regenerację

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

Akurat w twoim przypadku trzymał bym się twojego planu, czyli niedziela, poniedziałek basen, basen to super sprawa na regenerację, fajnie wpływa na stawy, oddychanie, poprawia koordynację ruchową, działa dobrze na układ krążenia, ogólnie zalet korzystania z basenu można by wymieniać bez końca u ciebie akurat basen wypada po dniach treningowych [...]

Hmm.. często gęsto swojego czasu interesowałem się wpływem melatoniny na sen i regeneracje i zbuszowałem wszystko co się dało. Z tego co wiem dawka rzędu 1mg to max dla osób przed 40tką i stąd moje zdziwienie tymi 5mg! Na mnie działa za***iście 0.5mg choć wydaje mi się, że i to jest za dużo. Wiesz.. na każdego zapewne działa inaczej dlatego też [...]

Plan przeładowany. I czemu pon-pt ćwiczysz na drążku, mięsnie powinny mieć czas na regeneracje.

[...] że jeżeli nie przesadzam i nie przemęczam mięśni-nie mylić z ćwiczeniem nieintensywnym-to mogę ćwiczyć codziennie? Z góry dziękuję i proszę o konkretne odpowiedzi! 1. Białka nie wydalisz, ale większa ilość w diecie nie sprawi, że zbudujesz więcej masy mięśniowej. Nadwyżka pójdzie w tłuszcz. 2. Zostaw sobie jeden dzień chociaż na regenerację.

[...] od flexa prawie wszystko na talerzu, także ogarnij te tematy. Co do diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (są narzędzia tutaj na forum, poszukaj), ustaw odpowiednie makro (ok. 2g białka /kg masy ciała, ok 1g tłuszczów /kg masy, reszta węgle). Ćwiczyć możesz 3-4 razy w tygodniu, bo potrzebny jest też czas na odpoczynek, regenerację.

i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc Jaki tam wypoczynek.... masz 23h ponad na wypoczynek.... starczy ;) To nie jest obciążający trening, nie czarujmy się. Zwiększyć regeneracje.... jedz porządnie, np na snadanie [...]

[...] objętością, jak i częstotliwością, a jednocześnie ograniczamy do minimum treningi pozostalych grup miesniowych co jest konieczne, jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy [...]

Jeszcze takie 3 pytania sie zrodziły :): -Co sadzicie o robieniu aerobow, pomoglyby mi schudnac? Jesli tak to kiedy bo czytalem, ze nie powinno ich sie robic po treningu na silowni. -Czym sie rozni Rumunski martwy ciag od zwyklego? Robic go na caly czas prostych nogach? -Pomoglaby mi jakas suplementacja? Jesli tak to co? Oczywiscie nie bede bral [...]

tajski poltora gdzies ale tera chcialem zmienic plan troche na silce i nie wiem na jaki i robilem silke nawet 4 razy w tyg razem z treningami i pozniej przerwa na regeneracje i tera trzeba tez cos zmienic bo treningi trzeba zmieniac tak jest zalecane i dzieki za wypowiedzi :)

zauwaz, ze intensywniejszy trening ma biceps robiąc go z plecami, niz katowac go nie wiadomo iloma cwiczeniami osobno. na dodatek masz mniejszą regenerację, przez co mniej siły.

jeśli chodzi o regeneracje to "Multipower Night Regeneration" jest bardzo dobre choć dosyć drogie .

regeneracje wjechał bym na bilans zerowy potem podbijasz o 200-300kcal Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

sam abgymnic bez ćwiczeń pomoże ci tylko... stracić kasę, ale jesli go już masz, to możesz go uzywac po porządnym treningu mięśni brzucha, wspomoże to regenerację i będziesz mógł trenowac intensywniej i częściej, a to na pewno pomaga w osiągnieciu dobrze widocznego brzucha

Efektów w sensie masy nie będzie ale bcaa przyspieszy regeneracje więc jak masz pieniądze to możesz dać

[...] włókna wolnokurczliwe (ST - slow twitch) mało zdolne do przyrostów za to odporne na zmęczenie (ze względu na wysoki poziom przemian tlenowych). Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego [...]

Jesli diete jako taka masz i nic nie idzie to sprobuj moze trenowac 3 a nie 5 razy w tygodniu, bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje a ona przy robieniu masy jest bardzo wazna przeciez. powodzenia

regeneracja: przy takiej ilości powtórzeń dla grupy mięśniowej na jednym treningu wystarcza 36 godz. na regenerację

rób 3 razy w tygodniu a na treningach sw nie przemeczaj sie niepotrzebnie ale jak cwiczysz sw i hst na raz to dodaj do diety 500kcal. jesli uwazasz ze potrzebujesz tego 1dnia na regeneracje to nie przeciazaj sie i trenuj 2 x tyg