w ogóle nie uwzględniaj czegoś takiego w treningu siłowym. W ciosach z obciążeniem te obciążenia są nieznaczne. Mam wrażenie, że przygodę z SW dopiero zaczynasz, więc najpierw skup się na technice
Odpowiadając najpierw na pytanie... tak atlas zajmie Ci więcej miejsca niż podstawowy sprzęt do ćwiczeń, jak ławka, stojaki i drążek plus obciążenia. Pamiętaj że atlas rozłożony będzie stał a ławka i stojaki po ćwiczeniach możesz złożyć i schować. Dwa to obciążenie, atlas z linku go nie zawiera więc kilka stòwek dolicz do ceny . Trzy to [...]
Spróbuj 2x i z duża intensywnoscią-krótkie przerwy, średnie obciązenia, wiele powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Tychy,obciążenia 2,5kg sprzedane,gryf łamany sprzedany został tylko gryf gwintowany prosty 180cm z keltona oraz gryf prosty z zaciskami 155cm,mam jeszcze obciążenie 2x15kg
mcdusiol proponuje ci coś takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Treningi robisz na przemiennie. Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 [...]
Wiesz trening z partnerem jest ok ale bardziej jako wzajemny doping czy pomoc bo może partner stanowić utrudnienie ale ciężko tu o jakąkolwiek regulację tego obciążenia. Bo albo robisz pompkę z 70kg na plecach albo z masą ciała. Przeskok w trudności jest ogromny. Ale partner może się przydać przy ćwiczeniach przy np podciąganiu na drążku.
U mnie "wygrało" podciąganie w wszelakich chwytach ( lecz najlepiej szeroki ) z/bez obciążenia w wielu planach. Nie pogardzę również wiosłowaniem i wyciągiem. /pozdro
Podciągania, najlepiej szerokim uchwytem z obciążeniem, nic nie przebije. Mój rekordzik to było 30 powtórzeń nachwytem (bez obciążenia)ale to było rok temu. Teraz znowu chcę dojść do tego poziomu i oczywiście go poprawić ale siłownia mi w tym przeszkadza bo nie ma siły na codzienne podciąganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ale jedni mowia ze narazie bez obciazenia a inni ze z, mi sie lepiej cwiczy z hantlami bo czuje ze cos idzie a po pompkach nic nie czuje, moge to jakos poprzeplatac ale kompletnie nie wiem jak ;d
[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-24 08:56:56
[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam do dyspozycji worek treningowy, sztangę, sztagielki, ławeczkę, drążek oraz 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW (właśnie o tym FBW mówiłem) Nogi: Przysiady ze [...]
[...] w dłuższej perspektywie nie wpływa dobrze w sportach siłowych zwłaszcza w przysiadach. No niestety ale ta pozycja stopy jest mega istotna bo inaczej się wówczas rozkładają obciążenia w stawie kolanowym, a później w stawach biodrowych. Warto by było spróbować zasięgnąć też innej opinii bo może faktycznie da się coś podziałać z płaskostopiem bo [...]
[...] sobie. Ależ w uginaniu stojąc również najpierw brachialis, brachioradialis następnie biceps - naturalna kolej rzeczy, gdyby było inaczej to na same bicepsy brałbyś większe obciążenia niż na brachioradialisy i brachialisy a tak przecież nie jest i nigdy nie będzie - tego co nie utrzymają Twoje przedramiona, tego biceps nie weźmie - nie ma szans. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha to dzieki wszystkim za pomoc :) a jeszcze 1 :D czy taki zestaw: http://allegro.pl/silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-12x-obciazenia-dc-i2750228502.html bedzie dobry na początek?
dokończ więc splita- nie wiem czy warto robic dużą ilość powt- masz przeciez poza tym inne treningi- może warto by bylo zastosowac regrsję. jeżeli trening jest dla ciębie za ciezki to poprostu ograniz ilosc serii- zmniejsz obciążenia- niemożliwe jest boowiem trenowanie ciągle na wysokich obrotach a przy tym aby było to bez uszczerbku formy...
Talerz ma srednice otworu 6,5cm x6,5cm.Talerz ma pewną wypukłosc i tam wkładam 2 kg o wymiarach 12,5 cm x 12,5cm spokojnie sie miesci i zarzucam na gryf który ma srednice taką jak otwór w tej dwójce czyli +/- 30mm i razem mam 6kilowy talerz:D.Najlepiej zarzucaj na gryf najpierw jakies obciązenie,potem ten talerz z powiedzmy 2 kg w srodku i potem [...]
No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]
