poniżej

[...] 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki jeżeli chodzi o głębokość, więc 20 kg wystarczy do zastymulowania [...]

[...] z większym udziałem całego ciała %-) Sprawdza się to, co powiedział mi brat, to jest wzrost siły setowej (jestdobrzewchuy). Dipsy tricepsowe szły do pozycji równoległej albo poniżej, także za tydzień zaryzykuję podczepienie 15 kg i najwyżej lekko spłycę w 2 ostatnich seriach. Potem już po 2,5 kg. W uginaniach 27,5 kg to już będzie wyzwanie %-) W [...]

Poniedziałek, dnt, poniżej 2000 kcal Tyłek boli niemiłosiernie, to samo barki %-) Waga znowu podskoczyła do 76

[...] kg, 3 x 60 kg 2. Zarzut + PP 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Front + mc 60 kg x 10 + 80 kg x 5 60 kg x 10 + 100 kg x 5 60 kg x 10 + 120 kg x 5 4. Przysiad tylny + Rack Pull (sztanga poniżej kolana) 60 kg x 10 + 140 kg x 5 5. Rdl 60 kg x 10 6. Incline + Pendlay 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 7. Dipsy + Podciąganie cc x 12 + cc x 10 cc x [...]

[...] nie widać. Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu. Środa, dt (bez serii wstępujących) 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad przedni 115/2 x 4 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (zatrzymaniem?) 110/5 x [...]

[...] Dodam też trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez wyciskań dodam 1-2 serie więcej. 1. Skłony ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/3 x 3, 70/2 x 2, 75/2 x 3 (ale ost seria zyebana) 3. Przysiady z przodu 100/3 x 2, 110/3 x 2, 115/2 x 3 (noga tak samo jak w [...]

[...] też rozciągania po każdym treningu. Waga 79-78.8 EDIT: Z pozostałych niusów: 20.11 chyba kolejne zawody. Piątek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy 1. Rwanie z poniżej kolan bez rozrzutu na wysoko + rwanie z biodra bez rozrzutu na siad 40/2+2 x 3, 50/2+2 x 3, 60/2+2 x 4 2. Ciągi rwaniowe wysokie z wolnym opuszczaniem 80/3 x 3, 90/2 [...]

Na nogach nie było aż tak źle, brzuch nadal zakwaszony, ale nieco mniej Czwartek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe do półsiadu 70/4 x 2, 80/3 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 [...]

[...] się nie chciało rano wychodzić z łóżka... 1. Bieganie/marsz 2. Trening siłowy 1. Rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/3 x 3, 65/3 x 3 2. 1 Podciąganie rwaniowe + 2 rwania z poniżej kolan 65/1+2 x 2, 70/1+2 x 3, 75/1+2 x 3 3. Wyciskopodrzut w nożycach 60/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50/10 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 itd bez [...]

[...] %-) ) 1. Rwanie 50/3 x 4 2. Wyciskanie w przysiadzie rwaniowym 30/4 x 4 + noszenie gratów na jutrzejsze zawody Waga idzie ostro w górę, na jutrzejszym ważeniu pewnie będzie srogo %-) Pójdę na czczo, ale jak się zmieszczę poniżej 80, to będzie dobrze. Jutro na rozgrzewce jeszcze się to doprecyzuje do końca, ale zapewne będę zaczynał 80/105.

[...] przykładowym ćwiczeniem na mobilność. Ogólnie robię sobie standardowe rozciągania i w skali jakiegoś czasu coś to dało, bo na początku miałem problem z siadaniem w ogóle poniżej równoległości... W moim wieku i mojej budowie mogę jednak zapomnieć o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=ItOU929qDgk Niemniej kilka cm niżej uzyskane przez [...]

Zmęczony, kaptury zakwaszone, jakoś bez siły. Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 [...]

[...] już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - coca cola zero - wolfy free Pomiary 3.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 85 cm Obwód poniżej pasa (na boczkach): 90 cm Pomiary 14.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 83 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm (-1 cm) Jest dobrze. Następne pomiary [...]

[...] 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 4 wolfy free - pepsi light lemon - 3 tabsy gold omega 3 Pomiary 14.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 83 cm Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm Pomiary 28.02.2014 Obwód w pasie (na pępku): 81 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa (na boczkach): 87,5 cm (-1,5 cm) Pomiary wyszły spoko. Martwi [...]

187 to minimum 100 kg wagi bo poniżej juz chudość. Ja przy swoim karłowatym wzroście moge poniżej 100 wazyć jeszcze.

pare stron temu chyba robiłem 180x3 poniżej punktu zaliczenia w IPFi'e(a pełny bez boxa na tę chwilę koło 180kg) ...zresztą dzisiaj robię boxy to się okaże ;)

PT 1,5h box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia 60x3 100x3 120x1 140x1 odtąd opaski 150x1 160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg 140x1 x5serii 135x1 x7serii push press behind neck 20x3 40x3 60x3 60x3 65x3 70x3 75x3 zapas-2,5-5kg wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz 40x3 50x3 60x3 70x3 (75kg to przypuszczalny maks) 62,5x3 62,5x3 [...]

haha...wiesz...zależy czy i co pójdzie... ale jak poniżej SQ 250 WL 180 i MC 300 to nawet bym się nie bawił w takie masowania :P

PIĄTEK 2h BOX Squat-poniżej zaliczenia (box z krążków-25tki czarny,4 siwe,czarny) 100x2 120x2 145x2 (+5kg,+1p) pas 145x2 (+5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) MILITARY PRESS 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 [...]

[...] za buraka mają ;) Trening bez wątpienia działa siłowo na duże grupy. Gdyby interesował Cię armwrestling to taka metoda też byłaby super-co 36 minut machasz serię na bica poniżej 6p i dojdziesz do swoich upragnionych 30serii dziennie :P Utrzymując pulę dziennych powtórzeń na jak najniższym poziomie i zmieniając ćwiczenia-nie przetrenujesz się [...]