regenerację

[...] Gwid -powiem Ci, że sposób odżywiania, który wybrałem oraz jego rodzaj , w połączeniu z trzydniowym FBW to jest to czego mi było potrzeba. Jest czas na trening i na regenerację a trening jest urozmaicony i super skonstruowany. Nigdy podczas podciągania nie czułem takiej pompy jak po dzisiejszym treningu.Połączenie wiosłowania nachwytem [...]

Dzisiaj planowo bez treningu siłowego.Zaczynam gotowanie jedzenie i regenerację.

[...] zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. [...]

[...] zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. [...]

[...] powerem wstaniesz tak będziesz realizował trening a moje akumulatory z rana raczej są słabo naładowane.Na przyszłość-unikać porannych treningów. Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, dzień, który przeznaczę na wydłużone spanie i regenerację. Na dobry początek dnia jaja na boczku z cebulką. /SFD/Images/2016/3/4/c6410e64c5ba461fa66143426fac4f8e.jpg

Porządna rozpiska - w końcu! Regenerację musisz dopasować pod siebie.

[...] omega 3, wszelkiego typu witaminy ale co do ich skuteczności to jestem sceptycznie nastawiony. Nigdy nie zauważyłem jakiejkolwiek różnicy przed i po. Może coś wrzucę na regenerację ale jeszcze trwa faza planowania i nie chcę wyprzedzać faktów. Dzisiaj mogę powiedzieć, że mój organizm jest dobrze zregenerowany i gotowy do wysiłku, który go [...]

[...] tam... ZAWSZE COŚ. A tutaj UNS zrobił mi niespodziankę i dał szansę przetestować ReLoader'a. Po kilku takich szejkach zauważyłam znaczną poprawę. I nie tylko jeśli chodzi o regenerację, ale ogólne samopoczucie także - co dla mnie jest bardzo ważne :-) Niestety suplement mój dobił dna , teraz tylko zastanawiam się nad kolejnym smakiem. Raczej nie [...]

[...] i wyniki mogą być kiepskie, bo ciało dostaje w kość. Tarczyca, to nie są żarty. Zadbaj o to, bo im wcześniej wykryte tym lepiej dla Ciebie. Po zawodach zadbaj o siebie, regenerację, odżyw organizm, bo możesz sobie zrobić krzywdę. A tak jak pisała wcześniej chyba markoto - tarczyca nie lubi niskich węgli. Badania zrobie dodatkowe napewno . [...]

Moim zdaniem bardziej chodzi po prostu o dojście do tego, co daje danej partii najlepsze przyrosty. U mnie np klata rośnie od dużych ciężarów, bez rewelacyjnej techniki. Po prostu nawalam max ciężar to cyc się rozwija, kombinuję z różnymi technikami, szukam idealnego czucia itp, to stoi w miejscu. Też nie u każdego sprawdziłaby się na nogi [...]

Najlepiej weź trening nr 1 wg Obli jeśli masz dostęp do siłowni, pooglądaj filmiki z ćwiczeń jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Zrób sobie przed krótką regenerację (dobrze Ci zrobi) przed rozpoczęciem tych treningów, chyba że nie potrzebujesz.

moj patent na regeneracje - przytulic sie, a najlepiej zasnac obok mojej narzeczonej :)

[...] Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu klasyfikowałoby się do pull? z tym, że wtedy triceps pracowałby na 3 treningach, a 24 godziny to trochę mało na pełną regenerację, choć to niby jedno ćwiczenie... Muszę to dobrze przemyśleć i zobaczyć jak będzie to wyglądać w praktyce, wstępnie będę bazował na tym co wyżej, ewentualnie [...]

DZIEŃ 14 HASŁO DNIA: * Wszyscy Ci co mi mówili że KULTURYSTYKA to nie sezon - powiedz mi gdzie dzisiaj są i w co dzisiaj wierzą? Dzisiaj śnią swój sen, ale inny już, ich tu nie ma już, a na ideałach osiadł kurz... * Niedziela, mija już 2 tygodnie od rozpoczęcia testu ;-) Wstałem nawet nie wiem o które, ale jak to w niedziel późnawo - coś koło 11 [...]

DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

[...] : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego? - Jestem po 2 miesiącach treningu siłowego ,czy muszę robić teraz jakiś cykl na regenerację tj. serie około kilkanaście powtórzeń 40-50% MC ??? . Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-10 10:50:30

GRABEUS środa klatka rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x80% MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz [...]

[...] ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj wznawiam suplementację kreatyną. Trening na regenerację. W zależności od tego w jakim jesteś stanie przetrenowania różnie się do tego tematu podchodzi. Zazwyczaj cykl treningowy powinien trwać od 8-12 tygodni potem [...]

pewnie poszły. zarzuć coś na osłone no i na regeneracje szybszą. Na czym jedziesz?

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]