SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

o if jeśli można

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 951

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

36

Masa ciała

74

Wzrost

178

Obwód klatki

108

Obwód ramienia

39

Obwód talii

83

Obwód uda

56

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

6 dni w tyg

Aktywność niezwiązana z treningami

tenis, squosz

Cel

78 , przy bf 12

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

ok

Zażywane leki

nie

Ograniczenia treningowe

mniejsze cięzary na squot

Przebyte urazy

kolano - kontuzja narciarska

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

białko, carbo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

tylko if - jesli to dieta, ograniczenie węglowodanów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6337
wiek: 36
waga: 74
wzrost: 178
bf: 15-16
bic: 39
klatka :108

jestem na bf już/ albo dopiero 2.5 miesiące - przez ten okres straciłem około 13 kg - w większości tłuszczu choć pewnie trochę mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w zależności od treningu. Nie stosuje żadnych odżywek, okienko wspomagam jedynie vikatic hardcore ( polecam ) I teraz tak... na siłowni z ćwiczeń typowo siłowych - na maszynach przerzuciłem się na wolne mniejsze ciężary co dało zadatkowy efekt ( wizualny ) Jeśli chodzi o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt do was po nakreślaniu tej historii;) czy próbować zejść do 69 i budować powoli z mozołem czystą masę ( oczywiście dorzucić więcej białka plus odżywki, ewentualnie zma ) czy już teraz przejść na delikatną masę - również suchą i tak dojechać do 82 nie zalewając się koło kwietnia zacząć rzeźbić na nowo?? nie pamiętam kiedy ważyłem ostatni raz poniżej 70 kg nie wiem jaki będzie miało to wpływ na mój organizm. Reasumując dążę do 78-79 kg przy bf około 12..Jakie są wasze opinie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15359
ogólnie najlepiej jak byś dał jakieś zdjęcie poglądowe twojej aktualnej sylwetki. Ja bym do 12-10 % zszedł i tyle ponizej 10 % bym nie walczył :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Do takiego poziomu mysle ze juz będzie trzeba liczyć makro i kalorie. Tez celuje w taki BF ok 10-12 %. Ja uwazam że najlepiej zejśc jak najnizej i potem lapac mieso ale to tylko moje zdanie. Kazdy robi wedle uznania i tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6337
doprecyzowując,, staż na siłowni to pewnie z 7 lat - w większości bez głowy do czego się przyznaje i zawszę na masie.. także wymiary były o parę cm większe, ale szczerze nie wyglądało to jakoś nadzwyczajnie,, Jak wyzdrowieje, bo coś mnie chwyciło zrobie pewnie parę zdjęć na siłowni,, ale wydaje mi się bo widzę to po sobie że to będzie ciężka walka by zrzucić te zakładane 4-5 kg, ale niby tak założyłem sobie od początku by z nowym rokiem zacząć budować suchą masę.. także wydaje mi się że na razje będę jeszcze schodził i zobaczę jak mój organizm będzie to tolerował..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dla chcącego nic trudnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15359
Rozumiem Cię, ja też całe życie na masie (tyle że ja tłuszczowej) :P i tak teraz walczę żeby poniżej 80 zejść :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6337
polecam if, chwilkę trwa zanim organizm się przyzwyczai, ale po tygodniu będziesz widział już wizualne efekty.. a później możesz sobie pozwolić trochę zabawę ze zmianę okienka i produktów i zobaczyć jak to na Ciebie działa. Dołożysz trochę aerobów i w ciągu 2 miesięcy bez problemu 8-10 kg..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF do oceny

Następny temat

[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp

Fruzelina