poniżej

Kabo napisał oddawaj koszulkę i od razu mi się skojarzyło ze skandalicznym zachowaniem kibiców Śląska po meczu derbowym .Filmik poniżej. https://www.youtube.com/watch?v=lLA2CCjKcMs

niestety żeby zrobić dobrą formę "plażową" trzeba być naprawdę twardym i mieć masę samozaparcia poniżej BF'u 15%'centowego niestety już idzie wolno ciężko i topornie, uczucie głodu jest dokuczliwe dlatego większość odpada po drodze w trakcie redu na poziomie ~15% i mało tego potem płynie na te 20-25% spowrotem dla uszczególnienia, mi udało się [...]

[...] trafi na trenera z pojęciem, to właśnie takie "tabaty" będzie sobie urządzał. Izumi Tabata opiekował się łyżwiarzami szybkimi. Cyborgami z japońską mentalnością "Wszystko co poniżej 100% = sepuku." I dla nich wymyślił protokół interwałowy, w którym czas pracy był dwukrotnie dłuższy od czasu odpoczynku, a czas odpoczynku nie umożliwiał odpoczynku. [...]

szkoda że Ami przepadł, ale to lchf zgubiło go niestety - taka prawda na zbilansowanej z takim zapałem i wkładem pracy zrzucił by ten fat a może i przeciągnęlibyście go na stronę tri może i takie lchf bez liczenia (limitów) jest skuteczne, ale na pewno nie żeby zejść poniżej 20%BF

[...] ładowanie węglami. Jak chodzisz na CF na LCHF, to po trzech miesiącach wypalasz nadnercza. Jakiś tam pułap kaloryczny trzeba mieć. Dół też. Nie powinno się jadać przewlekle poniżej BMR + spożycie wynikające ze stylu życia. Lepiej jeść trochę mniej niż trochę więcej. Organizm lepiej radzi sobie z niedoborem niż z nadmiarem. W sumie zacząłem [...]

Niedziwne, że drze z Ciebie w takim tempie. Fan - zanim się dorobisz spróbuj oszacować BMR. Poniżej BMR nie schodź raczej. Taka micha przy aktywnym stylu życia to trochę mało żeby przeżyć. Pewnie masz kilka miesięcy na zaciąganie długu, ale spłacić będzie trzeba.

[...] zbilansowanej. Białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcz min 1-1,5g a węgle by dobić bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie radziła schodzić. Jeśli chcesz niskich kalorii to rób ładowania co tydzień- 10 dni - czyste żarcie pod korek ale serio aż nosem wyłazi. [...]

[...] wiejski 200 g Twaróg półtlusty 100g Bułka z rodzynkami Maslo Coś a'la spaghetti (Wołowina 200g, makaron 150g, papryka czerwona i ostra, cebula, ser gouda Salami 60g) Plus pewnie zjem coś na miejscu... A poniżej ten dzisiejszy trening /SFD/2016/8/30/4def120b3181423fa6004e56fdba05ef.jpg Zmieniony przez - Jerzelio w dniu 2016-08-30 17:37:41

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]

Trening Rozgrzewka. (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu) Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do [...]

[...] startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w tym co robie. Plany na rok 2009 sa już mniej wiecj [...]

Witam :) Poniżej kilka linków do zdjęć z formy na dzień 15.01.2009. Są to zdjęcia po treningu barków stąd klatke nieca ginie przy barkach i ramionach. Na tamten dzień odnotowalem progres zwłaszcza w kulistości barków i szerokości pleców no i oczywiście klatka nad którą ciągle pracuje. Zdjęcia bez nóg,ale to się zmieni nie bawem kiedy zrobie [...]

Poniżej jedno zdjęcie z 25 marca,czyli 24 dni przed Kłodzkiem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa55af51b75f96a9.html Kilka słow o przygotowaniach... Nie wiem właściwie od czego zacząć. Redukcje zaczałem od wagi 89 kg na dzien dzisiejszy jest 83,5kg. Dieta,to stopniowe cięcie wegli z dokladaniem tłuszczy,ze stałym poziomem białka. Aeroby [...]

[...] poszczególnych grup mięsniowych oraz zapewne punkty m.in. z układu dowolnego. Być może nie jestem do końca obiektywny,ale moim zdaniem powinienem być drugi zresztą poniżej umieszczam link do układu dowolnego koleszki ze Śląska z którym przegrałem. Sami oceńcie. http://www.youtube.com/watch?v=8M1Sx54h4Sw Błędy: Dieta- myślę,że zbyt [...]

Witam ponownie! Poniżej kilka fot z 16.05 2009,czyli ok. 3 tygodni po ostatnim starcie. Waga na zdjęciach to ok 90-91 kg. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/138c50f846ee4cee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c6a1fb96bb471770.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4796bfac1dbf97c2.html [...]

Witam ponownie ! Cały listopad i grudzien obijałem sie rowno,ale czas wrócić do forym,bo czas nagli :) Poniżej fotki po 9 tygodniach treningu i solidnej diety. Pozdrawiam serdecznie,Jarek. PS:W miare możliwości odpowiem na wszystkie pytania :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/394e28b5e10a451a.html [...]

Po powrocie z Chamonix zajęłam się przeprowadzką, wydobrzałam, za mną już dwa treningi biegowe i trzy funkcjonalne. Mimo ciągłego niedowładu;P ( pełna regeneracja to jakieś 4 tygodnie) kończyn dolnych, biega mi się całkiem przyjemnie, choć jeszcze o sile biegowej, czy sprintach sensu stricte mowy nie ma. Biegam za to do lasu i zbieram grzyby. [...]

[...] widać mocno, ze organizm oduczył się szybkiego biegania. Pomijam, ze na zmęczeniu i zakwaszona, ale 6-7 km w tempie < 5,0/km wydawało się do zrobienia. Nic to, dopiero zaczynam pracę nad tym parametrem. Za tydzień powtórka i nie dołożę nic, dopóki nie zejdę poniżej 5,0. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e43c3d1f79548e284812194f5615c3a.jpg

Tak jest!! dlatego tak podkreślam wagę treningów uzupełniających ( zwłaszcza w takich przypadkach jak mój). Co nie zmienia faktu, ze poza roztrenowaniem nie schodzę z objętościówki poniżej 200 km/mc:) .. z czego jakieś 60 % to góry w sezonie przygotowawczym:)

[...] dlatego tak podkreślam wagę treningów uzupełniających ( zwłaszcza w takich przypadkach jak mój). Co nie zmienia faktu, ze poza roztrenowaniem nie schodzę z objętościówki poniżej 200 km/mc:) .. z czego jakieś 60 % to góry w sezonie przygotowawczym:) No z tymi 200 km/msc się zgadzam, do tego dążę i uważam, że to takie minimum, taka norma. No i [...]