[...] z dyni są dobre szczególnie dla mężczyzn, bo chronią przed problemami z prostatą, ziemne mają dużo resweratrolu (też był ostatnio artykuł), nerkowce pomagają regulować poziom cukru we krwi (działają antycukrzycowo), sezam - wit.E a w łupinkach b.dużo wapnia, len zależy od rodzaju nasionek, są takie z omega3 i bez, ale generalnie dobrze [...]
[...] w lustrze i podjąć pewne działania. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to jest to nasz cel na najbliższy okres czyli pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i doprowadzenie poziom tłuszczu do rozsądnych wartości. A żeby realizować swoje cele sylwetkowe musisz podejść poważnie do dwóch podstawowych kwestii czyli diety i treningu. Dieta to [...]
[...] i uczucie ciężkich nóg. Jedynie kreatyna nie powoduje żadnych problemów. Po biegu wystarczy posiłek będący źródłem białka i węglowodanów a do tego coś co pomoże uzupełnić poziom elektrolitów. Na biegi trwające nie dłużej niż 1h nie biorę nic ze sobą (jedynie przy upałach mam wodę lub izotonik). Jeśli bieg trwa 1-1,5h to wystarczy mi tylko [...]
[...] do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to zaczynamy nie od doboru suplementów diety, ale od podstaw, które są niezbędne do poprawy sylwetki. Po pierwsze zwiększamy swój poziom aktywności fizycznej. Bez ruchu nie ma redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy szeroko pojętego zdrowia. Bardzo dobrą formą treningu jest trening siłowy na siłowni. [...]
I po 5 latach można mieć newbie gains. Jak się wcześniej pierdziało a nie ćwiczyło, jadło byle co i zarywało nocki to jest słabo. Magia jest jak się ogarnie michę pod siebie, trening pod siebie i zredukuje poziom stresu. I po 5 latach masz wtedy newbie gains. Zresztą, śmieszne określenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-10 10:25:19
[...] Tylko tez nie za dużą bo zaraz sie ulejesz jak prosie i na tym skonczy sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy tak z niczego wzięte? Mutant mass czy cos tam po co? Zeby [...]
Staram się robić każde ćwiczenie dokładnie i z odpowiednią szybkością , a ciężary zwiększam co tydzień o 2,5kg. To pewnie przyjdzie ten czas, że zaczniesz odczuwać. Bo to faktycznie dość dziwne, że nie odczuwasz, ale może jak wejdziesz na wyższy poziom intensywności to się poprawi.
[...] Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to warto zadbać również o wyższy poziom białka w swojej diecie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Aby wspomóc proces [...]
Witam Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy [...]
[...] możliwie jak najmniej węglowodanów prostych, cukru. Zerknij na skład swojego batona i sprawdź. Tak samo oceń też inne batony w markecie przed zakupem. Dobrze też aby poziom białka w danym posiłku nie był niższy niż 30g. Osobiście jeśli wybieram batony z węglowodanami, to moim typem jest np. USN Flapjack. [...]
[...] jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją szlifuje. Widać na zdjęciu sensowną masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej, a także bardzo dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki bo są dość szerokie barki w stosunku do wąskiej talii. Dlatego Twoje parametry, które [...]
[...] niestety jest to, że tosty tego typu z dodatkiem sera i innych składników o wysokiej smakowitości mają taką wadę, że można ich zjeść bardzo dużo i trudno się najeść. Zawsze jednak można podejść do tego miskę różnego rodzaju warzyw i powinno być już lepiej jeżeli chodzi o poziom zaspokojenia głodu. Szczególnie u osób, które lubią dużo zjeść.
[...] efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie wystarczająco niski i sylwetka będzie estetyczna, to można zakończyć redukcję.
[...] kształtowania sylwetki, chociażby w wyniku pogorszonej wrażliwości. Wiele zależy od tego jak wygląda nasza aktywność, bilans kaloryczny, ogólna podaż węglowodanów, czy poziom tkanki tłuszczowej. Na pewno warto zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. Spożywając dużo weglowdanów że źródłem pełnoziarnistych łatwo przekroczyć zalecane 30-50 [...]
[...] sylwetki i tego trzeba być świadomym, ale jeśli w miesiąc wpadają Ci 2 kg to nie jest to na pewno masa mięśniowa bo tak szybko mięśni nie budujemy. Z drugiej strony masz też poziom węglowodanów zmagazynowanych, to pociąga ileś wody i sylwetka też się zmienia na niekorzyść. U mnie większa ilość stresu w życiu codziennym też potrafi zmienić dość [...]
[...] zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę mięśniową, a po drugie kobiety poprzez poziom hormonów anabolicznych wolniej budują masę mięśniową. Naturalnie trening siłowy może wywołać hipertrofię mięśniową, ale u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A [...]
[...] -300 kalorii jest stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Takie też rozwiązanie będzie odwodnienie. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki tłuszczowej. Im poziom ten jest niższy, tym budować można lepszej jakości mięśnie. Z tego też względu warto redukować nisko. [...]
Niestety poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Sugeruję zapoznać się z artykułem, który wklejałem w swojej wypowiedzi powyżej. 15 procent tkanki tłuszczowej to wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy [...]
