2-Uginania na maszynie (nog) 1seria
3-skos (sztanga) 2 serie
4-podciaganie na drazku 1seria
5-pompki na poreczach na klate 1seria
6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria
7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria
8-szrugsy 1seria
9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria
10-francuskie wyciskanie sztanga 1seria
11-brzuszki max
12-cos na lydki 1 seria
13-wznosy boczne w opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych)
poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków
dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ CWICZEN MNIEJ SERII WYJDZIE DLA CIEBIE LEPIEJ
kolejnosc cwiczen sobie tak uloz (wg uznania) zeby przerwy pomiedzy cwiczeniami trwaly jak najkrocej, moze byc tak jak kolega RZA napisal-przeciwstawne grupy
powodzenia