obciążenia

Własna siłownia super opcja, pamiętam czasy jak zaczynałem ćwiczyć na poddaszu mając tylko ławeczke gryf hantle i około 45kg obciążenia :D Troche zazdroszczę bo fajnie dobrać sobie wyposażenie i klimat pod siebie i sukcesywnie dokładać sprzętu i obciążenia z roku na rok. Jedyny minus to trening bez asekuracji, chyba że masz kogoś kto będzie wpadał [...]

[...] Faza 1 (3 tygodnie): Objętość – w trakcie realizacji a od 02.02. drugi tydzień Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Faza 5 (3 tygodnie): Gęstość Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy CARDIO: Dojdą interwały. Orbiter. Plan treningowy: Faza 1 (3 [...]

[...] sztangi łamanej (krzywki) stojąc 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 7. „Scyzoryki” Trening FBW Czwartek robiłem po 3 serie 15,12,10. –obciążenia nie wpisuję bo wiadomo trzeba się rozruszać. 1. Wchodzenie na skrzynię z hantlami w rękach 2. Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Nie pomyliłeś się wpisując obciążenia w MC? Obciążenia są dobrze wpisane.Robię je po 15 powtórzeń na dziesięciu i pięciu dorzucimy.W HST nie można za szybko dorzucić bo później zabraknie ciężaru na progres.

Gałązka, u mnie wychodzi 1,5h, może to kwestia organizacji, nie wiem składania obciążenia? nie wiem czy dobrze robię, ale ja je sobie wczesniej staram zaplanować i do rozgrzewki podchodze już z przygotowanym planem obciążenia, potem w przerwach między ćwiczeniami układam kolejne. Ciekawe co wchodzi w te 2h u Ciebie? bo może każda liczy inaczej ;-) [...]

[...] i przestarzałe ;) 10.03.2016 Rower stacjonarny - 75 min Dziś bardziej zadaniowo: 20 min - rozgrzewka w tlenie, ale HR od dołu do góry po całej strefie (stopniowe zwiększanie obciążenia) 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 5 min - lekko - obciążenie minimalne 15 min - okołoprogowo- HR 154-160 (przeważał 157) 20 min - schładzanie [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy: Był zapas więc za 2 tyg dodajemy znowu ;d Podciąganie do brody: ostatnia seria już ciężko ale dało rade... szkoda że u mnie na siłowni nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami.? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto [...]

Na co ty wklejasz te gotowe plany treningowe ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 64kg gdyż nie mam więcej obciążenia, na siłce brałem więcej." chyba żarty sobie robisz , przy takim obciążeniu to możesz jakieś FBW proste z 1 zestawem uskuteczniać . Zapisz się na siłownię . dokup [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 4 tyg. Na treningu deload ciężarów. Mniej serii, więcej powtórzeń, lżejsze obciążenia. Good :) ***Trening **** godz: 17:15-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 A. Sumo deadlift T1: 82 x 6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85kgx6 - 6sx6p T2: 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x [...]

[...] niezły szok, 3 seria również na 140kg, ostateczne zabicie. A po tym mój sposób na duże uda, po którym się zesracie na miękkko we wszystkich kolorach tęczy. Zakładacie połowę obciążenia z ostatniej serii przysiadów (ja akurat dałem 80kg,tak żeby się podrażnić z umysłem %-) ) i robicie: 20pow od szczytu do połowy 20pow od samego dołu do połowy [...]

w tym, że rosną miernoty nie potrafiące robić przysiadów bez obciążenia, przewrotu w tył i przód, przy 5 skłonach doznają stału przedzawałowego, o drążku już nawet nie wspominam. Kwitesencja kalectwa. Później każda taka osoba zaczyna swoją przygodę na siłowni od redukcji, gdzie jeszcze jak ja chodziłem do podstawówki to tego nie było, a nie minęło [...]

[...] masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad tyłem, bo za bardzo podwijam ogon. Dlatego front do samej ziemi + martwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie [...]

[...] że mój kjest najlepszy, ja stosuje maśc na stawy, przyp[isał mi ją lekarz rodzinny, poszedłem pwoiedziałem jak ćwicze i że się boje o stawy, cyk i mam maść. Ale do używania obciążenia powinno sie już dość długo ćwiczyć bez nich, gdyz młodzi, którzy nie umieją ćwiczyć, nie będą także umieli rozpisać se treningu z obciązeniem, zdaje się że 1 kg [...]

[...] momencie ono nie zanika/ nie ma go, tylko jest po prostu mniejsze. Konkluzja po rozważeniu tych informacji jest taka, że zdrowy staw kolanowy spokojnie będzie prznosił takie obciążenia, ba, będzie przenosił obciążenia znacznie większe przy przysiadach i wykrokach gdzie działają siły ściskające, ścinające i ukośnie ścinające ... jednak do czasu. [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Z klasnienciem rob bez obciazenia. I wyskok ma byc dynamiczny!!! Tzn. lepiej jest robic 5 x 5 niz 2 serie po 10. Szmaragd - ciężko szło. Bez [...]

[...] mogę więcej czy jest możloć zamiany ??? 3a. Strasznie boli kolano lewe,założyłam już opaskę ale nie pomag,czy jakaś alternatywa-suwica może? 3b.Myślałam o położeniu jakiegoś obciążenia n plecy??? 4a.Trzęsę sie tu jak galareta ,pod nosem k***ię ale się trzymam. 4b.Dodałaam obciążenia,następnym rzem będzie więcej joś go wyczuć nie mogę. veronia_p [...]

[...] dodawać co tydzień bo 50-100, żeby zobaczyć, co się będzie działo. Chwyt mam chyba po prostu słaby, przymierzam się do wprowadzenia na stałe wiszenia na drążku i trzymania obciążenia, żeby go wzmocnić. Nie pomaga tez fakt, że mam dłonie wielkości dłoni przedszkolaka i ciężko mi stabilnie objąć sztangę, co przy większym ciężarze i słabym chwycie [...]

Dremor1 ciężko będzie trochę przy takim skoku obciążenia - zbyt szybko dojedziesz do maksów - nie dasz rady skołować gdzieś mniejszych krążków? Ewentualnie robić zwyżkę obciążenia co 2 tygodnie, a nie jeden?