a chodzi o HST ...

1-przysiady ze sztanga 2 serie
2-Uginania na maszynie (nog) 1seria
3-skos (sztanga) 2 serie
4-podciaganie na drazku 1seria
5-pompki na poreczach na klate 1seria
6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria
7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria
8-szrugsy 1seria
9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria
10-francuskie wyciskanie sztanga 1seria
11-brzuszki max
12-cos na lydki 1 seria
13-wznosy boczne w opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych)

poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków

dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ CWICZEN MNIEJ SERII WYJDZIE DLA CIEBIE LEPIEJ

kolejnosc cwiczen sobie tak uloz (wg uznania) zeby przerwy pomiedzy cwiczeniami trwaly jak najkrocej, moze byc tak jak kolega RZA napisal-przeciwstawne grupy

powodzenia

a macie po sogu>

witam podbijam temata o mam małe pytanie ..czy moge robić trening HST 2 razy w tyg ,bo trenuje SW i mam w tyg 4 treningi a wiec gdyby robił HST 3 razy w tyg to nie miałbym ani jednego dnia na regenracje

ja myśle, ze musisz sie zdecydować na coś, bo przy HST dwa razy w tygodniu i do tego przy treningu SW masa moze niechciec iść

"HST a SW":
https://www.sfd.pl/temat117936/

"HST-2*tydzien?":
https://www.sfd.pl/temat121119 

kermit wielkie dzięki za linki a co myślisz o HIT ? btw. łap soga

rób 3 razy w tygodniu a na treningach sw nie przemeczaj sie niepotrzebnie ale jak cwiczysz sw i hst na raz to dodaj do diety 500kcal. jesli uwazasz ze potrzebujesz tego 1dnia na regeneracje to nie przeciazaj sie i trenuj 2 x tyg

jeszcze jedno >czy jedziecie caly plan na tych samych ćwiczeniach, czy zmieniacie w kolejnych mikrocyklach??

zmieniamy, ale zlozone raczej pozostają...

ok. wiec tak -jestem po 2 tyg. treningu powyzej <15powt.>a teraz mam zamiar zrobic taki trening<ponizej><10powt.>:
1suwnica
2uginanie nog stojac
3skos-hantle
4ściaganie do klaty <wyciag ,szeroki nachwyt>
5przenoszenie hantla zza głowy <takie rozciagajace>
6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac>
7wznosy bokiem siedzac
8szrugsy <sztanga>
9triceps-waskie wyciskanie
10biceps-sztanga lamana<stojac>

bedzie ok??
troche zaczynam jarzyc o co w tym hst biega ale nie do końca trening dzielony to bezproblemowo sie uklada ale to