DT MrSoon- Powoli do celu.

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat odżywek które będę zażywał jak i sprzętu którego używam. Liczę na różne rady ze strony innych które mogą okazać się bardzo pomocne. W końcu nie każdy jest idealny i może się w niektórych kwestiach mylić a takie dzienniki pozwalają takim błędom zapobiegać. W miarę będę starał się tez wyliczać ceny posiłków by zdobyć pewne rozeznanie ile wydaje na jedzenie miesięcznie/dziennie jak i może dzięki innym użytkownikom znalezienie tańszych odpowiedników..pieniądze przecież z nieba nie spadają..niestety.Jednym słowem będę starał się pisać o wszystkim co wpadnie mi do głowy a może być korzystne dla mnie jak i dla innych.

Coś o sobie: Nazywam się Mateusz. Mam 18lat. Chodzę do szkoły średniej. W tym roku klasa maturalna.Wzrost coś koło 178cm. Waga około 72kg dawno się nie ważyłem ( waga się popsuła, trzeba będzie niedługo kupić nową)

Aktualna Dieta:
1 posiłek: Makaron durum 100g, ryba mintaj około 100g.
2 posiłek: Chleb żytni około 250g, kurczak gotowany 150g, pestki dyni 50g + sałata/papryka
Przedtreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, +warzywa,pestki dyni 50g
Potreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, + warzywa,pestki dyni 25g

Rozkład na cały dzień: 3 168kcal. 330g Ww. 235g B. 100g T

Posiłki staram się zmieniać co jakiś czas by nie jeść ciągle tego samego i dostarczyć inne „wartości odżywcze” tak wygląda moja dieta standardowo ale ogólnie korzystam z takich produktów: kurczak,ryż ,ryby,pestki dyni,jajka,płatki owsiane,makaron,chleb żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki.

Trening:
Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw była to tylko siłownia i jakieś tam bieganie. Później poszedłem dodatkowo na sekcje mma zastępując bieganie. Sekcja była w sumie marna więc po pewnym czasie poszedłem do innej cały czas chodząc na siłownie. Przez wakacje miałem przerwę od treningów sportów walki jedynie chodziłem na siłownie. Od 1 października tego roku moim priorytem stały się sporty walki więc od tego momentu rzuciłem siłownie. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu. Sekcja niby jest mma ale większy nacisk jest kładziony na stójkę można powiedzieć, że jest to sekcja muay thai z dodatkami. Rozkład tygodnia wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek- Zapasy, Wtorek- Muay Thai, Środa- Muay thai, Czwartek-BJJ, Piątek-Muay Thai. W dzienniku będę w pewnym stopniu opisywał to co robimy na treningach.

Aktualna suplementacja:
Olimp - Vita-Min Multiple Sport (Vita-plex+chela-min)
Olimp – Amok
ActivLab – IsoActive
SFD - SFD PURE BCAA PLUS
SFD - SFD Pure creatine

Dni treningowe: Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu:isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,
Dni nietreningowe:Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Południe:kreatna 4 tab

Cel: Moim celem jest jak najlepsza forma czyli jak najlepsza technika i masakryczna wytrzymałość. Jednym słowem startowanie w zawodach z jak najlepszym wynikiem. Aktualnie byłem na 1 zawodach w moim 1 klubie którym byłem. Pojechałem na nie po 1-2 miesiącach treningu bez żadnego przygotowania.Zero sparingów, zero treningów na wytrzymałość kompletnie nic. W sumie dowiedziałem się o nich z dnia na dzień. Potraktowałem to jako pozbycie się stresu który towarzyszy zawsze przy 1 walce.

To burpee się nazywa z tego co się nie myle. Ogólnie pewnie chodzi ci o szpagat? Największa rolę odgrywa tu rozłożenie nóg i opuszczanie się. Np opuścić się mogę nisko praktycznie, że niedługo już będe siadal na tyłku a w wypadku normalnego rozstawienia nóg nie ma bata bym usiadł. Techniczne ćwiczenie w pewnym sensie. Najlepiej rozciągac i czekac w koncu na efekty. Póki co rozciągam się dynamicznie i statycznie. rozciagania izometrycznego chce poki co unikac.

Dzień 11.11.2012r

Trening
Dzisiaj niedziela dzień odpoczynku więc nie mam co opisywać.

Dieta:


Śniadanie: makaron durum 100g+ mintaj 100g
2 posiłek:Ryż biały długoziarnisty 100g + kurczak udko 400g+ mieszanka chińska 150g + 50g pestek dyni.
3 posiłek:Ryż brązowy długoziarnisty 100g + kurczak udko 300g+ mieszanka chińska 100g + 50g pestek dyni.
4 posiłek:Ryż biały długoziarnisty 100g + kurczak udko 100g+ mieszanka chińska 100g + 25g pestek dyni + 2 białka średniego jajka.
Cena posiłków: 2,15 + 4,87 + 4,07 + 2,17= 13,26zł

Suplementacja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Południe: kreatna 4 tab

Zdjęcie suplementów


Wnioski po 1 tygodniu przyjmowania suplementów
Amok Dobrze pobudza. Głównie pobudzenie czuć podczas treningów. Nie ma po nim problemów z zasypianiem mimo, że przyjmuję go w godzinach wieczornych. Bardzo dobrze się po nim trenuje. Ocena ogólna: 5/5
SFD pure bcaa plus strasznie się pieni ( po około 15 minutach piania znika i można spokojnie wypić).smak oceniłbym na 3/5 nie jest zbyt dobry ale można się przyzwyczaić. Ogólnie czuje się lepiej po nich. Przyjmuję też inne suplementy więc ciężko ocenić ale można powiedzieć, że czuje się zregenerowany. Ogólna ocena: 4/5
SFD pure creatine przyjmuje je bardziej pod kątem wytrzymałości więc o pompie ciężko mówić. Ocena ogólna: Póki co się wstrzymam
ActivLab – IsoActive Smak bardzo dobry dałbym 4/5 trochę za słodki. Podczas treningu gdy to wypiję czuje jakby powrót sił. Ogólnie lepiej się na tym ćwiczy niż na samej wodzie. Ocena ogólna 4/5



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-11 23:41:20

fajnie że ludzie zakładają dzienniki ale może warto było przemyśleć dział?bo ogólnie zapasy i bjj to tutaj trochę nie bardzo.w dziale mma bardziej by ten dziennik się sprawdził

no ale jak głównie jest to MT a reszta to dodatek, to w sumie myślę, że będzie pasować do uderzanych : > trzeba rozwijać nasz dział dziennik zapowaida się spoko - widzę micha trzymana odpowiednio, suple są i dobre podejście. powodzenia

Będę zaglądał fajnie się zapowiada :) pozdro i powodzenia!

Większość czasu spędziłem na uderzanych "sztukach walki". Klub gdy poszedłem do niego był tylko muay thai rozwijał się w kierunku mma ale to dalej jest muay thai tylko, że z dodatkami. Po prostu jeśli ktoś chce startuje w zawodach muay thai a jeśli ktoś chce może startować w mma. Pierwszy klub w którym byłem tez niby był mma ale głównie ćwiczyłem tam boks. Można powiedzieć, że bjj i zapasy to są tylko takie dodatki. Osobiście chciałbym startować i w muay thai jak i mma. Założyłem ten dziennik w uderzanych bo bardziej jestem przekonany do uderzeń a zapasy i bjj traktuje jako takie dodatki.. po prostu warto znać i inne dziedziny. Zawsze może się to przydać. Większe pojęcie zdecydowanie mam w uderzeniach niż w obaleniach i dźwigniach w sumie jak i reszta sekcji. Jeśli ktoś nie chce chodzić na zapasy czy bjj po prostu nie chodzi. Priorytetem w klubie jest muay thai.
Będę starał się go uzupełniać aktualnie i dzielić się informacjami o wszystkim co wpadnie mi do głowy i może być przydatne również dla innych.

Bede zagladac.

Spoko dziennik też będę śledził, powodzenia.

Trening
Rozgrzewka. (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu)
Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp)
Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków.
Technika: przygotowanie do ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka.
Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak najszybciej. (pompki,zejścia do nogi,wybicia bioder,brzuszki,scyzoryki itp) ogólnie było takich obwodów łącznie z 12. Odpoczynek bardzo krótki 10-20sekund.
Na końcu rozciąganie.
W sumie dziś był lekki trening.

Dieta

1posiłek: makaron durum 100g+ mintaj około 100g + 2 białka jajka
2posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,pestki dyni 50g
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 110g, warzywa orientalne 150g (hortex), pestki dyni 50g, kurczak udko 500g
4 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa chińskie (mrożone biedronka), pestki dyni 25g, kurczak udko 300g
Cena posiłków: 2,15zl + 1,90zł (jajka dostałem za darmo, prosto ze wsi to wliczam tylko cenę płatków)+ 6,24zł+ 3,47zł= 13,76zł

Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

Opinie o suplementach
Zapomniałem dodać pakiet odżywek kosztował mnie dokładnie 154zł.

Poniżej zamieszczam fotkę jak wygląda po rozpuszczenia sfd pure bcaa plus. Co do smaku cherry mogę zarzucić jedno: słabiej się rozpuszcza..strasznie czuć proch. W lemon wszystko rozpuszczało się elegancko.Piany jak widać jest bardzo dużo. Z zegarkiem w ręku znika mi po 13-15minutach.



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-12 23:01:35

ja przy rozpuszczaniu bcaa nigdy nie miałem piany

A jakie zażywałeś?. Myślałem nad tabletkami ale to chyba droższy biznes.