Silownia pod MMA

Witam jako ze sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak:
Pon-silownia
Wt-mma
Sr-silownia
Cz-mma
Piatek-bjj
Sob-silownia
niedz-wolne
Sw trenuje od pol roku i chce to robic jeszcze dlugo, strasznie lubie mma i same treningi :D aktualnie waze 78-79kg(dosyc sporo :/), 182 cm i 15 lat. Waze mysle ze za duzo wiec chyba nie bede robil masy, a tluszcz bede spalal podczas treningow(juz jest lepiej przez te pol roku) i mam teraz do was pytanie jaki zrobic trening przez wakacje, a potem dalej go kontynuowac. Kondycje mam calkiem niezla wiec myslalem nad treningiem silowym ale kompletnie nie wiem ile serii i powtorzen a najwazniejsze czy moge go robic zwyklym fbw oraz jakie cwiczenia w nim zamiescic.
Pozdrawiam

Wg mnie, odpuść aeroby i obserwuj organizm, patrząc w skali tygodnia masz załadowane treningi i musisz uważać żeby nie przesadzić i nie doprowadzić do przetrenowania i przeciążenia centralnego układu nerwowego. Dobrej jakości jedzenie, dużo snu.

RDL to odmiana martwego ciągu która angażuje bardziej mięśnie dwugłowe uda, w mniejszym stopniu prostowniki. Odsyłam ->





Romanian deadlift w filmiku.

Jeżeli chodzi o suplementację, podstawą powinno być jak najmniej przetworzone jedzenie, co do regeneracji polecam BCAA, możesz kupić to produkcji SFD - nada się idealnie.

podstawowe FBW dla Ciebie, czytaj tutaj

https://www.sfd.pl/TRENING_FBW_pod_MMA-t870004.html

najważniejsze to ze zrozumieniem te 2 posty traktora do których linki podałem pozdro

Ok chyba zrozumialem te 2 posty ale mam jeszcze pare pytan:
- Plan ktorym mam cwiczyc to
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3?
-Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami?
-Czy ten plan zaangazuje wszystkie miesnie?

Jak nie ćwiczysz sam tylko z kumplem może Ci pomagać z nogami podczas robienia ćwiczeń na drążku a z czasem dasz radę te 10 powtórzeń.

-I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3?
To rób 3 serie po tyle powtórzeń ile dasz rade, wkońcu dojdziesz do 10 możesz też jak rolff doradził zrobić samemu na maks i z pomocą kolegi do 10 dobić


-Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami?
Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między seriami nie ma co liczyć i robić je intuicyjnie, ale jako że jesteś początkujący to trzymaj około 2 minut najlepiej, nie przekraczaj 3.


-Czy ten plan zaangazuje wszystkie miesnie?
Tak, ten plan angażuje całe ciało i każdy mięsień

Ok dzieki Wam za to od przyszlego tyg zaczynam ten plan, myslicie ze zda sie on pod sw, nie trzeba wprowadzac zadnej dynamiki tak jak gdzies tu napisano(aby nie stracic szybkosci)?
Dzieki wielkie :)

spokojnie ćwicz i obserwuj postępy będzie git !!

Sorry ze spamuje ale to juz naprawde ostatni post dwa pytania tak na koniec:
1.Robic Wyciskanie na ławeczce pionowej siedzac czy po prostu stojac(wyciskanie zolnierskie z tego co przeczytalem w atlasie) bo traktor pisze o staniu a rakhu napisałeś chyba w tamtym temacie o ławeczce. Co da lepsze efekty?
2.Jaka dieta dla mojej sytuacji? Zarzućcie jakies tematy bo nie ogarniam wyliczania tych skladnikow dziennej diety :)
Pozdrawiam i dziekuje naprawde juz koniec ze spamem ;)

Zmieniony przez - aMMAtor w dniu 2012-07-01 10:52:15

Mi trener polecil fajny plan i jestem z niego zadowolony bo sila poszla mocno w gore i to widac na sparigach. W skrocie: Serie zaczynalem od 10 powtorzen , zwiekszalem ciezar i z 6 powtorzen , zwiekszalem i 4 razy , zwiekszalem i 1-2 razy. Dobre to ale trzeba sie dobrze rozgrzac co by kontuzje nie zlapac

1.Robic Wyciskanie na ławeczce pionowej siedzac czy po prostu stojac(wyciskanie zolnierskie z tego co przeczytalem w atlasie) bo traktor pisze o staniu a rakhu napisałeś chyba w tamtym temacie o ławeczce. Co da lepsze efekty?

Nic takiego nie napisałem żeby to robić siedząc... oczywiście że nalezy robić te ćwiczenie stojąc

2.Jaka dieta dla mojej sytuacji? Zarzućcie jakies tematy bo nie ogarniam wyliczania tych skladnikow dziennej diety :)

dział odzywanie zaprasza https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jeszcze takie 3 pytania sie zrodziły :):
-Co sadzicie o robieniu aerobow, pomoglyby mi schudnac? Jesli tak to kiedy bo czytalem, ze nie powinno ich sie robic po treningu na silowni.
-Czym sie rozni Rumunski martwy ciag od zwyklego? Robic go na caly czas prostych nogach?
-Pomoglaby mi jakas suplementacja? Jesli tak to co? Oczywiscie nie bede bral zadnej kreatyny bo to dopiero po roku mozna chyba ale nie wiem jakies aminokwasy na regeneracje?
Pozdrawiam