Ok, dzięki. Znaczy się że pierś z kurczaka, schab, chuda szynka, ryby, ser biały, ser żółty, jugurty, kefir, jajka, że te wszystkie produkty mają wszystkie 8 aminokwasów egzogennych ? Tak przy okazji mam jeszcze jedno pytanie. Które produkty najlepiej nadają się rano, które przed i po treningu a które na noc i w dni nie treningowe. Chodzi mi o [...]
[...] daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na kolejnym treningu. Jeśli planujesz na 8 powtórzeń to przy RPE8 powienieneś [...]
Mitorsky pyerdolisz farmazony, aż mi się tego komentować nie chce. Klaudio teoretycznie tak, tyle że przy ciężkiej pracy fizycznej nadwyżka na pokrycie zapotrzebowania energetycznego samej pracy musi być wysoka, do tego dochodzi zmęczenie co ma ogromny wpływ na regenerację i przyrost masy.
[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39
[...] inny, ja chyba bym nie ryzykowała z redukcją, bo Cię wychudzi na maksa, ale weszłabym na bilans zerowy i przyłożyła bym się do siłowego, równocześnie dbając o dietę oraz regenerację. Tutaj brzuszek jest otłuszczony, ale pozostały obraz przedstawia skinny fat. I to nie znaczy, żę gorzej Ci będzie budować masę, obecnie nie wchodziłabym na [...]
[...] niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni odżywianie i regenerację, wówczas można się spodziewać jakichś sensownych rezultatów. Ale najpierw musisz zaleczyć to co się porobiło z Twoim barkiem bo bez sprawnego barku niestety [...]
[...] rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała brak. [...]
Tylko właśnie zastanawiam się czy nie przesadzam z treningami tak jak wyzej pisałem robią bardzo dużo serii czasami nawet powyżej 50 i myślę czy to nie ma złego wpływu na regenerację ogólnie mam założenie, żeby spalić brzuch zjechałem już z 108 na 94 ale też nie chce tracić wszystkiego dookoła a już mam blokadę, góra fajnie się robi ale oponka [...]
/SFD/2022/2/21/de18efacd5374d609962053ba3640d1c.jpg Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie [...]
[...] się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka. 15 sek [...]
cwiczysz 4 dni bez przerwy?? a gdzie masz czas na regeneracje?? Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
[...] wpływ na dietę to jeden z elementów. Ważna jest również regeneracja powysiłkowa bo wiadomo, że mięśnie rosną gdy odpoczywają, a ciężka praca fizyczna może zaburzyć naszą regenerację. Da się budować masę przy takiej pracy bo nie zrezygnujemy z pracy dla poprawy formy sportowej, jednak trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach bez [...]
Mięśnie będą miały czas na regenerację jeśli będą trenowane 3 razy w tygodniu?
[...] białka podczas treningu nie ma też większego sensu, ponieważ zmarnujemy je na uzupełnienie energii, którą tracimy podczas wysiłku. Nie bardzo wpłynie to też na naszą regenerację, czy ochronę mięśni, bo najpierw organizm musi przetrawić białko i rozłożyć je na mniejsze cząsteczki, czyli aminokwasy. Dlatego też, jeżeli już mamy coś spożywać [...]
[...] czego Ci nie życzę i zniechęcisz się do treningów, zobacz sobie na rozpiski treningów dla amatorów i coś dopasujesz pod siebie, nie da się intensywnie trenować bez przerwy musi być czas na regenerację masz dopiero 16 lat, jeszcze rośnie rośniesz i masz czas na trenowanie jak zawodowiec Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-12 22:38:35
Wiem że dużo ludzi proponuję mk677 do odbloku. Sam nie blokuje a daje ponoć dobra regeneracje i samopoczucie więc ma to sens. Można by tak ciągnąć po odbloku do kolejnej bomby lub na mostku. Myślę że daje to o wiele mniejsze skutki uboczne jeśli chodzi o psychikę po bombie ale to tylko moje zdanie z tego co się naczytalem a wiadomo teoria teorią
[...] mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni. Jeśli to [...]
[...] mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni. Jeśli to [...]
[...] trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe odżywianie ma tutaj kolosalne znaczenie. Odpowiednia ilość makroskładników, witamin, minerałów ma tutaj [...]
[...] musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym. Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację. Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności. Najważniejszy jest trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
