Plan na mase. ekto

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 serie na dana partie powinny wystarczyc. trening 3 razy w tygodniu. co o nim sadzicie? cos zmienic cos dodac?

NOGI
Przysiady z obciazeniem 2x10
KLATA
Wyciskanie na lawce poziomo 2x10
PLECY
Wioslowanie w pochyle 2x10
BARKI
Wyciskanie zza glowy 2x10
TRICEPS
Wyciskanie na lawce wasko 2x10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 2x10
LYDKI
Wspiecia na place 2xMax
BRZUCH
3xMax na lawce poziomej

play...jesli zrobi się odpowiednie założenia to wydaje mi się, że może być całkiem niezły (sprawdze sobie w pażdzierniku)
natomiast u voltera nie ma róznorodności, nie zmieniają się powtórzenia, nie ma odpowiednich założeń..więc cięzko przyrównac ten trening do HST - chyba, że sugerujesz się liczbą serii
pozdrawiam

Urozmaicony to ten plan nie jest

Podaj swoj staż i sprzęt na siłowni.Nie bardzo czaje jak chcesz np. ćwiczyć w 1 dzień? Robisz planem całościowym czy dzielonym ?

staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu.

Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02

Ja bym Ci polecał ćwiczyć planem dzielonym (przynajmniej dla mnie daję za***iste efekty).Klasyczny zarys jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś):
klata +triceps
wolne
Nogi + barki
wolne
plecy +biceps +przedramię
Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało będzie ćwicz dzielonym i tyle lepiej na tym wyjdziesz.

Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-07-04 18:24:30

przy moim typie budowy ciala klasycznym bede tracil czas. tzn nie potrzebuje tyle czasu na regeneracje

Bardzo dobry plan. Rośnij duży!

Nie będe Ci zmuszał.Ja napisałem Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10).
PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle serii.
pozdr.

Sprawdź czy będzie przynosił rezultaty. Ale na większe partie proponuję dołożyć po jednej serii.

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10).
imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia.
PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.
oczywiscie ze potrzebuje ale intensywnosc tego treningu jest ciut mniejsza niz dzielonego poniewaz jak zauwazyles jest mniej serii na dana grupe.
Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle serii.
napisalem ze ilosc powtorzen czyli 15 i 5 nie dawala mi efektow w postaci masy a nie ilosc serii. chyba wszystko juz wyjasnilem. btw widze ze cxsvz mnie zrozumial. thx ;]

sprawdź ile ci zajmie ten trening, i jeśli zostanie ci troche czasu to dorzuć do dużych grup mięśniowych po jednej serii. Tak ogólnie trening dobry, choć nietypowy dlatego cześć nie popiera tego treningu.

a sory nie przeczytałem to co arczi napisał

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:08:54