill starra (wstępnie dodam wycisk na skosie zamiast żołnierskiego w [...]
Wielkiej Kupy zycze! :):):) a tak powaznie okres zmiany zima/wiosna z doswiadczenia wiem ze powoduje zmeczenie, niechec ogolnie depresje - wazne aby nie poddawac sie, tylko trenowac mozna troszeczke wyhamowac z tempem, podejsc do treningow troszeczke luzniej w tym okresie tez sie rozwijamy (i to bardzo) ale nalezy dac organizmowi czas na [...]
[...] nic nie zdziałasz. I lepiej zacznij od słabszego, jego użyj gdy ubędzie Ci z 15 kg:) Może jeszcze zrezygnowałbym z niedzielnego biegu i dodał po 10 minut do tych biegów po treningach siłowych. W niedzielę za to daj saunę/jacuzzi na regenerację:) Odemnie tyle, myślę że wpadnie ktoś z lepszą wiedzą i podpowie Ci coś więcej:) Powodzenia!!
[...] mi w to uwierzyć... Bardzo cięzko. Podział na lekki i cięzki jest jednym z efektywniejszych wersji, dzieki temu nie doprowadzamy do przetrenowania i mamy w miarę optymalną regenerację. potem priorytety się zaczynają. A wiesz doskonale- zresztą jeżeli tak ładnie umiesz się wyśmiewać z forumowiczów to musisz to wiedzieć... że najczęściej partie [...]
MacLaut. Plan jest na tyle nieczytelny że nie jestem w stanie go ocenić. Pierwsza uwaga to brak czasu na regenerację.Rospisz plan na 4 lub 3 dni w tygodniu według wzorów ktore są na forum bo ten jest nie do rozszyfrowania. Pozdro
z tego co wiem dobrze bylo brac silimarol na ochronke...i hepatil na regeneracje. Mam rozumiec, ze ten srodek dziala i ochronnie i regeneracyjnie na watrobe :) ???
Wiem ,że budując masę spokojnie można pracować na bieżni bądz rowerze stacjonarnym po każdym treningu (30 minut ).Sprzyja to rozwojowi mięśni. Oczywiscie potreninu siłowym suplementy i dopioero na rower. Wieksza ilość tlenu w trakcie aerobów powoduje szybszą regeneracje organizmu transport substancji odzywczych tzn aminokwasów itd. A wieczorny [...]
Dairy carbo i bcaa przed aerobami........................ Jak najszybsze wypicie carbo po treningu silowym powoduje szybszą regeneracje po treningowa ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i [...]
testosteron przyspiesza regeneracje => pozwala Ci wiecej trenowac (3-4 treningi dziennie na sucho skonczylyby sie szpitalem) => sprawia ze jestes lepszy i silniejszy Uzyj go na sobie i sprawdź.. Bo teoria niekoniecznie pokrywa sie z praktyką w każdym przypadku. Ja akurat wiem to po sobie, bo jestem na igle od lat. Twierdzenie, że Vitor takim samym [...]
[...] organizm pobierał potrzebne składniku z tłuszczu ponieważ w ludzkim organizmie jest on źródłem praktycznie wszystkich potrzebnych do życia składników,jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to ukierunkowany jesteś typowo ogólnorozwojowo czyli na redukcje w sam raz, a jeżeli chodzi o suple to polecam coś z efką i do tego białko na regenerację lub BCAA
Sorki że się wtrące ale, może ta gorsza regeneracja wcale nie jest związana z ZG. Główne czynniki wpływające na regeneracje to:odpowiedni odpoczynek,dieta, i częstotliwość oraz intensywność wysiłku.Jeżeli te wszystkie czynniki są tak dobrane że nie powinny powodować zakłóceń regeneracji to może masz jakieś zaburzenia hormonalne. Często takie [...]