Nie kupuj tych gównianych obciążeń. W środku jest beton, poza tym takie obciążenia są duże i zajmują dużo miejsca na gryfie. Lepiej weź jakieś żeliwne. Ławka najlepiej z Keltona, Marbo albo jak masz mniej kasy to Magnus może być.
Rząsa nie ma potrzeby,abys przy swoim poziomie wytrenowania ukladal az dwa programy. skup sie na kilku cwiczeniach-w ten sposob szybciej opanujesz ich technike,zwiekszysz sile i zaczniesz przeciazac. przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
Ta dokladnie 250 ale znalazłem identyko tylko inny kolor oparć za 170.. : ) Masz link do zdjecia: http://img01.tablica.pl/images_tablicapl/100371911_1_1000x700_lawka-do-cwiczen-z-regolowanym-skosem-cw-nog-telto-obciazenia-lubaczow.jpg
przede wszystkim za stabilnosc kolan odpowiadaja miesnie ud i to ich wzmacnianem powinienes sie zajac, nie wiem w jakim masz stadium rozwoj miesni ud ale jesli masz slabo rozwiniete tzn slabe a wraz z kontuzja pojawil sie zanik miesni powinienes zaczac od cwiczen na rowerku oraz plywanie z nogami do kraula, moze prostowanie nog z malymi ciezarami, [...]
ty sie nie skupiaj na tym,co wkleiles,tylko na podstawie tego,co podalem-wyciagnij odpowiednie wnioski. i czy nadal mam sie upominac o tak podstawowe info,jak ANKIETA!? na mnie p&p np nie działalo SZCZEGOLY dokladnie rozpisany plan czas trwania obciazenia z poczatku cyklu i z konca masa ciala: roznice Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 [...]
pare osob mnie sie pytalo, czy mam czas tak rozkrecac i dokladac obciazenia, moim zdaniem to jest dobra sprawa, bo w tym czasie odpoczywam przez 2minutki, a miesienie dalej chodza i krew dobrze krazy i dalsze serie lepiej wchodza
Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Jak jesz? Trzymasz jakieś kcal czy makro? Te ciężary dałaś z sztanga czy bez? Bo RDL dobrze zrobiony z 30+20(sztanga) to nie jest złe. HT - na pewno dasz radę więcej. Zreszta nie tyle chodzi o obciążenia co o technikę na początku. Pokaz trochę jak ćwiczysz….
niestety, wino już mam. ostatnio nie uzywam specjalnie duzych cięzarów, skupiam się na pracy mięsnia co mi pozwala na odpowiednie przetrenowanie mięsnia bez użycia dużego obciązenia. jakoś moje stawy przeżyją ps. masz może jakieś bardziej szczegółowe info nt wpływu bolda na syntezę kolagenu? Zmieniony przez - muzyk w dniu 2008-04-17 23:32:59
Wyciskamy według załączonych tabel obciążenia. /SFD/2018/12/19/650acf540f184dad94c19434824e6312.jpg /SFD/2018/12/19/99ce8a8eb230446a956e2d0bc2f582de.jpg Zawsze ni siłce zmienne obuwie noszę. Dzięki. Cholera chyba połknąłem bakcyla tym wyciskaniem wielokrotnym, coraz bardziej mnie to podnieca. To może być oczywiście na miarę moich skromnych [...]
[...] (25kg) ______________________________________________ Trening bardzo dobry.Postanowiłem zejść z ciężarów i budować technikę ,która według mnie przyda mi się przy zwiększeniu obciążenia i pozwoli uniknać kontuzji ,a kto wie może za 4-5 lat uda mi się zrealizować marzenie i wystartować w jakimś amatorskim konkursie 3-bojowym dla osób na wóżkach:-P
[...] 3s. po 12x(50kg) Gilotyna 3s. po 12x (60kg) Przenoszenie hantli nad głową 3s. po 12x (47,5kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 20x Arnoldki 3s. po 13x (40kg) Pompki +10 kg obciążenia 35x ____________________________________ Trening dobry choć nie tak jak poniedziałkowy ,bo wtedy trochę przegiałem:-D Dzisiaj bez fajerwerków dobrze poszło,zamiast [...]
Dzieki za artykuly, zrobilem sobie calkowita przerwe od biezni,skakanek, i ogolnie wszystkiego z czym wiaza sie duze obciazenia stawu kolanowego, tak jak pisaliscie. Obecnie uzywam wioslarza mechanicznego concept3, kupilem glukozamine, i na bieznie wroce chyba w styczniu, choc niepokoi mnie dziwna blokada w lewym kolanie, odczuwalna przy skrecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiadam ławeczke sztange sztange łamaną ławeczke do brzuszków dwie hantle i 50 kg obciążenia na nogach mi nie zależy ponieważ trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po 2 godziny
zywieczdro Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na [...]
Chyba dobrze jednak ze moj wpis Cie wkurzyl i wrociles na forum :-D Emocje troche opadly chyba wszystkim ... no dobra - masz jaja :) Co do ton zlomu to drazekm ma racje. Ja przerzucam od 12 (lekki trening) do 20-22 (ciezki trening) ton na treningu jak wszystko sie zliczy, a nie uwazam ze to jest jakos szczegolne duzo. Chyba cwiczysz w domu z tego [...]
[...] ze strony kogoś bardziej doświadczonego. Po drugie tak jak napisałem, nie mam dostępu do siłowni i opisałem jakim sprzętem dysponuję, mam w planie dokupienie dodatkowego obciążenia i innego sprzętu do ćwiczeń, ale jest to kwestia czasu gdyż mój budżet nie powala na kolana. Na chwilę obecną mogę korzystać z tego, co wymieniłem. W związku z [...]
II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych – 09.02.2019 r.
