poniżej

[...] w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 12 9 8 Unoszenie talerza - barki [...]

czesc endru12!!!!!!!! na poczatek polecilbym Ci odzywke Whey Mass Gain (na ktora teraz w wiekszosci sklepow jest bardzo dobra promocja ponizej 100zl kupisz 4,5kg wysokiej jakosci gainera) dodalbym do tego jeszcze Creatine Powder i mysle ze w cenie ok 160zl bedziesz mial fajny cykl na budowanie masy miesniowej.... na miesiac nawet 6tyg.... do tego [...]

wazne ze sa to cwiczenia na dana ie nie wazne ktory akton pracuje, jezeli jest to urozmaicony trening to bardzo dobrze wkoncu o to chodzi zeby zaatakowac kazdy miesien!!!!! nic sobie nie zajedziesz !!! nie nalezy schodzic ponizej 10ruchow!!!

[...] codzienna oparta na makaronach,twarogach,ryżu,mięsie,kefirze,chlebie pełnoziarnistym,bananach. Białka wychodzi koło 1,5g/na masę ciała, tłuszcze ciężko powiedzieć na pewno poniżej 1g/na masę,węgle 3g/na masę ciała. Moje pytanie czy dzięki temu systemowi oraz tej odżywce jest szansa żebym przytył trochę? Biegam ok.2km ponieważ przygotowuję się [...]

ja przewaznie na redukcji zaczynam stopniowo az dochodze do dwoch sesji po 45 (stale tempo) to zalezy io jak krotkich areobach myslisz i co jest ich celem bo nie napisales a to wazne .. jezeli podkrecenie metabolizmu w poczatkowej fazie robie interwaly czasami wtedy nie przekraczam nigdy polgodziny ale jezeli robie spalanie tkanki tluszczowej to [...]

Wiem o co ci chodzi. Polec mu cos moze,bo on chce zejsc z poziomu 20% bf do ponizej 10%, chyba pisal cos o 5% (tyle to PRO-si na scenie maja, nawet wiecej;-)). Mozliwe? Mysle ze jest to trudne. Napisz cos wiecej. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-15 23:01:53

DZIEŃ 3 Ostatnio nie chce mi sie wstawać o zaplanowanej 8, wiec przeciaga sie to do prawie 9, ale mysle ze od przyszlego tygodnia sie jakos zmobilizuje. Dieta trzymana jest ok, tylko przez jazdy w ostatnich dniach i egzamin dzisiaj musze czasem cos pokombinowac, ale raczej ok. Postanowilem, ze ten tydzien bedzie tygodniem wprowadzeniowym, tj [...]

DZIEŃ 4 Nastawiłem sobie budzik na 7:30, ale obudzilem sie o 9:30 bo budzika nie slyszalem. czyli spalem cos pomiedzy 10 a 11h. A trudno niech sie organizm regeneruje. Dzisiaj czeka mnie trening nog, ktory przesune na wieczor, bo na wczesniej umowilem sie z dziewczyna (dalej mecza mnie zakwasy na klatce!), a jutro boks. Potem 2 dni przerwy i [...]

Ponizej przedstawiam mala fotorelacje niestety filmik z moich sierpow nie chce sie zamiescic na youtube. Pozniej poprobuje jeszcze. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-29 15:47:34

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 16. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem [...]

DZIEŃ 37 Wstalem troche wczesniej niz zwykle i wybralem sie z dziewczyna na Zakrzowek (taki zalew Pitt bedzie wiedzial, bo on z tamtych okolic chyba ). Ponizej wrzucam pare fot, woda piekna czysciutka, a dookola skaly. Daje tez dwie foty ostratnich posilkow- to juz koncowka testu (mysle ze troche ponad tydzien pociagne jeszcze), wiec z dieta [...]

Koktajl jak koktajl, ale bzdury wypisane pod nim (np. o odstawieniu go, zeby potem szla sila masa i rzezba ) to sa ponizej krytyki :D "PIJ MOJE KOKTAILE MIESIĄC CZASU A POTEM SOBIE ZRÓB PRZERWĘ NA 3 LUB 4 TYGODNIE TYGODNIE I ĆWICZ NA SUCHO ABY SIĘ ORGANIZM NIE PRZYZWYCZAIŁ I ABY POTEM GDY ZACZNIESZ PIĆ JE PONOWNIE ZNOWU ZACZĘŁA CI IŚĆ [...]

[...] Twoich przygotowań, ale 50 dni to wydaje mi się bardzo dużo. Oczywiście każdy organizm inaczej to zniesie ;-) Ale weź pod uwagę, że na niskich kaloriach bardzo szybko opada się z sił - dla mnie na przykład miesiąc poniżej 1600 połączony z treningami to było już bardzo dużo. Ty chyba też częściej na wysokich kaloriach byłaś niż niskich, prawda?

czy nie spada poniżej 36,6

Czytalem ze siad ponizej 90 stopni niszczy kolana, jeszcze gdy cwiczylem wyskok, nawet na wf nie robilismy do ziemi. Fiqus- jakos wyszlo ;-) mozesz wejsc do mojego DT i cos moE bys doradzil, slaba frekwencja.. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-28 16:14:12

[...] 7. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej . dobry kawałek ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zb6nn_H6i60 a i jak wpadłem to troche glutenu uzupełniłem, co by nie zszedł poniżej normy i bym był zdrów \:)) /SFD/2017/3/8/68073181a16346268ca069992808f923.jpg elo Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-03-08 20:18:14

[...] w tym samym miejscu z tym samym światłem, coś tam widać jakieś detale\-) Pozowanie sobie odpuszcze na ten moment%-) Waga: 85-88kg coś takiego było, obecnie już pokazywało poniżej 75kg... Wymiarów nie mierzyłem, nie jestem ciekaw, może teraz jak rusze z masą to obczaje;-) Ale spodnie np jeasnowe, które obicsłe były teraz nie mam dziurki na [...]

[...] Dziś o 17 lece z dobrze Mi znanego Heathrow do Krakowa, takze wieczorem w Polsce sie melduje! Jeszcze miałem okazje złapać Qantasa 787 Dreamlinera, pierwszy lot bezpośredni z Australii(Perth) do Heathrow 17h05m ;-D https://preview.ibb.co/nwuLx7/image.png A poniżej A380 Dubai - Heathrow https://preview.ibb.co/eGB0x7/image.png Do pózniej! ;-)

Jestem juz niestety w UK%-) co Panowie wczoraj pokazali z Kolumbiá to nie mam pytań i cieżko iść do pracy między obcokrajowców \-) 3 tyg yebły za szybko niestety, coś baterii podładowałem, ale motywacja poniżej poziomu zero by pracować ćwiczyc itp xd

nie ma śmiania sie%-) dobrze, ze pogoda dopisuje 2tyg ponizej 28 stopni nie zejdzie, takze słońce powinno dać motywacje i wit D :)) z jedzeniem problemu nie ma, zreszta nigdy nie było, moge jeść za 3, ale trzeba sie hamować, bo bedzie masa tłuszczowa xx