...
Napisał(a)
Dzisiaj planowo bez treningu siłowego.Zaczynam gotowanie jedzenie i regenerację.
...
Napisał(a)
Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić.
Trening:
Klata:
-WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5
-WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5
-Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata)
-Wyciskanie siedząc na maszynie fst-7 x 12—61,61,61,61,61,52,52-dobre dopompowanie.
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku sztanga prosta -12 x 30, 10x35, 8x37,5
-Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 –bolało w prawym łokciu i większym ciężarem nie szło.
-Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa.
Brzuch:
-Allahy x 15- 79,86,94,101
-Unoszenie kolan w zwisie 15,12x7kg,12x7kg
-Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dółz obciążeniem 10kg – 12,12,12.
Fajny trening a po treningu wołowina plus ryż w przyprawach orientalnych plus ogórki i brokuł.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-01 19:49:53
Trening:
Klata:
-WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5
-WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5
-Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata)
-Wyciskanie siedząc na maszynie fst-7 x 12—61,61,61,61,61,52,52-dobre dopompowanie.
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku sztanga prosta -12 x 30, 10x35, 8x37,5
-Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 –bolało w prawym łokciu i większym ciężarem nie szło.
-Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa.
Brzuch:
-Allahy x 15- 79,86,94,101
-Unoszenie kolan w zwisie 15,12x7kg,12x7kg
-Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dółz obciążeniem 10kg – 12,12,12.
Fajny trening a po treningu wołowina plus ryż w przyprawach orientalnych plus ogórki i brokuł.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-01 19:49:53
...
Napisał(a)
Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych białek. Przy mojej kaloryczności 3900kcal mam podbicie na 4180kcal.Jak to liczyć panowie.
Trening:
Nogi góra:
-Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100
-Wyciskanie
-MCNPN 12x60,10x80,10x90
-Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72
Łydki:
-Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10100
-Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55
Brzuch:
-Unoszenie nóg siedząc 3 x 20
Posiłki:
Potreningowo: Mass activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g
Po 40 minutach: kasza jaglana 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 16:10:18
Trening:
Nogi góra:
-Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100
-Wyciskanie
-MCNPN 12x60,10x80,10x90
-Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72
Łydki:
-Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10100
-Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55
Brzuch:
-Unoszenie nóg siedząc 3 x 20
Posiłki:
Potreningowo: Mass activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g
Po 40 minutach: kasza jaglana 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 16:10:18
...
Napisał(a)
no stary, po 2 latach na forum pytasz jak liczyć kalorie?
a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon
albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło
a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon
albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło
...
Napisał(a)
A to liczenie kalorii to bardziej na masę czy na wycinkę ?
A tak na poważnie to jeśli masz mniej więcej stałą ilość w diecie tych białek to nie ma potrzeby liczenia ich kaloryczności jednak gdy manipulujesz ilością i ma to wpływ na zmiany kaloryczności diety to zdecydowanie tak.
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-02 17:09:50
A tak na poważnie to jeśli masz mniej więcej stałą ilość w diecie tych białek to nie ma potrzeby liczenia ich kaloryczności jednak gdy manipulujesz ilością i ma to wpływ na zmiany kaloryczności diety to zdecydowanie tak.
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-02 17:09:50
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
...
Napisał(a)
Widzicie białko z roślin bez wartości.Bo co to za białko z kaszy.Zalecane białko zwierzęce do tej pory nie liczyłem bo liczyłem z całości.Rutkow liczył ze zwierząt i patrz jakie mu bary poszły.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 19:13:30
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-02 19:13:30
...
Napisał(a)
zobacz na wypowiedź Red'a, później na menu Rutkowa i będziesz wszystko wiedział
podobno niektórzy w ogóle na masie nie liczą, chcesz być duży to jesz dużo i wsio
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-02 19:22:56
podobno niektórzy w ogóle na masie nie liczą, chcesz być duży to jesz dużo i wsio
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-02 19:22:56
...
Napisał(a)
Kabo i tak jem już dużo i cały czas sie macam po brzuchu ile to tłuszczu już wpadło hehe.
...
Napisał(a)
"Kabo i tak jem już dużo i cały czas sie macam po brzuchu ile to tłuszczu już wpadło hehe."...no właśnie. :P :D
...
Napisał(a)
Dzisiaj jak w każdy weekend beztreningowo.Jedzenie na poziomie 2950kcal.Jakiś zmęczony jestem.
Poprzedni temat
BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- ...
- 457
Następny temat
odchudzanie grubasa
Polecane artykuły