poniżej

[...] między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie [...]

mengele88: Pierwszego swojego HIIT'a zrobilem na basenie, jedna dlogosc na maksa i jedna spokojnie i tak zrobilem chyba okolo 10 dlugosci, potem myslalem ze puszcze pawia, nic nie jadlem 2h a bylo tak zle jakbym sie napil 1,5 litra wody chlorowanej, wrecz nie do wytrzymania, kolejnym razem na basenie bylo ok. Zaczalem od 1x w tygodniu potem po ok [...]

Nie oszukuj, 100,1kg to jest 100,1kg. Chcesz miec ponizej 100 to sie musisz postarac. Pewnie jak zejdziesz ponizej to od razu z radosci zabalujesz? Nie wiem jak ty, ale kiedy ja zejde ponizej 110kg do konca roku to zrobie z radosci impreze. Powodzenia, i pamietaj nie kilogramy sa najwazniejsze, tylko jak sie wyglada w lustrze .

[...] z kurczakiem i chlebkiem gryczanym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/hFCbZ25.jpg Podsumowanie: Dziś w zasadzie też bez liczenia, ale już kontrola była i pewnie poniżej bilansu.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/DlN56pH.jpg https://i.imgur.com/Ee3z8Ki.jpg To ten moment gdy zapisujesz się na zwift na lekką jazdę do [...]

lemoni007 zaczac od posiekania kapusty ,potem włoż ja do gara zalej wrzatkiem posól i podduś.Nastepnie pokroj cukinie ja jej nie obieram ,marchewke i jakie warzywa tam chcesz ja kapusta ciut zmieknie dodaj to do kapusty dopraw jak lubisz i poddus razem i jak zmieknie wszystko to gotowe Dzis sobota wiec pomiary sa nienajlpesze waga60,5 czyli na [...]

...ja wczoraj trening identycznymi ciezarami jak tydzien wczesniej brak sil kompletnie na zwiekszenie dieta 'malutka' - caly dzien BBQ chicken przed trenigiem: ryz 30g kurak oguras po treningu ryz 30g kurak oguras Jedynie co mnie cieszy to ze dzis zrobilem zakup miesiaca - 4gry w sumie za ~40€ (150pln) i to jakie: troche czekania - od [...]

składanka na barki Boże!!! Adzik, czy ja Cie niczego nie moge nauczyc?> -nie bylo chwytu neutralnego tylko "sztangowy" - wo rownie dobrze mozesz robic na sztandze, po chlere sztangielki> -nie było pauzy na dole -nie było pełnego rozciagniecia - to po co sztangielki? wal docisk na sztandze to przynajmniej jakis ciezar bedzie a nie [...]

Dzieki ronie ;) Licze, że uda się to jeszcze poprawić w tym roku. Poniżej zarzucam jeszcze foty z 4 SIERPNIA 2018 vs 4 STYCZNIA 2019 (5 miesiecy roznicy) Przod: https://imgur.com/a/9iM6OEw Tyl: https://imgur.com/a/VIdwIuZ Bok: https://imgur.com/a/Fz16R0W

Prosze o usuniecie tego posta treningowego, posta nad tym postem i tego posta. Ponizej wrzucam nowego posta z tym co chcialem napisa. Siedze na laptopie i pieprzony touchpad czasami sie kliknie podczas pisania i robi sie syf... ;/

[...] :P. Wczoraj potestowałem sobie martwy sumo chwytem mieszanym i całkiem fajnie to wychodzi. Dzisiaj rano, nadczo waga 72kg (wczoraj wieczorem z resztą też to samo było), BF poniżej 12% (pomiar fałdomierzem). Projekt plaża po mału dobiega końca (ostatni dzień w przyszły wtorek a w środe jade na mazury). Jeśli chodzi o kaloryke to nie pilnowałem i [...]

Niby odświerzone po pół roku ale temat bardzo interesujący. Generalnie publiczne forum, chociażby z kwestii możliwych następstw prawnych czy podatkowych wyjazdów na kontrakty pmc w Polsce, średnio się do takich dyskusji nadaje Natomiast pierwsza rzecz którą trzeba zrobić, gdyby ktokolwiek z użytkowników miał możliwość wyjazdu, to uważne [...]

[...] ligi niż wymienione w punkcie 2, uczestnik ma prawo wybrać w jego miejsce innego piłkarza. 7. Kolejność dokonywania przez uczestników wyboru określa lista przedstawiona poniżej opracowana na podstawie wyników poprzedniego sezonu. Każdy z kolejnych uczestników ma na dokonanie wyboru składu 48 godzin od momentu zaakceptowania wyboru [...]

[...] znać :/ no i potem mierzymy czas na 1000m 3,52 coprawda lepsze to niż 4,20 ale nie będe ukrywał jest do du.py ;) kurde zły jestem na ten czas, bo naprawde mógł być dobry poniżej 3,40 ale po przebienięciu 600m mięsień dał o sobie znać i zaczął palić, ale z okrzykiem this is sparta dobiegłem do końca :D niezłe tempo na początku narzuciłem, [...]

[...] startować po raz drugi w nie ich kategorii wiekowej. Jak dla zabawy to tracimy sens Mistrzostw Polski tz tej nazwy. Wyniki powinny być w poszczególnych kategoriach + 75 i poniżej 75. Oraz tabela wszystkich tz open poniżej i powyżej 75kg. Wtedy jest wszystko klarowne i jasne i wszyscy starują tylko jeden raz a nie jak w tym przpadku niektórzy [...]

[...] wystarczającą, aby w zwarciu lać zawodników o 20 kg cięższych. Obecnie biegam, ale raczej rekreacyjnie - chociaż nie wiem, czy bieganie na treningach półmaratonów w czasie poniżej 2 godzin to dalej rekreacja :D Ostatnio kupiłem parę hantli i lekko podciągam masę (zmieniłem też dość ostro dietę, a konkretnie dodałem do niej co trzeba), ale to [...]

mógłbyś sprawdzic bo coś mało powt poszło na 15stkach i nie wiem jak na następnych 15 robić ? jesli poszlo ponizej 12 to nasyepnym razem celowo zmniejszyc ciezar o jakies 10% 10% od ciężaru w pierwszej serii ? i normalne przeskoki po 5kg?i od ciężaru który był na ostatnich 15stkach czy od tego który ma być ??

Wodyn: bialka roslinne posiadaja aminokwasy egzogenne, tyle ze mniej niz zwierzece ale nie posiadaja pelnego aminogramu, a co za tym idzie nie dostarczaja wszystkich "cegielek" do budowy organizmu. Sa oczywiscie wyjatki jak we wszystkim. Tommo666: To nie kwestia apostolstwa czy przekonania o słuszności jakiejś diety, ale [...]

Anna Jesień odniosła drugie z rzędu zwycięstwo w Złotej Lidze pokonując w Saint-Denis Jamajkę Melaine Walker, mistrzynię olimpijską z Pekinu. Anna Rostkowska zeszła poniżej 2 minut na 800m uzyskując minimum na MŚ. Deszcz i niska temperatura obniżyły poziom zawodów Złotej Ligi na stadionie w Saint-Denis. W skoku o tyczce Jelena Isinbajewa oddała [...]

[...] pora na rzeźbe zauważycie zalete ćwiczeń izolowanych!!! Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy [...]

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]