obciążenia

a masz wystarczająco obciążenia zeby we wszystkich cwiczeniach (bo oczywiscie mozna sztange zastąpić wszedzie sztangielkami) wykonac 5powtorzen a 6tego juz nie?

Czemu przysiady robisz bez hantli? Czemu nie dokładasz obciążenia na plecy przy pompkach? \ 3x w tygodniu starczy. Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne [...]

[...] piersiowym i w zasadzie to już nie pamiętam treningu wyciskania na którym by nie bolało,mniej-bardziej ale zawsze coś czuć do tego jak zaczynam wchodzić na wyższe obciążenia to po kilku tyg daje o sobie znać dawne zerwanie tricepsa,przeyebane nabawić się czegoś poważniejszego bo potem w mniejszym lub większym stopniu będzie to dawać o [...]

Moglbys tylko musisz zalozyc jakas progresje w tym treningu, np. co trening lub co tydzien dodajesz obciazenia/ powtorzen.

Jeśli masz nie wnosić nic nowego do tematu to po co sie udzielać? Ja bym nie przewracał tak systemu treningowego do góry. Nie idą obciążenia do góry to rób deload tam gdzie idzie najoporniej. Dopiero później będziesz mógł pomyśleć o zmianie.

najprawdopodobniej slabo z technika wykonywanych ćwizceń a także zbyt duże obciążenia stosujesz, może również trenujesz ze zbyt mała ilościa powt.

[...] ręka oddzielnie nisko siedzimy tak aby bic z klata był pod kątem 90stopni 2 serie x7 (45kg) Brzuch - mięśnie zębate (boki) 4x podwójna seria - unoszenie tułowia bokiem bez obciążenia. - skręty tułowia stojąc z gryfem na karku Cały trening dzienny zajmuje około 1,5h, przerwy max 1 min. Po treningu natychmiast BCAA, przed treningiem 1g wit C. W [...]

Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]

Przeczytaj bo w niktórych jest że do iluś tam kilo wnoszą, a jak coś jest np na palecie to zostawiają pod blokiem, domem. Potrzebuje jeszcze trochę obciążenia. Które lepiej wziąć? Jest jakaś różnica oprócz kształtu i koloru? http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6370768028 http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6759103133

Zerknij do działu targowisko, nieraz wyprzedają, mozesz też poszukać stalowego obciążenia.

[...] http://www.sfd.pl/%5BS%5D_ŁAWKE_WIELKOFUNKCYJNA_POD_SZTANGE_TANIO-t629401.html zobacz tu, oddam Ci ją za 100zl + koszty wysyłki co razem da około 140zl za resztę czyli jakieś 400zl+ to masz na pewno lepszy zestaw gryfów i obciążenia niż ten jak jesteś zainteresowany napisz na gg 6432291 Zmieniony przez - sosna90 w dniu 2010-08-07 11:44:33

[...] pływania kraulem. Sobota - CrossFit - Bear Complex - basen Bear Complex: 5 rund po 7 obwodów składających się z 5 ćwiczeń bez przerwy - przerwa po pełnej rundzie, progres obciążenia. Runda: 1. Zarzut siłowy 2. Przysiad przedni 3. Wyciskopodrzut 4. Przysiad tylni 5. Wyciskopodrzut Basen - 50 - 60 minut pływania kraulem. Niedziela - wolne - wolne

[...] uchwyt młotkowy 2s x 10p 7. Triceps sztangielką za głową jednorącz siedząc 2s x 8p 8. Biceps nachwytem sztangielką trzymając oburącz za gwinty - po zewn. stronie obciążenia 2s x 10p 9. Pompki w podporze z nogami opartymi na ławeczce z obciążeniem 2s x 8-10p Aeroby - trucht/marszobieg 25 minut lub rower 40 minut. Sobota - basen Basen [...]

Martwe i ciągi odpadają, mobilność i fizjo mam ogarnięte sam prowadzę osoby, tylko jeśli chodzi o tatę lepiej zapytać 2x :) jeśli zdrowie pozwoli będzie lekka progresja z ciężarem, plecy na razie wzmacniamy mu innymi ćwiczeniami, z piłkami, drążki, ketle itd Na nogi tez cos warto wrzucić, byle unikac osiowego obciążenia kręgosłupa.

niemam maszyn ale pomysle o przysiadach ale 100p to ja chyba zrobie bez obciazenia:)

powiem Ci szczerze że lepiej byłoby zainwestować te pieniądze w wolne ciężary kup oryginalny gry, hantle ,ławki a na allegro poszukaj obciążenia dużo lepsze rozwiązanie dla domowej siłowni

[...] az nie j**nie%-) Hehe, to jak Marbo miało by j**nąć z walcem ważącym 300 kg to kaszana totalna więc chyba w tym przypadku ten pomiar wygląda inaczej bo 300 kg statycznego obciążenia to wytrzyma krzesło ogrodowe;-) Rion10 - ja może kiedyś dojdę do 150 kg i to będzie mój max. Nie mam parcia na ciężar, nie te lata co kiedyś (36l). Poza tym [...]

Wszystkiego nie chce bo mam reszte praktycznie brakuje mi tylko obciazenia, mam 60kg ale to maluto jest. Jak bys chcial sprzedac samo obciazenie to daj znac z checia bym kupil :)

Wiem o jaki ból chodzi, jakiś czas temu trenowałem dipy z obciążeniem i jak założyłem 35kg to przy 3 powtórzeniu to poczułem i odpuściłem, wniosek jest taki, że te kości nie mogą wytrzymać dużego obciążenia i, że trzeba stopniowo się przyzwyczajać

Marsid, nagraj te swoje dipy przy ktorych czujesz bole, bez obciazenia tak z 10 powtorzen, dokladnie w taki sposob jak robisz