SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny 70kg/175cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 197
Witam !
Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję :

BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 230 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1679 kcal + (TEA)230 kcal = 1909 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1909 kcal + 800 kcal = 2709 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2704 + TEF(10% z 2704 = 270) = 2709 + 270 = 2979 kcal

B- 175g- 700kcal
T- 70g - 630kcal
W- 411g- 1649kcal

według powyższych danych ułożyłem sobie dietę na masę jak widać na obrazku poniżej, proszę o ocenę czy dieta jest ok




Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:30:15

Zmieniony przez - kucykk w dniu 2011-05-03 01:39:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dodanie tluszczy na rzecz weglowodanow

Następny temat

Dieta redukcyjna, pomocy

Fruzelina