a chodzi o HST ...

jak w temacie >>dopiero teraz sie dowiedzialem ze takie cuś istnieje (widocznie troche zapozniony jestem )i mam pare pytanek, a mianowicie;
-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem??
-czy trening HST musi być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na 2 treningi dziennie)
-czy w każdej serii ma być tyle samo powtorzeń?? (np 2 serie skosu po 15powt)ale cieżar ma być zwiekszany stale??
-jak robie np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos 4 seria pompki?
-na wszystkie gr mieśniowe 2 ćwiczenia po 2 serie??nawet na ramiona??
Dobra to tyle, sorrry troche chaotycznie ale mam mentlik w glowie >>za odpowiedzi z gooory dziekuje

wafel, HITa kiedyś próbowałem, ale to było już dawno temu, wiem, że nie miałem efektów, ale to był efekt przedłużającej się stagnacji i wkońcu zarzuciłem pomysł HITa. w sumie za dużo z tego juz nie pamietam

a co z regeneracja mieśni?? czy zdaża sie zregenerować ,jeśli na kazdym treningu sa cwiczone te same partie ,a przerwy sa 1 dniowe?? w weekend?? czy jak??

Odpowiedzcie -dam soga

-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem??
NA POCZĄTEK PROPONUJĘ NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ PO 1 ĆWICZENIU X 2 SERIE (EW. CO 2 TRENING MOŻNA ZMIENIAĆ ĆWICZENIE TZN. NA DANĘ GRUPĘ MIĘŚN. WYBRAĆ 2 ĆWICZENIA I WYKONYWAĆ JE NA ZMIANĘ CO TRENING)
-czy trening HST musi być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na 2 treningi dziennie)
NIE MUSI, PODSTAWOWA WERSJA HST TO 3 TRENINGI/TYDZIEŃ
-czy w każdej serii ma być tyle samo powtorzeń?? (np 2 serie skosu po 15powt)ale cieżar ma być zwiekszany stale??
TAK, W KAŻDEJ SERII (W DANYM MIKROCYKLU TRENINGOWYM) TYLE SAMO POWTÓRZEŃ, CIĘŻAR ZWIĘKSZANY O OK. 5%, BY NA OSTATNIM TRENINGU MIKROCYKLU DOJŚĆ DO CIĘŻARU MAKSYMALNEGO DLA DANEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ
MIKROCYKLE (KAŻDY TRWA 2 TYGODNIE CZYLI 6 TRENINGÓW): 15', 10', 5', 5'NEG

-jak robie np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos 4 seria pompki?
LEPIEJ BĘDZIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ NA ZMIANĘ Z ĆWICZENIAMI NA PLECY, NP.: 1 SERIA SKOS, 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 SERIA SKOS, 1 SERIA PODCIĄGANIE
jAK PISAŁEM WCZEŚNIEJ: PROPONUJĘ WYKONYWAĆ 2 SERIE NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ NA 1 TRENINGU, NP. DLA KLATKI: PON. 2xSKOS; ŚR. 2xPOMPKI; PIĄT. 2xSKOS; ...
LUB ROBIĆ PO 1 SERII OBU ĆWICZEŃ NA JEDNYM TRENINGU: PON. 1xSKOS I 1xPOMPKI; ŚR. 1xSKOS I 1xPOMPKI
JAK WOLISZ
PAMIĘTAJ PRZY POMPKACH, ŻE ZASADĄ HST JEST ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA (POMOCNY MOŻE BYĆ PAS DO PRZYPINANIA OBCIĄŻENIA LUB PLECAK)
-na wszystkie gr mieśniowe 2 ćwiczenia po 2 serie??nawet na ramiona??
NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE NA JEDNYM TRENINGU PO JEDNYM ĆWICZENIU X 2 SERIA - TO CHYBA NAJLEPSZA ZASADA (NAJPROSTSZA) , Na początek z hst wystarczy tyle, potem będziesz coś zmieniał, jeśli będziesz czuł, że to za mało
PRZY MIKROCYKLU 5' MOŻNA DODAĆ PO JEDEJ SERII, TZN. ROBIĆ PO JEDNYM ĆWICZENIU NA GRUPĘ X 3 SERIE

regeneracja: przy takiej ilości powtórzeń dla grupy mięśniowej na jednym treningu wystarcza 36 godz. na regenerację

masz soga>>ale mi sie wydaje ze to bedzie za malo >do tej pory ćwiczylem intensywniej niz wychodzi to z treningu hst ,nie wiem czy to bedzie wystrczalo czy nie dojdzie do regresu

jak sie czujesz na siłach to mozesz dopasowac ilośc seri na każda grupe w HST do ilości w poprzednim treningu. Tzn jezeli robiłes 9 seri na klate w splicie to teraz mozesz srobic 3 serie na treningu, ale lepiej zacząc od niższego poziomu i potem dokładać niz zmniejszac.
a miałes efekty w porzednich treningach? tych bardziej intesywnych?

roznie..wlasnie dlatego teraz chce sprobowac HST

no to zacznij od niższego połapu

jeszcze jedno>>a gdzie w tym treningu jest miejsce na łydki??

na podstawie tego co zostalo mi powiedziane> ulozylem plan>wiec>dobry jest??;
-przysiady 1seria
-uginanie nog na maszynie 1seria
-przysiady 1seria
-uginanie nog na maszynie 1seria
-skos 1seria
-drazek 1seria
-skos 1seria
-drazek 1seria
-pompki na poreczach 1seria
-wioslowanie szt. 1seria
-pompki 1seria
-wioslowanie 1seria
-unoszenie hantli bokiem 1seria
-szrugsy 1seria
-unoszenie bokiem 1seria
-szrugsy 1seria
-biceps 1seria (uginanie ramion stojac)
-triceps 1seria(francuskie wyciskanie lezac)
-biceps 1seria(---//---)
-triceps 1seria(---//---)


Dobre toto jest??czy wykazalem sie kompletnym niezrozumieniem tematu??

i czy może być np tak: skos 2serie >nastepnie> drażek 2serie >>pompki na poreczach 2serie>>wioslowanie szt. 2serie ??