ćwicze okolo 3,5 roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html [...]
:) niejadlem z 2h przed wypiciem shocka :) i Powiem wam powiem ze ten shit dziala :) obciazenia leca w gore a zmeczenia nic :) OSTRA POMPA ! wkoncu dziala!!!!!!!!!!!!!!!!
Do wyciskania leżąc w kategorii senior ilu się zapisało? Może gdyby były troszkę mniejsze obciążenia w strong man to wraz z bratem byśmy przyjechali. Tak się zastanawiamy. Kawałek drogi jest a my jesteśmy tylko amatorami i jak dla nas duże ciężary.
Ja mam obiazenia z betonu. Najpierw zrobilem z gwozdzia i drutu "cyrkiel" na blasie narysowalem 2okragi wycialem, i zrobilem po bokach ciezarka z betonu taka jakby "patelnie" nalalem betonu powazylem i wyschlo i przykrylem tym 2 okregiem i oczywiscie to 'zaklepalem'. Mysle ze wmiare zrozumiales;) Obciazenia mam juz 16miesiecy i [...]
Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]
Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę w domu mam ławeczkę regulowaną, 2 hantle, sztangę, drążek, modlitewnik i 80kg obciążenia, na siłowni pewnie było by lepiej ponieważ mógłbym więcej ćwiczeń robić tzn zmieniać, raz na wolnym ciężarze, raz na wyciągach. Takie urozmaicenia
sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]
chyba nie ten dzial ja tez mam skrzywienie kregoslupa. Wydaje mi sie ze bardziej podatny na jakies obciazenia jest w judo, zapasach, czyli tych parterowych. A w karate? Chyba nie. pozdrawiam
po co silownia 4 razy w tygodniu i to jeszcze bez nog? split po 3 miesiacach cwiczen? ambitnie podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach(mc, przysiad, wl) PS: to co napisales wyzej to tylko podzial na partie a nie rozpiska treningu wiec nie wiem czego oczekujesz
Sam gryf waży 20 kg. Nie możliwe żebyś aż tak mało podnosił. Skoro robiłeś to dlaczego, masz tak kiepskie wyniki siłowe? Kreatyna, z Twoim poziomem wytrenowania jest bez sensu. Trenujesz zaledwie 3 miesiące. Skup się na odżywianiu. A co do tego, dlaczego masz problemy z utrzymaniem zdrowego żywienia? Lekka pomyłka, Nie liczyłem Obciążenia z [...]
[...] na mięśnie. (No i żeby za bardzo nie odbiła się na kieszeni) Przynajmniej do 10-tego. Co do treningu, to już dziś go wdrążyłem, Nie wiem czemu, nawet zakładając takie obciążenia by zrobić max 10-12powt nie więcej, ani kropelka potu się nie uroniła, to dobrze, czy źle? Może coś źle robię? No i jak z tymi suplami? Chciałbym cokolwiek brać, [...]
ja bym jednak nie był za stałym ciężarem- wyjątek pierwszy trening- bo ćwiczenia są same główne czyli złożone, można to zrobić tak, że o trochę zwiększamy co trening obciążenia dla ostatniej serii a to pociąga też w biegiem czasu zwiększenie w kolejnych, oprócz pierwszej.
właśnie skończyłem cykl na mono vitalmaxa 300g, wczesniej miałem długą przerwę od kreatyny (jakieś 2 lata) nie mówiąc o przerwie w treningach. Cykl przeszedł moje oczekiwania, prawie na każdym treningu musiałem zwiększać obciążenia bo było za mało i do tego 5 kg masy;P
[...] sylwetkowych, ani sportowych nie będzie, tylko się zajedziesz. Trzecia sprawa to zwłaszcza w twoim wieku po półtora roku, już powinien twój organizm bez problemu zaadoptować do takiego obciążenia treningowego. Jak byś by zdrowy to kolejny bodziec mógłby być wskazany, a tak to nie wiadomo czy trenując robisz sobie więcej szkody, czy pożytku.
czy to mozliwe?
