Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] dobry. 11. Stosowana lub planowana suplementacja Aktualnie tylko białko i carborade oraz witaminy. Tutaj kilka screenów z ostatnich dni (wcześniej przez ok. miesiąc diete poniżej 3000kcal). W dni nietreningowe kcal ok. 3200 treningowe ok. 3500. /SFD/2017/5/16/56c516e456eb4385920888ba08a9c00e.jpg [...]
Witajcie , wracam na to forum z miłymi wspomnieniami . Postanowiłem się podzielić z wami ciekawym produktem Jest to wyciąg z młodych pędów jęczmienia. Poniżej wklejam opis : Młody jęczmień zawiera w porównaniu z pszenicą 25 razy więcej potasu, 37razy więcej wapnia, więcej niż dwa razy magnezu, 5 razy więcej żelaza, ale o połowę mniej fosforu - [...]
[...] mięśniowej (wcześniej byłam straszną chudzinką, ważyłam 48-50 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Opiszę poniżej. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeszcze nie wiem. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] taka jest w Klubie dla Pań w Chorzowie i w Katowicach Gymnasion. Ćwiczyć mogę 5 godzin dziennie. Nie wiem jednak co i czy tyle czasu wystarczy? Plan diety ułożyłam taki jak poniżej, jednak nie wiem czy jest dobry. śniadanie : płatki owsiane 4 łyżki duże, mleko 0,5 szklanki, łyżka rodzynek drugie śniadanie: kubek białego serka wiejskiego , [...]
WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]
Witam wszystkich. Chcialem prosic o rade bardziej doswiadczonych forumowiczow. Jestem na redukcji od ok 9 tygodni. Jestem umiarkowanie zadowolony z wynikow, zmiana nie jest moze drastyczna, ale udalo mi sie zredukowac w pasie, tracac jedynie nieznacznie w klatce, a nawet chyba zyskujac nieco w barkach. Moj trening redukcyjny byl oparty na FBW 3x w [...]
[...] moją osobę ćwiczeń, czy czego? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 180~ Cel treningowy : Poprawa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy (poniżej 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławeczka, sztangielki, sztangi :D Dieta : staram się trzymać zaleceń Przeciwskazania [...]
Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]
[...] prywatne, a mi już brak pomysłów na to, jaki plan naprawczy należy wdrożyć, aby zaprocentował. Cały opis chyba jest trochę chaotyczny, ale mam nadzieję, że do przełknięcia, poniżej zamieszczam ankietę, brakuje jeszcze fot i zrzutów z miski, które uzupełnię jak szybko się da. Błędy proszę wytykać bez pardonu, człowiek się uczy tylko wtedy, kiedy [...]
witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]
[...] dziennie szkoła, reszta w domu, jakiś spacer na dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wcześniej gra w koszykówkę, piłka nożna, rower. Jak na razie żadna, poniżej dlaczego Odżywianie: Owoce, duze ilosci plynow, polskie jedzenie, czasem fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadne Stan zdrowia: Zerwanie [...]
[...] o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt do was po nakreślaniu tej historii;) czy próbować zejść do 69 i budować powoli z mozołem czystą masę ( oczywiście dorzucić więcej białka plus [...]
Witam, Z budowy jestem typowy endo. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3800 kcal wynik z kalkulatora na potreningu (patrzyłem różne kalkulatory wszędzie to samo, gdy liczyłem sam wyszło mi 3500). Poniżej ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43/44 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód [...]
[...] około 50lat pojechała do ośrodka zdrowia bo czuła się mega ospała i słaba. Nigdy problemów z nad czy niedociśnieniem nie miała. Jak jej lekarz mierzył ciśnienie miała poniżej 100 na około 60 i tętno około 50. Normalnie ciśnienie ma książkowe 120/80 tętno 65-70. Pyta jej co ostatnio jadła, czy bierze jakieś leki itp. powiedziała, że [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] wszedłem na zero kaloryczne by odpocząć wraz z początkiem maja. Gdy otwarli siłownie od czerwca wskoczyłem na +250 kcal od zera po to by lekko masować już bez zalewania. I poniżej fotki z dzisiaj czyli efekt treningu, zera + tej lekkiej nadwyżki po 2 miesiącach od redukcji Myślicie ze to wszystko idzie w dobrą stronę czy sylwetka znów się [...]
Witam! Mam na sprzedaż 2 fajne telefony. Opis i fotki poniżej: Sony Ericsson w910i - bardzo dobry telefon muzyczny, dostałem go od kolegi, który wisiał mi trochę kasy W skład telefonu wchodzi: - Pudełko opertator box ze zgodnym nr imei - Płyta CD z oprogramowaniem - instrukcja obsługi - oryginalna ładowarka - zestaw słuchawkowy (można podpiąć do [...]
[...] ćwiczenia cardio - Gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość pod dany sport - Przede wszystkim gdy chcemy spalić skutecznie tłuszcz. Jak to ma się do rozkładu tygodnia przedstawię poniżej. Najlepiej wyznaczyć osobny dzień na kompleksy metaboliczne, wolne od treningu siłowego. Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciała Środa: Kompleksy metaboliczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz mam ambitniejsze cele w bieganiu. Również trenuję 4x w tygodniu, 2x na siłowni i raz 1,5h na basenie( zwykle robię kilometr albo więcej). W kwietniu chcę pobiec 10km poniżej 45 minut i półmaraton poniżej 1:40. Na siłowni zawsze ćwiczyłem tak(przez 4 miesiące w kolejności: - wypychanie na suwnicy w górę 4 serie po 10 powtórzeń po 80kg - [...]
