[...] i zwiększaniu intensywności. Grając w piłkę powinieneś mieć doba wydolnośc i wytrzymałość ogólną. Zacznij od wykonywania 2 obwodów 3x/tydz. po pierwzszym tygodniu dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo aż dojdziesz do 6. Jak będziesz wykonywał już 6 obwodów, to daj znać z tego jak idzie. Zrobimy krótką regenerację i zaproponuję Ci nowy plan.
Boogie ..a jakia dawka tej b12 w amp? I czego oczekujesz po takim cyklu? generalnie moze on w sposoob krootkotrwały (przez okres stosowania -nieznacznie wpłynac na lepsza regeneracje ,wzrost energii oraz minimalny niezauwazalny wrecz wzrost siły(ale to tylko dla naturszczykoow(ludzi nie korzystajacych z prawie zadnych suplementoow),lepsza [...]
Boogie bralem B12+carbo ze 2 razy (troche bolesne, jest tego prawie 4ml) Ja bralem tak: 3 na tydz. w dni treningowe np. pon, sroda, piatek. W pozostale dni nie bralem. Przez okolo 3 tyg. Zauwazylem takie efekty: znaczny wzrost wytrzymalosci troszke sily, miesni niewiele. Ale wydaje mi sie duzo w tym zasluga placebo (wiesz jak na czyms jedziesz to [...]
To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na sztangielki albo line wyciągu. Jeden drązek robiłbym nachwytem. Reszta może być nawet chociaż jest sporo ćwiczeń ale spróbować możesz tylko zadbaj o regeneracje, nie wiem też czy jest taka potrzeba ćwiczenia biceps/tricepsa co trening czy nie lepiej go zrobić na zmianę. Możesz też zrobić jakieś [...]
[...] BCAA MAX SUPPORT jak dobrze patrzę i rozumiem ma 3.75g czystego bcaa w porcji 7.5g? Ogólnym powodem z jakiego chciałbym zacząć stosować BCAA i WPC jest takie żeby wspomóc regenerację. Bo nie ukrywam biegając 4/5 dni w tygodniu i ćwiczenia uzupełniające 2/3dni dają w kość. Czyli można powiedzieć, że odbywam treningi 7 dni w tygodniu, ale [...]
[...] rozwoju i zapobieżenie przykurczom, które wystąpiłyby gdyby ćwiczyć tylko podchwytem. Ja te ćwiczenia wprowadziłem sobie w ramach przerwy we wspinaniu mającej na celu regenerację skatowanych stawów palców. Robię 5 serii po 15 powt. hantelką - 28 kg podchwyt i 16 kg nachwyt (obciążenie dobrałem sobie tak, żeby móc zrobić te 5x15). Tyle, że [...]
Przeszukaj forum, sam zauważyłeś że jest tysiące tematów które dają odpowiedź na twoje pytania. Sugeruj się tym co napisali tutaj ludzie przed wami. Sprawdzone i wiarygodne-> pierwsza wizyta jasia na forum. Tam się udajesz. Poczytasz, wyciągniesz wnioski. Są tam tematu które mają cię teraz interesować skoro zaczynasz. Bycie tutaj nie polega na [...]
po pierwsze kiedy miales jakas regeneracje przerwe?? po drugie biceps nie daje duzego obwodu tylko triceps bo stanowi on ok 60% obwodu (bic tylko 30) mysle ze powinienes cwiczyc triceps+biceps na zmiane cwiczenie na triceps nastepnie cwiczenie na biceps itd triceps rob jako pierwszy i wez sobie 3 cwiczenia tak ze 2 pierwsze wykonujesz po 4 serie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma bardziej na mase/bardziej na rzezbe kreatyna sluzy odbudowie ATP, ktore odpowiada za szybsza regeneracje miesni w trakcie wysilku, a to, ze rośniesz po kreatynie jest efektem posrednim, wlasnie przez to, ze wlokna szybciej sie odbudowuja
ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]
Ja bylbym za FBW jako ze dla osob z niskim stazem sprawia sie duzo lepiej. Jesli chcemy budowac mase sumujac dobra diete ,FBW i regeneracje przyrosty sa naprawde bardzo dobre.Split bedzie dobrym urozmaiceniem kiedy FBW nie bedzie przynosilo zadnych efektow silowych/wymiarowych . Jednak zawsze jest jeszcze sposob na maly szok dla miesni po zwyklym [...]
[...] zmęczenia dopiero po tych seriach robiłem swoje życiówki. EDIT: Co do ZMA nie znalazłem żadnych potwierdzonych informacji że jest to "syf", pod względem wzrostu testosterony podobno nie działa natomiast jeżeli chodzi o regenerację i samopoczucie w każdych badaniach wynik był pozytywny. Zmieniony przez - Stallone92 w dniu 2016-11-05 10:00:53
glucosamine 1000 - na stawy storm - kreatynka no-xplode - przedtreeningowo bcaa - aminokwasy zma - na regeneracje omega 3 -- zdrowe kwasy tluszczowe cytolean - jako spalacz. night protein mix- w ubytkach diety na rano i noc. moglo by by c takie zestawienie? z gory prosze o odp. czy zamiast bcaa jakas l glutamine? no prosze o rady z gory dziekuje [...]
kinboking lub may tay ? "Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem" - nie dziwię się że nie widzisz efektów.Nie ćwiczy się dziennie bo mięśnie nie mają czasu na regenerację. Plan do dupy.Poszukaj w podwieszonych tematach. "Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz [...]
Dokładnie porządna rozgrzewka i koniecznie dołóż rozciąganie, zadbaj o odpowiednią regenerację między treningami. Jeżeli ta strefa jest u Ciebie bardziej napięta niż reszta możesz wieczorem po treningu zastosować jakąś maść rozgrzewającą, zmniejszającą napięcie, (Dip Hot jest dobra i w dobrej cenie) żebyś nie odczuwał tego na następny dzień tak [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące odpusc sobie split a zapodaj prosty FBW rozpisany na dwa zestawy> Odnosnie innych aktywnosci fizycznych za duzo tego masz, brak czasu na regeneracje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko, ze w tym wieku juz jest za pozno na stymulacje hormonalna. poczytaj sobie w jakim wieku jest decyzja o leczeniu hormonalnym, twoj wiek juz cie dyskryminuje z terapii. a z 173cm wzrostu lekarz by tylko spojrzal na ciebie jak na zakompleksiona babe. stymulacja gh? ok ale tylko do poziomu wywolujacego lepsza regeneracje, lepszy sen. nic [...]
Trzy treningi tygodniowo to może być punkt wyjścia i w kolejnych mikrocyklach możesz dorzucić kolejny dzień treningowy tak aby w sumie wyszło 4 Jeśli czujesz, że bieganie nie wpływa negatywnie na regenerację to możesz biegać śmiało choć unikałbym w okolicach treningu nóg