obciążenia

[...] 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 150x Cylist squat 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z [...]

To ty na tym rowerku co smigasz co rano to on jest bez obciążenia ?

[...] to samo obciażenie co osattnio i udało się zrobić 1p więcej. uginanie hantlą o kolano tutaj zszedłem do 15kg spowrotem bo tam nie umiałem już kilka treningów przebić obciążenia więc powrót w dół i więcej rep ;) Ostatnie ćwiczeni na biceps to uginanie siedząc w oparciu i tutaj 1p więcej niz poprzednio tym samym obciążeniem ;)  A z racji [...]

10.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Bry Tak więc kolejny dzien i kolejny trening ;) Dzisiaj padło na ręce, trening w sumie siadł fajny może siłowo zostawiał troche do życzenia no ale czucie i skupienie baja. Obciążenia w sumie jak niżej, jak zawsze te najniżej to aktualny trening, zostawiam sobie teraz więcej treningów w [...]

[...] co opowiadać bo trening jak trening. Idę do piwnicy, staram się z siebie dać maksa przez te 2h i wychodzę ;)  Więc tutaj nawet nie ma nad czym się rozczulać ;) Patrząc na obciążenia z poprzednich treningów też progress jest w dłuższej perspektywie. Waga idzie do góry i jakoś to wszystko śmiga ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi [...]

[...] często poruszane. Na bank jest dużo lżej :) ale i tak sie jaram bo zarowno jak i na plaskiej tak i na pseudo wycisakniu na barki nigdy mi tak nie szło, w sensie ze takie obciążenia :p wiec może cos tam urosne :) A jak nie to trudno, pro nigdy nie będę, rok debiutanta sie skończył wiec w seniorach tez na nic nie liczę wiec pozostaje zabawa i [...]

[...] dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;)  Przy rękach jeżeli chodzi o ilość serii to powrót do objętości ze startu masy, i oczywiście obciążenia zachowane a gdzieniegdzie nawet dodane, jedynie przy mlotkach zrobiłem je stojąc a nie siedząc ale chciałem fajnie technicznie robić bez zarzucania i świrowania [...]

[...] to bywa ;)  Co do treningu no to dzisiaj słabiej siadło, znów podszedłem pod 140kg ale tylko na 4p, mam nadzieję że to przez dyspozycję dnia, ogólnie albo się boję tego obciążenia i to przez to tak sie dzieje, bo 137,5kg na 7p poszło, a tylko 2,5kg więcej i już 3p mniej. Zobaczę jeszcze raz na kolejnej sesji ten sam klamot. później 120kg x8 [...]

[...] powodem no ni chu chu nie chciala drgnąć w górę, szkada że suwnicy nie mam u siebie to bym nie miał tego problemu i pewnie nie traciłbym siły na siłowanie sie ze ściąganiem obciążenia ze stojaków xD  następnie jak widać w unoszeniu na boki stwierdziłem że dzisiaj jak najmniej bujania i szarpania więc dupą oparłem się modlitewnik, nogami zaparłem [...]

[...] co mnie cieszy, pompa i cała otoczka siedziała dzisiaj jak trzeba więc nie ma na co marudzić ;p  Na filmiku dzisiaj wyciskanie 122,5kg x10p wiem że to nie jakieś kosmos obciążenia ale jedyne gdzie potrafie poszaleć z obciążeniem to siady i wcześniej ciągi chociaż teraz już ich dawno nie robiłem jakoś dygam się o ta przepukline ale pewnie po [...]

06.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,1kg Cardio: 4x 25min ew Bry wieczór Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;)  I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D [...]

[...] zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał zejść mocniej jednak z obciążenia żeby w te 8-10p się wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 [...]

[...] klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, obciążenia albo w miejscu albo 1p więcej gdzies udało się urwać. Jedynie w jednej serii na skosie dodatnim 1p mniej i przy tricepsie też ciężko ;p  Od dzisiaj też -80g węgli [...]

[...] 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami offu od treningu. Więc wyszło jak wyszło. Cały trening nagrany i wrzucony już do Play Plisty więc zapraszam [...]

[...] w pierwszej serii 9 ruchów w drugiej serii 8 ruchów trzecia seria zmniejszyłem na 45 kg i zrobiłem 10 ruchów tutaj właśnie było to ćwiczenie gdzie wraz ze zwiększeniem obciążenia W pierwszej serii zrobiłem 1 powtórzenie mniej ale druga i trzecia seria już tyle samo co ostatnio. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka podchwytem wąsko [...]

[...] swój dzienny neat, który staram się trzymać cały czas. Dzisiaj planuję też wejść do piwnicy zrobić barki no i zobaczyć na ile sobie mogę pozwolić bo tak niby na sucho bez obciążenia to nawet jak dam ręce na siebie nad głowę to nic mnie nie boli ani nie ciągnie tak więc myślę że może nawet jakieś wyciskania te moje też zrobię no ale zobaczę co [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

[...] wleciał trening pleców. Siadło całkiem fajnie pompa na plecach bardzo przyjemna no i co tutaj więcej opisywać systematycznie robię dalej swoje tam gdzie mogę to zwiększam obciążenie tam gdzie nie to zostawiam bez zmian nie chcę się też pchać jakoś ślepo w obciążenia dla zasady tam gdzie najwidoczniej nie mogę dołożyć to nie dokładam i tyle.

[...] kg na kilka powtórzeń nie wiem na ile tam było 3 czy na cztery powtórzenia nieważne teraz bo mam to i tak na YouTubie gdzieś nagrane tak więc jak będę dochodził do takiego obciążenia to sobie wtedy sprawdzę na ile tam wtedy poszło A na ile będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego [...]

Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]