regenerację

No cóż zależy jaką kto ma regenerację Ja kiedyś trenowałem kulturystykę 5-6x w tyg i na efekty nie narzekałem - zawsze zdążyłem się zregenerować Jeżeli masz taki ciężki układ - 6x w tyg to w dzień wolny bierz te same ilości jak w dzień treningowy HMB rano i przed snem ZMA przed snem białko rano i przed snem Tak czy inaczej dobrze by było gdybyś [...]

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

staz: 1 rok 3 miesiace cos kolo tego wiek:17 lat waga:67 :( inne suple: bialko i witaminki dni wolne od kreatyny: nie bralem ogolnie jak sie napije 2 piwa to nie ma efektow negatywnych ale jeszcze nigdy nie bralem kreatyny tego sie pytam jak to u Was jest z tym Myslalem kupic BCAA zeby polepszyc regeneracje bo na kreatynie szybko sie rosnie to [...]

Jakie proponujecie mi teraz treningi by po prostu być w ruchu ale z drugiej strony by nie był to większy wysiłek? Ja myślę, że np. 2 razy w tygodniu na trenażerze po godzinie no i przy intensywności nie przekraczającej 60% HR max to będzie w sam raz. Jak to jest? Taka lekka jazda na niskiej intensywności przyspiesza regenerację?

[...] w izotonik. Plusz niestety też jest przereklamowany, lepiej kup magnez i cynk w kapsułkach np olimpu. Na Twoim miejscu najbliższy tydzień potraktowałbym jako roztrenowanie-regenerację. Tak jak zaproponowałeś trenażer, lub szosa w intensywności niewiele odbiegającej od 60% HR max. Jazda w niskiej intensywności nie przyspiesza regeneracji, tylko [...]

[...] * łączyć siłowni z aerobami, * trenować intensywnie sztuk walki, Nie powinno się trenować: * mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud (grzbiet ma zbyt mało czasu na regenerację -szczególnie dolne partie), Analogicznie jest z: * mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, * naramiennymi i trójgłowymi ramion (tricepsami), * dwugłowymi [...]

[...] a kurczak może być grillowany Zero węgli, dużo witamin, dużo błonnika, możesz to zjeść po biegu, żeby skuteczniej spalać tłuszcz (najnowsze badania mówią, że białko po aerobach w czasie diety redukcyjnej to dobra rzecz, bo wspomaga regenerację mięśni a jednocześnie zmusza organizm do lepszej lipolizy niż po spożyciu węglowodanów potreningowo)

wiesz teraz spojrzałem w twój profil, ile ty czasu już cwiczysz bo jesli jestes jeszcze w miare na poczatku drogi ,a sądząc po parametrach to tak to nie musisz jeszcze wrzucać suplementów ,pamietaj to tylko 5% wpływu na postępy - zadbaj o diete ,regeneracje i dobry trening to musi przyniesc efekty, może szkoda teraz kasy ładować w kilka [...]

@mrtmk Nienaturalne tłuszcze jakie znam to chyba tylko trans, ewentualnie margaryna. Kardio nie musi być codziennie, właściwie codzienne zostawia mało czasu na regenerację, a mleko i soja to nie są źródła cukrów. ;-)

Tak, ale ja teraz nie łączę propa z decą. Po 9 strzale propa zaczynam brać dece.Czytałem, ze dawki tygodniowo oscylują w 250-750 mg. Rozpisałem sobie cykl do 15 listopada. Mam pełni profesjonalną diete i regeneracje. Od poniedziałku zaczynam też cykl kreatyna+bcaa to tego SAA. Aha, propa mam tylko 10 ml (1ml/100mg) i deci też 10 ml (1ml/250 mg). [...]

Kurde mi chodzi o to czy mogę trenować poszczególne partie mięśniowe tyle razy w tygodniu ile jest napisane w rozpisce oraz o to czy mięśnie będą miały czas na regenerację.

FBW 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje przy takim treningu.

Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje

[...] Jakby lekarz sam się nie domyślił, poproś go o jakiś lek zawierający diklofenak (rewodinum, voltaren etc) i nie maść, tylko piguły. Dodatkowa informacja: można przyśpieszyć regenerację pomagając usunąć powstałe płyny pozapalne. W tym celu uginasz/prostujesz nogę przez dłuższy czas z minimalnym obciążeniem poniżej progu bólu, żeby spowodować [...]

1-5 meta 20mg ed 1-6 prop 100mg eod chce jak najwiecej zyskac po tym cyklu i jak najmniej stracic to juz zalezy tylko od Ciebie. jesli przylozysz sie do diety, supli, zapewnisz odpowiednia regeneracje w trzkcie cyklu, odbloku i po cyklu to nie stracisz wiele Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-02-02 18:54:16

[...] Umiejętna manipulacja spożyciem węglowodanów może z jednej strony zmniejszyć ryzyko strat w tkance mięśniowej będących skutkiem niskiej podaży energii i ułatwić regenerację powysiłkową, a z drugiej – usprawnić redukcję tkanki tłuszczowej doprowadzając do zmniejszanie nadmiernej aktywności kortyzolu, a także – poprawić samopoczucie. [...]

Nie będe Ci zmuszał.Ja napisałem Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

ZMA - zestaw: Cynku, Magnezu i witaminy B6 stymulujący poziom testosteronu oraz świetne wpływający na regenerację organizmu... dość drogi... jego dużo tańsza alternatywa jest przedstawiona w tym poście ------> http://www.sfd.pl/temat188460/ <------- a TT to Tribulus Terrestris - owoc buzdyganka ziemnego... wyciąg z niego także podnosi poziom [...]

cwicze systematycznie 2 lata na siłowni 6 dni w tygodniu. 1. Na moje oko "trochę" za często ćwiczysz. Kiedy dajesz czas mięśniom na regenerację i odpoczynek, częściej nie znaczy lepiej. Chcialbym kupic sobie PIERWSZA odzywke ale wacham sie pomiedzy GAINER MAGNUM 4kg a PERFECT WHEY PROTEIN 1,5kg troche dekstrozy. 2. Chłopie [...]