Michał Jekiel road to super heavyweight

24.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 119,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
No to lecimy dalej, 18 Tydzień masy czas zacząć. Tak jak było wspominane w dni bez treningu +80g węgli w dni treningowe nic nie dodajemy. 
Cardio i cała otoczka bez zmian ;) 
Dzisiaj trenowane były plecy i siadło całkiem fajnie. Bez fajerwerek ale spoko ;p 





 

Trening:

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

147x8 127x12 120x10

150x7 130x12 120x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x8 47x9 42x10 42x9

52x9 47x9 42x11 42x8

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

95x8 85x10 75x12 75x10

97x9 87x10 77x12 77x11


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x7 x6 x5

X8 x7 x6 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X7 x6 x5 x4

X6 x4 x4 x4

 

6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x13 28x9 22x10 19x11

28x13 28x9 22x10 19x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Jest siła! 52kg ładnie

Dzięki ;)

Dzisiaj u mnie waga 120,8kg
cardio 25min na czczo
Na siłowym wpadną dzisiaj Barki ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0
.

już zameldowany :D

Trochę zaniedbałem przeglądanie dzienników ostatnim czasem, ale dzisiaj nadrabiam i powiem, że naprawdę super wyglądasz po 18tyg masy sylwetka dalej prezentuje sie zaj**iscie :D

25.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 120,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj na treningu bareczki, ogólnie na trening wszedłem jakiś rozkojarzony. Na wyciskanie chciałem zrobić kolejny raz te 120kg z nadzieją że przebiję chociaz o 1p, ale lipa bo siadło jak ostatnio 5p ale już nie latała mi ta sztanga we wszystkie strony xD 
Co miałem też zdziwienie bo w ogóle podchodziłem 2x pod te 120kg za pierwszym razem nawet ze stojaków nie udało mi się ściągnąć, też nie wiem co było powodem no ni chu chu nie chciala drgnąć w górę, szkada że suwnicy nie mam u siebie to bym nie miał tego problemu i pewnie nie traciłbym siły na siłowanie sie ze ściąganiem obciążenia ze stojaków xD 
następnie jak widać w unoszeniu na boki stwierdziłem że dzisiaj jak najmniej bujania i szarpania więc dupą oparłem się modlitewnik, nogami zaparłem żeby nie skakać za bardzo i póbowałem unosić na boki, te 28kg to takie ćwierć ruchy jakby wychodziły ale spompowało fajnie bark, reszta już pełniejszy ruch i z martwego punktu każde powtórzenie. Reszta całkiem spoko ale siłowo raczej w miejscu a gdzieniegdzie słabiej ;) 







 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x5 100x9 90x10 80x10

120x5 100x9 90x8 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x12 28x9 28x9

28x12 22x12 22x10 19x10

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x19 28x16 28x14 28x13

28x20 28x16 28x14 28x14


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

90x10 85x12 80x12 75x12

92x9  85x11 80x12 80x10


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x13 19x11 19x12

22x12 19x11 19x10 19x11

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

60x15 x14 x13 x12

62x15 x14 x13 x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

M.I.C.H.U

Trochę zaniedbałem przeglądanie dzienników ostatnim czasem, ale dzisiaj nadrabiam i powiem, że naprawdę super wyglądasz po 18tyg masy sylwetka dalej prezentuje sie zaj**iscie :D

Dzięki wielkie :P Powiem Ci że ja cały czas jestem w szoku że tak się trzyma ta jakość, wiadomo pod wieczór to inaczej wyglada po zjedzeniu całej szamy no ale myślę że progress na scenie będzie widoczny ;p
Aż szkoda mi że będę robił tego offa po zabiegu na przepuklinę no ale na bank przyda mi się taki odpoczynek bo takiego jeszcze nigdy w życiu nie miałem xD

winterR

M.I.C.H.U

Trochę zaniedbałem przeglądanie dzienników ostatnim czasem, ale dzisiaj nadrabiam i powiem, że naprawdę super wyglądasz po 18tyg masy sylwetka dalej prezentuje sie zaj**iscie :D

Dzięki wielkie :P Powiem Ci że ja cały czas jestem w szoku że tak się trzyma ta jakość, wiadomo pod wieczór to inaczej wyglada po zjedzeniu całej szamy no ale myślę że progress na scenie będzie widoczny ;p
Aż szkoda mi że będę robił tego offa po zabiegu na przepuklinę no ale na bank przyda mi się taki odpoczynek bo takiego jeszcze nigdy w życiu nie miałem xD

Jeden krok do tylu, aby pózniej zrobić dwa czy trzy w przód :D

Otóż to, tak sobie to już w głowie ustawiłem że to jest właśnie część mojego progressu, bo jednak na scenie to będzie na spory plus a odbudować to tam się odbuduje szybko pewnie ;) Wiadomo kg zlecą na bank ale głównie pewnie nabicie, treść jelitowa, gliko itp bo na bank mięsień magicznie nie zniknie przez miesiąc czy tam 5tyg :P