poniżej

[...] inaczej oddech nie nadąży za nogami. Marszobieg to ma być przeplatany trucht (czyli spokojny bieg) i marsz. Po wykresach widać że biegasz za szybko. Tlenowy zakres tętna to kwestia indywidualna, różnie to wygląda u różnych osób ale zwykle górna granica to tętno ok. 160 a u większości osób nawet 150. Na początku lepiej biegać poniżej tego tętna.

odpowiedni to jest 14-15% jak chcesz mieć za***ista rzeźbe musisz zejśc poniżej 11% ale ty masz za malo miesni, zeby schodzic ponizej 11% i masz za duzo smalcu aż 19%... zejdź do 14-15% a potem rob beztluszczowa mase miesniowa

Cavior, 1)pytałeś o fakty (poniżej małe co nieco – naprawdę małe) 2)trochę późno ale co się odwlecze to nie uciecze. Co więcej fani jissen się uaktywnli, że zamiast np. trenowaniem to starym zgredem się zajmują. Jakoś nie jestem zdziwiony. Nie ja pierwszy i pewnie nie ostatni. 3)Miałem brazowy pas w jissen – [...]

[...] lokacje może spowodować nieprzytomność lub nawet możliwą śmierć. Im silniejszy cios, tym większa prawdopodobność śmierci. (8) Motorowy nerw na górze przedramienia, zaraz poniżej łokcia. Uderzenia w ten punkt mogą wywołać dysfunkcje dotkniętego ramienia i dłoni. Nerw powinien być uderzany spodem pięści lub kośćmi przedramienia lub bronią [...]

[...] jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. Suplementacja 10g kreatyny dziennie 5 g z samego rana na czczo [...]

Osobiście nie widzę konieczności stosowania diety ketogennej, zwłaszcza jeśli nie masz o tym pojęcia. Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Żeby nasz organizm sięgnął po rezerwy tłuszczowe potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak działa ludzki organizm. Celem redukcji powinna być przede wszystkim redukcja tłuszczu [...]

[...] lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś zmierzyłam się z maksami. Czułam, że moc wróciła. No to tak: 1. Przysiad – do 70kg włącznie ATG, ostatnie dwa ciężary zeszłam tyłkiem poniżej kolan więc zaliczone ale ATG to nie było. Czułam, że była jeszcze mała rezerwa ale nie ryzykowałam. 2. WL – najsłabszy mój bój. Raz 40kg spaliłam i była powtórka już [...]

Gratuluję podsumowania i oczywiście realizacji osiągnięć, które sobie żałożyłaś};-) U mnie na zdjęciach też nie widać za bardzo zmian, ale wzrokowo i ciuchowo już tak. Ja zrobię podsumowanie jak zacznę nowy trening, czyli jak w pasie zejde poniżej 90 cm.

wielkie gratulacje Kokosiku!, nastepnym razem na pewno Ci sie uda zejsc ponizej godz bo juz tyci brakowalo pieknie biegasz:-))

jak ja osiągnęłam sobie 5km <25 minut, to i ty zejdziesz poniżej godziny };-) Kiedyś na 100% przełamię tą godzinną barierę:-) Jedzonko wczoraj i dziś: 11.11.2012 1) owsiane/jaja/jabłko/odżywka/smalec do smażenia 2) mleko kokosowe/porzeczki czerwone/maliny/banan/odżywka/siemię lniane mielone 3) ryż brązowy/udko z królika/marchewka/pietruszka 4) [...]

[...] tętna z łapek to: 1) zaraz po siłowym, w pierwszej minucie było 91 2) po trzech minutach "rozgrzewki" 123 3) po dwóch interwałach 145 4) po siedmiu 188 5) na koniec znów poniżej 100... czyli tętno wzrasta 100%... i jak cenię Martę, to teoria Izy o młodnieniu do mnie bardziej przemawia i tego się trzymam!;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

W zasadzie jechałam 4x5 z krótkimi przerwami. Momentami wskazania na wiosłach były koło 170-180 wat a czasem poniżej 100. Starałam się utrzymać stałe tempo w drugiej i trzeciej pięciominutówce - powiem krótko: ma-sa-kra. Łatwiej "płynie" się zrywami. Utrzymać stałe tempo to trudna sztuka. Następnym razem zrobię krótką rozgrzewkę (ale robić ja na [...]

Kokos, ja brałam Castagnus, ponieważ ważysz poniżej 60 kg bierzesz jedną tabletkę dziennie do posiłku,,, spokojnie kupisz w aptece albo w jakimś zielarskim... jak ja kupowałam to w zielarskim było taniej... koszt koło 13 zł o ile mnie pamięć nie myli:-)

Kokosiku ja tez bralam przez 3 miechy castagnus, ale mi chodzilo dokladnie o cos odwrotnego, czyli skrocenie cykli z jakis 40-50 dni na ponizej 40. Niby w 1 cyklu i lepiej sie czulam i bylo 37 dni ale w nastepnnym znow 45 @@-) Nie wiem moze bralam za malo bo tylko 1 tabletke wazac 63kg :-? Tez mnie korci by ponownie poprobowac ( dzis mam 1 dc). [...]

[...] mi się ale... ale trzeba to się kręci areło;-) Zgrałam zdjęcia:-> i filmiki z zawodów. Zdjęć mam całe DWA!!! Mąż jesteś miszczem obiektywu - normalnie lofciam Cię%-) Jedno poniżej - trzecie podejście w siadach (120kg): http://img547.imageshack.us/img547/2844/m6c.jpg ps. podcięłam włosy i mi je pokręciło totalnie choć nigdy nie miałam kręconych [...]

Dzięki!!! Dużo optymizmu i pozytywnej energi dał mi ten start. A tu poniżej pierwsze podejście w siadach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc6c5219061145429be67c86589f085a.jpg Trzech sędziów oceniających podejście. Timer odliczający czas i widać jak pracuje obsługa pomostu. Zawody trójbojowe są naprawde fajne:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

Kokos, rower dla Ciebie to zdecydowanie powinno byc 27,5 cala. Musisz sprobowac, ale 26 slabo trzyma ped a 29 to malo zwrotna kobylka, dla mnie jest musem ale Ty masz wzrost idealny pod 27,5 ;) Osobna sprawa, przy ograniczonym budzecie szukaj raczej hamulcow V - tarcze sa ciezkie, problematyczne w obsludze - szczegolnie te tansze - a na mokrym i [...]

[...] że muszę jeść trochę na siłę, dojadać do bilansu@@-) Na razie, po obwodach, nie mogę jeść tak z 2-3 godziny, może z czasem to się zmieni. System chyba działa ;-) Pomiary poniżej: /SFD/Images/2016/5/8/c389b4954e5142539e20b36567f0b427.jpg Nie mam się gdzie zważyć, bo domowa waga waży w cały świat (chyba, że to kwestia baterii). Mam nadzieję, że [...]

Justyna, jak dotrwam w tym szaleństwie do M2 (czyli kategoria wiekowa 50+) to może dojdę do wyników subjuniorek (kategoria wiekowa poniżej 18) }:-( hahahaha A póki co wczoraj - 23.06.2016 dzień 53 DNT. Nawet miałam w założeniu wieczorem iść na bananownię i jakieś areło machnąć ale areło zaliczyłam łażąc po sklepach, po czym zapadłam się w fotel, [...]

[...] Hiitów- katorga, myślałem że przy 3-4 sprincie się przewrócę. Przez 15 minut po Hiitach nie mogłem złapać oddechu i robiłem marszobiegi. Na początku starałem się zejść poniżej 150, ale gdy szło mi to dość topornie, uznałem, że gdy dojdę do 156-7 będę maszerował. Gdy tętno spadało w okolice 147 ponawiałem bieg. Zmieniony przez - Pandarek w [...]