witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]
Ponizej jest dietka ktora zamierzam wdrozyc od jutra w zycie, dlatego interesowaloby mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek [...]
[...] widzieli mnie jako profesora biologii albo innego przedmiotu. ja jednak wybrałam trochę inną drogę. muszę wyrobić czas na 1000m - w granicach 2:46, maks 3:00 , 50 metrów poniżej 6,76 oraz 25 na drążku - obojętne czy nachwytem czy podchwytem oraz ok 130- 150 pompek. ćwiczyłam kiedyś na siłowni ale teraz zupełnie nie mam możliwości choćbym [...]
Cześć wszystkim! Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne itp), 20ml mleka,30gr odżywki białkowej 2-5 posiłek 50gr wegli(ryż,kasza, jęczmień itp) 100gr warzyw,200gr [...]
Witam forumowiczów, mam 14 lat, warunki fizyczne poniżej. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogłbym zacząć spożywać w moim wieku. Z tego co czytałem, to mowią, że w moim wieku nie zaczynać z kreatyną, ewentualnie jakieś białko lub gainer. Staram się jeść sporo białka i węglowodanów z różnego rodzaju pkarmów: pierś z kurczaka, ryby, ryż, [...]
Witam Wszystkich na mojej uakcji mam do sprzedania 5 ryb : Dwie Samice Cobalta i Trzy Solid Fire Ryby sa mlode Cobalty maja po 9 miesiecy a Solid maja kolo 7 miesiecy rozmiary ryb wynosza od 14 cm do 17 cm ryby sa karmione domowej roboty mixami serce wolowe szpinak serce indycze vibovit krewetki kryl z dodatkiem owocow chetnych zapraszam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]
[...] inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest ograniczony. Bardziej interesuje mnie czy w dni nietreningowe jem w porządku. Przykładowy jadłospis zamieszczam poniżej. Dziś na śniadanie jadłam 3jajka + 10g masła + dwie kromki razowego chleba na zakwasie bez żadnej chemii itp + pomidorki koktajlowe okł. 100g To jest taka inna [...]
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]
Witam mam na sprzedaz czesci samochodowe,atrakcyjne ceny,liste umiescilem ponizej,czesci kaloseri nie wypisuje,prosze sie wypytywac o wszystko pod nr tel 507 243 817. Mitsubishi GALANT KOMPUTER SILNIKA KOMPUTER DO MITSUBISHI LANCER 1.6 KOMPUTER VW VOLKSWAGEN PASSAT B3 KOMPUTER STEROWNIK SILNIKA OPEL OMEGA Nissan 100 nx primiera sunny 2.0 [...]
Dzień dobry wszystkim. 5o-tka stuknęła i trochę się w tym "śmietniku" ubierało... Lata błędów i wypaczeń, hulaj dusza, i.t.p... Jak to mówią - lepiej późno niż w ogóle, więc czas najwyższy się opamiętać. Najpierw spędziłem tu kilkanaście godzin na czytaniu podobnych mi przypadków i później wiele się nie zastanawiając - zacząłem... Od DZIŚ... [...]
[...] pożywienia (TEF) 2704 + TEF(10% z 2704 = 270) = 2709 + 270 = 2979 kcal B- 175g- 700kcal T- 70g - 630kcal W- 411g- 1649kcal według powyższych danych ułożyłem sobie dietę na masę jak widać na obrazku poniżej, proszę o ocenę czy dieta jest ok Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:30:15 Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:39:11
Siema. rozpisanie cyklu nie jest dla mnei tylko dla kumpla i to nie jest zagranie 17latka z sfd ktory sie kryje kumplami tu jest autentyko. Wiec lecimy, ponizej przedstawiam ankiete: 1. WIEK:21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.2 [...]
[...] gorzej wraz z powiększeniem się klatki piersiowej przez ćwiczenia urosły i cycki ... Dziwi mnie to , gdy będę chwilę na zimnym powietrzu , sutki jakby się kurczą i wyglądają normalnie , niestety jest to tylko jakiś moment potem znów wracają do swojego wyglądu , zdj poniżej . Liczę na pomoc /SFD/2018/2/25/0e5251525e30496a8d520abcb899f7fe.jpg
Witam sprzedam wyciag ponizej real fotki wyciagu jest solidny i napewno sie nie polamie. Do wyciagu 2 uchwyty oraz dodaje jeden ciezarek 11kg ktory mozna zalozyc na wyciag. Mocowany jest badz do sufitu i podlogi lub poprostu mozna przykrecic go do sciany po dospawaniu 4 malych uchwytow. Jest mozliowsc zrobienia dolnego wyciagu nalezy tylko [...]
Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
[...] układu krążenia, a wpływ ten jest nie tylko intrygujący, ale też złożony i warto dołożyć wszelkich starań by zrozumieć jego istotę i wyciągnąć wnioski, które można przełożyć na praktykę. Link do poprzedniego artykułu znajduje się poniżej: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4413/witamina-k2-a-uklad-krazenia
[...] dzięki firmie Trec Nutrition współpracującej z warszawskimi klubami Fit Fight Club, Bellator i wspomniany Flex Gym przy ulicy Kondratowicza 37. Serdecznie zapraszamy a poniżej oficjalne informacje: Serdecznie zapraszamy na seminarium Muay Thai z Mariuszem Cieślińskim, które odbędzie się w klubie FLEX GYM w Warszawie przy ul. Kondratowicza [...]
