kerad37 krata do lata

Dzisiaj planowo bez treningu siłowego.Zaczynam gotowanie jedzenie i regenerację.

Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić.

Trening:
Klata:
-WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5
-WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5
-Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata)
-Wyciskanie siedząc na maszynie fst-7 x 12—61,61,61,61,61,52,52-dobre dopompowanie.

Biceps:
-Uginanie na modlitewniku sztanga prosta -12 x 30, 10x35, 8x37,5
-Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 –bolało w prawym łokciu i większym ciężarem nie szło.
-Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa.

Brzuch:
-Allahy x 15- 79,86,94,101
-Unoszenie kolan w zwisie 15,12x7kg,12x7kg
-Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dółz obciążeniem 10kg – 12,12,12.

Fajny trening a po treningu wołowina plus ryż w przyprawach orientalnych plus ogórki i brokuł.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-01 19:49:53

Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych białek. Przy mojej kaloryczności 3900kcal mam podbicie na 4180kcal.Jak to liczyć panowie.

Trening:
Nogi góra:
-Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100
-Wyciskanie
-MCNPN 12x60,10x80,10x90
-Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72

Łydki:
-Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10100
-Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55

Brzuch:
-Unoszenie nóg siedząc 3 x 20

Posiłki:

Potreningowo: Mass activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g

Po 40 minutach: kasza jaglana 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 16:10:18

no stary, po 2 latach na forum pytasz jak liczyć kalorie?
a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon
albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło

A to liczenie kalorii to bardziej na masę czy na wycinkę ?

A tak na poważnie to jeśli masz mniej więcej stałą ilość w diecie tych białek to nie ma potrzeby liczenia ich kaloryczności jednak gdy manipulujesz ilością i ma to wpływ na zmiany kaloryczności diety to zdecydowanie tak.


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-02 17:09:50

Widzicie białko z roślin bez wartości.Bo co to za białko z kaszy.Zalecane białko zwierzęce do tej pory nie liczyłem bo liczyłem z całości.Rutkow liczył ze zwierząt i patrz jakie mu bary poszły.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 19:13:30

zobacz na wypowiedź Red'a, później na menu Rutkowa i będziesz wszystko wiedział

podobno niektórzy w ogóle na masie nie liczą, chcesz być duży to jesz dużo i wsio


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-02 19:22:56

Kabo i tak jem już dużo i cały czas sie macam po brzuchu ile to tłuszczu już wpadło hehe.

"Kabo i tak jem już dużo i cały czas sie macam po brzuchu ile to tłuszczu już wpadło hehe."...no właśnie. :P :D

Dzisiaj jak w każdy weekend beztreningowo.Jedzenie na poziomie 2950kcal.Jakiś zmęczony jestem.