redukcja dla 40 latka

2 lata ostanie redukowałem się z dobrym skutkiem do 8.0% fatu wg diety opartej na redukcji węgli które to zastępujemy tłuszczami aby kaloryczność nie była za mała i nie zjadać się.

W ostatnim MD przeczytałem art o Gasparim i art Piotrowskiego i obaj nie najmłodsi już panowie jadą na redukcji wg diety ograniczającej tłuszcz - prawie do zera. I tu się zastanawiam czy dla osoby w wieku 40 lat to może lepsza pod kątem redukcji dieta jest ta niskotłuszczowa?

Czy eksperymentować z nową dietą czy powielić to co przez ostatnie 2 lata działało?

Jakie jest wasze zdanie?

Mój staż to ponad 20 lat ciągania żelastwa - diety są dokładne i policzone bez tego do 8% bym nie zszedł aeroby też są - preferuję rano na czczo - bieżnia.

No tak - trzebaby pokombinowac. Najlepsze byloby obciazenie na paskach z rzepami wokol kostek zaczepiane ale wiecej jak 2,5 kg to nie widzialem w sklepach

Nie jestem specem od diet hehe i do wyniku 8% BF to nie wiem czy kiedolwiek dojde (15% byloby wyczynem , ale ja bym nic nie zmienial na Twoim miejscu. Byc moze ze obie metody prowadza do tego samego celu, ale skoro 2 lata juz tak jedziesz to organizm tez niejako sie zaprogramowal na okreslony sposob odzywiania, wyregulowala sie przemiana materii itd. Nie wiadomo jak zareaguje na zmiane w druga strone ?

Moze sie jeszcze ktos wypowie.

Jak mozesz to wrzuc jakies foty sylwetki - urozmaica nam - grubasom troche dzial :)

jw
jestem ciekawy tych 8 %
jakieś zawody planujesz?

Nigdy nie przewalałem żelastwa dla zawodów, ja po prostu uwielbiam to robić. Robię to dla siebie. A przydało by się i 6% czas na kratę na brzuchu konkretną. Chcę w końcu to zrobić. Do tej pory troszkę mi jeszcze brakowało masy. Teraz masa jest i chodzi o to aby nie stracić ani grama mięśni a wypalić tłuszcz. Wiem że to możliwe. Tylko pytanie która wersja skuteczniejsza.

Co do fot to mam ale z czasów 15kg temu (więc chudziutko było 72kg) przy pierwszym zejściu do 8% w poprzednim roku fotograf mnie wystawił więc fotek nie mam a było 8 kg więcej mięcha. Teraz chcę utrzymać te 89 ale wyrzeźbić już tak solidnie coś 6-5%

No kurde mega cel B-a-r-t.

No ale przy 8% BF to krata chyba jest jak trza ?

No ja juz wiecej sie nie wypowiadam narazie. Wg mnie dieta taka jaka byla i ewentualnie zmiany w treningu, ale nie napisales nic jak wyglada wiec moze wrzuc tez rozpiske treningu? Nie ukrywam ze osobiscie interesuje mnie rowniez Twoja dieta. Gdybys znalazl czas i wrzucil taki tygodniowy dziennie byloby super tj.: dieta i trening. Z gory dzieki w imieniu swoim i innych Kolegow:)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 23:03:02

Treningi w zasadzie są 2 i lecą na przemian po max 8 tygodni.
Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne.
Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening.

trening który zaczynam od PN:

KLATA: (9)

klata na ławce poziomej sztangą
rozgrzewka x15 (60kg)
1 seria x10 (100kg)
2 seria x10 (120kg)
3 seria x10 (120kg - 130kg)
4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max pompa
5 seria na shmicie 70kg x15 bez zatrzymania max pompa
6 seria na shmicie 80kg x15 bez zatrzymania max pompa

klata na ławce skośnej - sztangielki
1 seria x10 (40kg)
2 seria x10 (45kg) + seria na dobicie powoli max pompa (20kg)

rozpiętki na maszynie
1 seria x10
2 seria x10 większym ciężarem

brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone

NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za mocno)

rozgrzewka:
1 seria nogi na maszynie siedząc (wyprosty) 10 ruchów mały ciężar
1 seria nogi leżąc 2-ki 8 ruchów mały ciężar
1 seria nogi suwnica wypychanie do góry mały ciężar x8

wyciskanie na suwnicy leżąc 1 noga
1 seria 11 ruchów (100kg)
2 seria 10 ruchów (105kg)
3 seria 10 ruchów (110kg)
4 seria 8 + 2 wymuszone (115kg)

wyciskanie siedząc na bloczku (taka dziwna maszyna na mojej siłowni

1 seria x6 (180kg)
2 seria x7 (220kg)
3 seria x7 (240kg)

przysiady na shmicie:
3 serie z zwiększaniem ciężaru (60kg, 80kg, 100kg)
+ seria dobitkowa połową ciężaru (50kg)


ŁYDKA:

4 serie coś takiego:
na maszynie siedząc 10x stopy prosto, 10x stopy(palec) na zewnątrz, 10x palce do środka. Robimy te 3 x10 bez przerw.
Pięknie wchodzi


Brzuch górna część. 4x potrójna seria (żólwiki, na maszynie skłony i spinanie)
------------------------------

SR


PLECY: (11)

podciąganie na maszynie
1 seria mały ciężar x10 (100kg)
2 seria dokładamy x10 (120kg)
3 seria dokładamy x10 (140kg)
4 seria max ciężar x8 (160kg)

ściaganie bloczka siedzac
1 seria mały cieżar (45kg)
1 seria dokładamy (55kg)
1 seria max x6 + 2 wymuszone (65kg)

ściąganie bloczka do klatki od góry z przytrzymaniem w maxie u dołu

1 seria x6 (55kg)
1 seria x6 (65kg) + 2 wymuszone

podciąganie sztangi z jednej strony wąski chwyt z przytrzymaniem w maxie

1 seria x 10 (45kg)
1 seria x 6 (55kg-65kg)


BARKI TYŁ: (5)

na maszynie:
3 serie: x15 x10 x8 (55kg, 65kg, 70kg)

barki tył w opadzie linki
x12 x8

NOGI 2-ki: (5)

nogi tył 2-ki siedząc z przytrzymaniem w maxie ok 1 sekundy
1. seria x10 (75kg)
2. seria x8 (85kg)
3. seria x8 (95kg)

nogi tył 2-ki leżąc z przytrzymaniem w maxie ok 1 sekundy
1. seria x10 (przedostatnia dziurka - brak nalepek ile to kilo)
2. seria x8 (ostatnia dziurka w bloczku)


ALLACHY (wyprosty tułowia z obciążeniem): (4)
4x 10 (kółeczko 25kg - większego na siłce nie ma)

Brzuch dolna część 4x potrójna seria
- leżąc podnoszenie nóg z obciązeniem
- podnoszenie nóg wisząc
- unoszenie nóg leżąc


-----------------------

PT: 12+8+8 = 28

BARKI: (12)

unoszenie sztangi przodem
3 serie (35kg, 45kg, 55kg)

wyciskanie sztangielki jedną reką
4 serie (27,5kg, 30kg, 32,5kg)

unoszenie ramiona bokiem na skośnej ławce
3 serie (12kg)

unoszenie ramion bloczek lezac na skosie
2 serie (30kg, 35kg)


TRIC: (8)
(powoli opuszczamy i przytrzymujemy w maxie)

tric wyciskanie jednorącz siedzac
1 seria x 12 (20kg)
2 seria x 10 (20kg)
3 seria x 10 + 1 wymuszony (22kg)

tric francuz sztangielkami na ławce skos w dół
1 seria x 12 (17,5kg)
2 seria x 10 (20kg)
3 seria x 8 (22,5kg)

tric na bloczku podchwyt z przytrzymaniem w max
2 seria x 6 + 2 wymuszone (20kg)


BIC: (8)
(powoli opuszczamy i przytrzymujemy w maxie)

bic modlitewnik - sztangielka kazda reka osobno
1 seria x15 (15kg)
1 seria x10 (17,5kg)
3 seria x10 (17,5kg)

sztangielki stojąc na przemian powoli max pompa
3 serie (8kg) pełny zakres z podnoszeniem łokcia na końcu)

bic młotek na hoiscie każda ręka oddzielnie nisko siedzimy tak aby bic z klata był pod kątem 90stopni
2 serie x7 (45kg)

Brzuch - mięśnie zębate (boki)
4x podwójna seria
- unoszenie tułowia bokiem bez obciążenia.
- skręty tułowia stojąc z gryfem na karku

Cały trening dzienny zajmuje około 1,5h, przerwy max 1 min.
Po treningu natychmiast BCAA, przed treningiem 1g wit C.
W trakcie treningu woda mineralna

Przy 8% krata już jest widoczna, ale to nie jest to do czego dążę. W tym roku postaram się zejść do 6% to powinno pomóc. W piątek zrobię analizę - zobaczymy jaki jest % fatu i ile jest do zrobienia. Wszystko spokojnie. Mamy jeszcze trochę czasu do sezonu plażowego. Pośpiech to tylko strata mięcha o które nie jest łatwo

Panowie ale odchodzimy od tematu. Czekam na opinie która dieta lepsza dla staruszka 40l

B-a-r-t myślę, że najlepiej jak sam na sobie wypróbujesz tą drugą dietę. Znasz już na tyle swój organizm, że zobaczysz czy będzie Tobie służyła czy nie. Jeśli nie będziesz widział zadowalających efektów wrócisz do diety którą stosowałeś. A z drugiej strony po co, coś zmieniać jeśli działa? Czytałem gdzieś, że utrzymywanie bardzo niskiego BF jest niezbyt zdrowe dla organizmu.
Jeśli znalazł byś chwilkę czasu to wrzuć swoją dietę, kilku z nas by może coś podpatrzyło.

No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.