Biceps, ile maksymalnie ?

moze jest to glupi temat a moze nie , skierowany bardziej do troszke starszych klubowiczow, jakimi ciezarami cwiczycie biceps zebye nie rozwalic stawu łokciowego i nadgarstka , znacie jakies granice do ktorych jest STOP? powiedzmy maksymalny ciezar jaki biore na ten miesien to 25 kg przy cwiczeniu tzw kowadaelko ,"personalia" to 180/79kg/39biceps ,macie jakas recepte na powiekszenie ?
sa jeszcze dwa "ale":
1. praca ktora wymaga chodzenia non stop przez 8 godzin po dworze (nie jest to ochrona ;)
2. lubie pobiegac

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje
Rozpietki - 4*12 (15,5kg)
Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg
Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 (60kg) nie robie na max obciazenia
jeszcze na klatke robie peck-deck - 15,5 kg
Potem schodze do tych cwiczen
Sztangietka ze skrętem 4*8 (18kg)
Sztanga łamana na stojąco - zaczynam od 30 kg koncze na 45 (od 12 do 5 powtorzen)
Sztanga w 3 pozycjach (pozycja 21)ja zwiekszylem ja do 30 , ciezar 20kg
Kowadełko 4*8-5 (zaczynam od 20 do 23/25 max)
Kowadelko do połowy na stojaco 2*8 - 23 kg
Sztangietka oparta o kolano czyli moj wlasny modlitewnik :) 2-3*8 od 15,5 kg do 18
Sztangietka do połowy - 2-4* 18kg

Jak cwicze nacisk na klatke to eleminuje metoda 21, sztange łamana
A TERAZ NIECH ktos mi pomoze jak to poukladac co najpierw :)
i bez glupich komentarzy

no i co stosuje,przede wszystkim dieta w miare to co mi praca pozwala, pozatym jest to:
Glutamina,Tauryna,BCAA, I amino 2121 Mlo, kreatyna jako odpada jako wspomagacz

Po pierwsze to jakie kowadełko?

pomozcie wykorzystac to urzadzonko na biceps, klatke i triceps, powiedzmy ze robiez tego sownice dajac tam sztange z obciazeniami,