regenerację

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

z całą pewnością musi być tydzień przerwy. Wówczas będzie czas na regenerację i reflekcję co dalej

[...] nadzieje na przyrosty odżywają: przy okazji by przykładowo zmaksymalizować efekty tej nowej suplementacji zaczyna lepiej jeść, ćwiczyć intensywniej, poświęca więcej czasu na regenerację. Potem oceniając rezultat jest zdania, że to np: dzięki tej suplementacji wszystko się tak odmienio, nie zwraca uwagi na 10 innych czynników, które przy okazji [...]

Witam, Czas na podsumowanie całego TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem [...]

[...] aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Rozpiętki 4x15 Prostowanie drążka wyciągu [...]

[...] spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to napewno zmniejszy zakwasy. Co do suplemetacji to jak [...]

witam co do hormonow to one maja niewielki wplyw na metabolizm chyba ze te sztuczne, trzeba by cierpiec na powazna chorobe hormonalna zeby mialy istotny wplyw, a tak jest on niewielki czyli nie w tym lezy problem jezeli ktos szybko chudnie i ma trudnosci z nabraniem wagi i wcale nie polecam duzych ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz [...]

Iza ale ja sie boje pomiarow...bo jak juz to nie zadziala pozostanie mi sie pochlastac jutro wlasnie ma plan przywracania MOCY.....rano pobiegam jeszcze na sile plynacej z tluszczy....po czym reszte dnia poswiece na regeneracje i skromne ladowanie MIXEM MOCY <arbuz ananas brzoskwinie borowki truskawy cynamoc plus malaporcja owsa> Zmieniony [...]

Koniu, może na zdjęciach tego nie widać, bo mięśnie nie są wyrobione, ale cm nie oszukuje i 8 poszło w dół Pitt, Morales, jestem tego myślenia, że jak ma rosnąć to urośnie. Ograniczam fest tłuszcze i słodycze, zwracam uwagę kiedy jeść węglowodany o wysokim indeksie glikogenicznym. Jem regularnie. Także dieta jest rekreacyjna jak już pisał Psonic [...]

[...] da się dużo poprawić poprzez masaże skóry różnymi wałkami kolczastymi - widziałem w TV nakłuwanie skóry (forma głębokiego ścierania skóry)co miało sprawiać późniejszą regenerację i napięcie skóry. Ze swojego doświadczenia wiem, że cienka warstwa tłuszczu pod skórą zwiększa jej zwis - być może noszenie b.przylegającej bielizny może być [...]

[...] okazało się, że moim najsłabszym punktem jest skóra na lewej dłoni. Nic nie zerwałem, nic nie uszkodziłem, a bolało jak diabli. Jeszcze trzeba będzie poczekać na pełną regenerację. Ciekawostka/odkrycie. Zdziwiło mnie, że tylko lewa ręka cierpi. Po obserwacji zjawiska stwierdzam, że wynika to z faktu, iż jest słabsza i w związku z tym [...]

[...] po 5-6 godzinach i nie mogę spać. Ba! Czuję się wypoczęty i gotów do walki z rzeczywistością. Może łykać jakieś proszki, parzyć zioła? Wiem, że taka ilość snu nie pozwala na regenerację dlatego po każdym obiedzie potreningowym staram się uciąć komara przez godzinkę. Mimo wszystko to wciąż za mało. Przyciąć kawę w dzień? A może zostawić jak jest i [...]

[...] zostaję przy tej wadze jako przy maksie (chociaż jeszcze by chciało iść i to spokojnie) Ogólnie to zauważyłem, że trudniej mi zrobić pierwsze 2-3 powtórzenia na małych ciężarach niż później te cięższe. Kwestia odpowiedniej rozgrzewki? Oczywiście dwie serie rozgrzewkowe robię przed ćwiczeniem. Teraz pół godziny drzemki na trawienie i regenerację.

[...] słyszałem, że powrót z wege to ciężka sprawa. Podobno może się podobać. Na 100% każda radykalna zmiana kursu daje efekt. No i spróbuję wygospodarzyć sobie jeden dzień na regenerację. Totalną. Z bezruchem, wędkowaniem, leżeniem na słońcu, słuchaniem muzyki, czytaniem, nieskromnymi kobietami, winem i śpiewem :-) (trzy ostatnie punkty [...]

[...] zero). Planuję wejść na to od poniedziałku, ale może poczekam aż zakończę program Dana. Dobrze byłoby to zrobić przed 1.11, bo pewnie wtedy jakaś wyżerka się trafi.. Ciężko u mnie z czasem (na regenerację), ale się zobaczy. Im bliżej końca tym większa motywacja do wykonania, ale też nieco znużenia się pojawia. Kto następny? Kama... Jeszcze ktoś?

[...] tylko jakieś detaliczne kilometraże maks. 8 - 10 km, to uznałem, że potrzebuję 1 pełnego dnia wypoczynku. Jak zrobi mi się z tego 20 i więcej km w weekend, to poświęcę na regenerację również poniedziałek. Może zdarzyć się tak, że zrezygnuję również z piątku, ale to zdecydowanie bliżej wiosny i wraz ze wzrostem dystansu do pokonania. Na 100% [...]

[...] Flynn ma nową opcję challengu - 300 wymachów dziennie. Wariantów tyle ile osób: 20x przy wejściu/wyjściu z pokoju 20x przed posiłkiem itp... Na zasadzie GTG. Brak wpływu na regenerację, nie przemęcza itd. Jest to coś DODATKOWEGO do normalnego treningu.. Widać pokochali SWING za oceanem :-) Kiedyś już Pat pisał o kontyngencie wymachów dziennie - [...]

[...] itp. Od 8stycznnia do 14 mam oboz narciarski.- pozniej planuje na cykl wejść. Czyli od poniedziałku 3tygodnie na ew. redukcję jest sens zaczynać?? Mam zamiar masowac do maja, co o tym sądzice?? I jeszcze dodam że po każdej seri masowej robiłem regenerację 2-3tygodnie. Sorki za refresh.... Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-16 16:23:46

ciekawy plan :) krotka regeneracje podczas serji sobie dajesz :) od kiedy nim ruszasz?

pisze: "Z uwagi na ich regenerację nie jest wskazane trenowanie mięśni brzucha częściej niż dwa razy w tygodniu...". A po drugie tak jak pisałem wyżej to nie jest artykuł napisany przeze mnie, ja go tylko przytoczyłem, pozdrawiam!