trening na mase do oceny

trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg
poniedziałek barki i kaptury:
wyciskanie sztangi za karku 4x12
unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12
podciaganie sztangi pod brode 4x12
szrugsy hantlami/sztangą 4x15
wtorek plecy:
podciąganie sie na drążku 4x6
wiosłowanie 4x12
przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12
przyciaganie drązka na wyciagu do brzucha w wąskim chwycie 4x12
czwartek klata:
wyciskanie na ławce prostej 4x12
wyciskanie an ławce skośnej 4x12
rozbietki 4x12
piątek biceps triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 4x12
unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12
wyciskanie francuskie leżąć 4x12
unoszenie sztangi stojąc 4x12
wyciskanie francuskie jednorącz 4x12
biceps na wyciągu 4x12

czesami jeszcze w piątek robie przedramiona
a w poniedziałek i czwartek czesto jeszcze dodatkowo brzóchrobie
2 wybranie ćwiczenia po 4 serie ile dam rade

mój nowy plan :

wtorek: klata , triceps, brzuch

klata

wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skońnej 12/10/8/6
rozpietki 4x12

tricpes

prostowanie rąk na wyciągu 4x10
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6

brzuch

unoszenie nóg w podporze 4x12
skłony na ławce skośniej 4x12

czwartek : plecy, biceps

plecy

podciąganie 4x6-8 (ile dam rade)
wiosłowanie 12/10/8/6
przyciągnie drążka wyciągu do karku w szerokim chwycie 4x6-10
przyciąganie drązka wyciągu do brzucha w wąskim chwycie 4x6-10

biceps

uginanie rąk ze sztangą stojąć 4x10
uginanie rąk na modlitewniku 12/10/8/6
ugnianie rąk z hantelkami na przemian 12/10/8/6


piątek: bary i kaptury, przedramie, brzuch

baryi kaptury

wycikanie sztangi za karku 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 12/10/8/6
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8/6
szrugsy hantelkami 4x15

przedramie

ęłęóuginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
ugianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12

brzuch

unoszenie nóg w podporze 4x12
skłony na ławce skośniej 4x12

może być ?

BARKI PO PLECACH

RAMIONA PO KLACIE - POMYŁKA

GDZIE CZAS NA REGENERACJĘ?

czyli lepiej robić
poniedziałek : plecy
wtorek : bary i kaptury
czwartek: biceps & triceps
piatek: klata
?

klata + tric + brzuch
plecy + bic
nogi + barki + brzuch

mr_obscene

A co zmieniłeś??

nic nie zmieniłem , tylko zastanawiałem się czy to dobry plan

no to od przyszłego tygodnia zaczne robić
wtorek: klatka tricpes brzuch
czwartek plecy biceps
piątek bary brzuch , przedramie

No...

saib odpowiedz mi na artykuł Trenin na Mase prosze.Dzięki

odpowiedziałem