Lepiej zainwestuj w Fastum, Ketonal żel etc. Tydzień, dwa śmiało możesz stosować, ale nie dłużej. Mogą pojawić się interreakcje, czyli biegunki, wymioty, osłabienie etc. Trening odstaw. Czas poświęc na regeneracje, a wróć na Trening z małym obciążeniem. Pzdr..
[...] potrzebny jest odpowiedni bodziec. Czyli odpowiedni trening. Aby organizm miał odpowiednie warunki na zbudowanie mieśnia, organizm potrzebuje czas na to, czyli odpowiednią regenerację Twój sposób odżywiania jest błędy. Zastosuj się pierw do 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w postach podwieszonych. Odnośnie treningu zacznij od [...]
1. Podciągasz się rękoma a nie grzbietem, popraw technike. Zależy jaki masz plan. 2. Zrobiłbym trening silowy w osobny dzien niz judo, i zostawił 1-2 na regeneracje w zależności od intensywności treningów. 3. Ćwiczenia wielostawowe cię intresują i na tym opieraj swój plan a to ile razy w tygodniu to zależy od tego ile razy masz treningu judo, jak [...]
Nie mozesz caly czas cwiczyc na maxa.Efektem tego sa spadki sily i wytrzymalosci o ktorych piszesz.Trening powinien byc urozmaicony i dawac organizmowi czas na regeneracje.Powinienes zmieniac intensywnosc treningow.Dobra pomoca moze byc przy tym zeszyt treningow.Intensywnosc mozesz zmieniac np co 3 miesiace.Lub tez jesli jestes bardziej [...]
j/w, zrób sobie dobre 3 dni treningowe, resztę poświęć na regenerację. Efekty zobaczysz na pewno.
1. Jak każde inne mięsnie potrzebują czasu na regenerację 2. Jak wyżej = trening dzień po dniu jest zły.
BARKI PO PLECACH RAMIONA PO KLACIE - POMYŁKA GDZIE CZAS NA REGENERACJĘ?
6 miesiecy redukcji to stanowczo za długo , deficyt kcal to nie jest normalny stan dla naszego organizmu i w dłuższym czasie zaczyna nam szkodzić , redukcje co 3 maks co 4 miesiace ( zalezy też jak prowadzona ) powinno się przerywać okresami na regeneracje , trzeba wejsc na zero kaloryczne na +-3 tyg i odpoczać .Ty z racji długiej regukcji [...]
don't be so nervous duzo aminokwasow, zapewnia kompleksowa regeneracje duze znaczenei ma jego przyjmowanie potreningowo. a energized i regular sa dedykowane imo raczej przedtreningowo.
no ok, sama nazwa recovery wskazuje, ze jest odpowiedzialny przede wszystkim za regeneracje, a ja potrzebuje stacka przedtreningowego, ktory nie bedzie pobudzal, czyli wezme zwyklego standadowego xpanda bo jak juz ustalilismy nie ma on pobudzaczy ufff... natomiast zastanawia mnie co ma xpand recovery, czego nie ma zwykly xpand i odwrotnie, bede [...]
nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]
to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje
lukasz skoro tak twierdzisz, moze jakas fajna dyskusja sie rozpocznie. czym niby roznia sie miesnie brzucha od innych miesni, ze maja byc traktowane w tak specyficzny sposob? przeciez w bardzo ogolnym sposob mowiac miesnie rosna od wykonanej pracy (pomijamy diete regeneracje itp.), a z tego co mi wiadomo to praca W=Fr cos alfa. kat mozemy pominac [...]
Nie masz czasu na regenerację przy takim planie. Ja bym został przy 1x/tydzień. A co do brzucha to można go masować tylko przysiadami i martwym ciągiem..
jesli tak no to rzeczywiscie problem jest no ale jak chcesz cwiczyc 5x to bedziesz mial malo czasu na regeneracje hmm ale zakladam ze znasz swoje mozliwosci i swoj organizm zatem jesli 5x w tyg. to plan wg mnie jest ok, pod warunkiem ze nie bedziesz przesadzal z intensywnoscia odbijam i pozdrawiam
P.S w tym planie robi sie wszystkie partie w jeden dzien... a nie jest tak ze jeden dzien przerwy to za malo na regeneracje? czytałem ze duze partie potrzebują 5ciu dni a małe 3ech...
[...] w postaci znakomitej figury, regulując trening jedynie aerobami (oprócz oczywiście treningu siłowego) i dodatkowo suplementacją. W chwili obecnej robię tygodniową przerwę - regenerację (biorąc pod uwagę możliwość przetrenowania). Przypomnę swoje dane: Staż 2 lata Wiek 34 Wzrost 181 Waga 74 Klatka 101 Biceps 34 Talia 86 Udo 58 Łyda 34 Bardzo [...]
to powiedz mi jak dziala animal m stak? Myślałem że wiekszy poziom testosteronu spowoduje lepsza regeneracje i ogolna sprawnosc. Poziom testa raczej wyrownany, tzn jak na 21 latka przystalo, chcialem zwiekszyc, zobaczyc jak to bedize. Zmieniony przez - Qlon w dniu 2012-12-05 11:04:00
Tak jak tomekooooo 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli robisz wszystkie grupy mięśniowe to proponuję dwa razy w tygodniu, przy zwiększeniu ilości serii minimum do czterech. Mięśnie potrzebują około 72 godzin na regenerację. Pozdro
Jeżeli dalej notujesz postęp to nic nie zmieniaj. Za trzy tygodnie zrób 7-10 dni przerwy na regenerację i zacznij "cykl" z nowym planem. Do kreatyny proponuję dokupić beta alaninę. Fajnie razem działają.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
